Hvordan går det med dine nytårsforsæt?

February 20, 2018

Nu er det 7 ugers siden vi sagde goddag til 2016 – og for 7 uger siden sagde mange af os ja til at få sundere vaner i 2016. Min erfaring siger mig at her 4,5,6 uger efter, da er mange røget tilbage i de gamle vaner eller indsatsen er ikke så stor som til at starte med – og i løbet af de næste 4,5,6 uger, der falder endnu flere fra. Vil du være på det ene eller andet hold? Du bestemmer det jo helt selv.

Er du ved at miste motivationen, så prøv at lave denne opgave og følg din plan.

1.       Find papir og pen

2.       Nedskriv hvilke måder du kan lide at træne

-          Eksempel:

-          styrketræning

-          cykle

3.       Skriv så ned hvor og hvordan du har mulighed for at dyrke aktiviteten

-          Styrketræning: jeg kan træne hjemme og jeg kan træne i fitnesscentret på arbejdet minimum 1 gang om ugen.

-          Cykling: jeg cykler til og fra arbejde 2 gange om ugen = 2 x 10 kilometer.

4.       Skriv så ned HVORNÅR du næste gang træner og hvor det foregår.

-          Skriv du det ind i din kalender, så du ved at tiden er afsat. Bruger du ikke kalender, så skriv det på en seddel du hænger op, et sted du ser mange gange dagligt fx på køleskabet, på døren til soveværelse, på toilettet etc.

-          Skriv så de næste 10 træningstider ind i din kalender eller på dit seddelsystem, så du ved hvornår du har tid til det.


 

Træn i det fri

December 20, 2017

I Danmark er det let at træne ude året rundt

Det er utroligt få dage om året hvor vejret er uegnet til udendørs træning. Det handler om at have den rigtige påklædning. 

Når du træner i kulden så husk at tage flere lag tøj på. Du kan altid tage et lag af hvis du bliver kold. 
En god tommelfingerregel er at du klæder dig så du fryser en lille smule lige når du starter træningen, så passer påklædningen som regel, når du er kommet i gang.


Continue reading...
 

Energi og jul

December 13, 2017

Lige nu er det mørkt i flere timer i døgnet end det er lyst – og det tærer godt på energien.  Det er meningen at du skal have mindre energi i de mørke måneder og mere energi i de lyse måneder. Sådan er kroppen skabt til at leve i pagt med naturens gang. Mange af os har desværre svært ved at acceptere den øgede vintertræthed. Vi vil have den samme energi hele året. Sådan bliver det dog aldrig uanset hvor meget du ønsker det, men du kan tage toppen af trætheden ved at sørge f...


Continue reading...
 

Behovet for at gøre det ”usunde” vinder ofte

December 6, 2017


Når du ikke går tidligt nok i seng, så du kan få al den søvn du har brug for, så er det fordi det er vigtigere at tilfredsstille behovet for at være vågen (arbejde, surfe på nettet, sidde foran fjernsynet og få tankerne væk fra stress og jag) eller man kan sige at det er vigtigere at gøre de ting du gør, når du ikke går i seng, end det er at få søvn nok.

Det samme gælder for vægttab. Vil du gerne slanke dig og du ved hvad du gør ”forkert” i forhold til at komme ned i v...


Continue reading...
 

Juletid, motion og sundhed

November 29, 2017

Ja så må jeg til det; at skrive om juletid, motion og sundhed. Det er faktisk lykkes mig at undvige det emne i mange år, for jeg er stor tilhænger af, at man spiser julemad, som man har lyst og så lader det være resten af året, at man går op i sundhed og kropsvægt. Men vores madvaner er ved at være så groteske – også i juletiden, at jeg ikke længere kan lade være med at komme med et par tanker derom.

Naturlig føde
Vi mennesker er skabt til at spise naturlig mad, mad som vi se...


Continue reading...
 

Forbrænd de ekstra julekalorier

November 22, 2017

Vil du forebygge julesulets indtog på hofter, lår og mave? Føler du dig tung og træt i kroppen efter de første julefrokoster og hyggestunder med familie og kollegaer? Eller vil du bare være stærk og velformet? Jeg har lavet et træningsprogram til at lave lige der, hvor du er – ude eller inde. Programmet kræver ingen redskaber og du kan gå i gang med det samme. Programmet tager 25 minutter fra start til slut. Lav dette program 3-4 gange om ugen i de næste 4 uger – og så er krop...


Continue reading...
 

Julegaveideer – til dig

November 15, 2017

Hører du til dem, der ikke rigtigt kan finde på noget du ønsker dig, når du bliver spurgt om julegave- eller fødselsdagsønsker? Jeg har altid været dårlig til at huske hvad jeg ønsker mig, når jeg endelig bliver spurgt, men nu husker jeg altid på hvad jeg ønsker mig af gode oplevelser. Fx vil jeg gerne have at min træning skal være en god oplevelse – og så tænker jeg på hvad der skal til for at den er det. Og så ønsker jeg mig det der skal til. Nogen gange er det ting –...


Continue reading...
 

Hvorfor gør du det ikke?

November 8, 2017

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål – en målsætning. I dette land er de fleste af os også så oplyste, at vi godt ved hvad der skal til for at nå målet. Vi ved godt, at vi skal motionere mere og spise mindre – og hvad det rigtige er. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til, for at vi når vores målsæt...


Continue reading...
 

Følelserne styrer langt mere end fornuften

November 1, 2017

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste, at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere, og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for, at vi når v...


Continue reading...
 

Vintertid og søvn

October 25, 2017

Vi går imod mørkere tider. Sommertid bliver udskiftet med vintertid. Energien falder og lysten til at være meget udadvendt falder naturligt. Du har brug for mere søvn, når det er mørkt længe end du har, når det er lyst længere. Mange af os glemmer det bare - at vi skal sove mere - når det er vinter. Vi beholder den samme døgnrytme året rundt. Det er ikke sundt at ændre på naturens gang – og kroppen reagerer ved at byde på meget mere træthed, større humørsvingninger, mangel...


Continue reading...
 

Flyt dig når du går

October 18, 2017


Jeg elsker at gå og har altid brugt gang som transport, afslapning, til telefonsamtaler, venindesnak og refleksion. Jeg tror på, at vi er skabt til at få det bedste liv, hvis vi går en masse – fordi vi er skabt til at flytte os over store afstande. Jeg tror på, at vi udvikler os som mennesker, når vi går, fordi vi flytter os rent fysisk. Og når vi flytter os fysisk så flytter vi os også psykisk. Så jeg anbefaler altid alle at de skal gå når de kan. Det er nu 5,5 år siden at je...


Continue reading...
 

Ny tankegang

October 10, 2017

Forskellen på dem der holder fast i regelmæssig træning og dem der ikke gør, er hvad de tænker. Dem der ikke kan lade være med at holde sig i form, har fundet en tankegang der matcher deres mål om at være i god form. Vi er, som udgangspunkt skabt til at bruge så lidt energi som muligt – også når vi bevæger os. Du er skabt til at bevæge dig når der er en grund til det (mad, varm, husly) og er skabt til at have lyst til at holde dig i ro, når der ikke er nogen grund til at du b...


Continue reading...
 

Naturlig Motivation

October 4, 2017

Naturlig motivation

For at vores forfædre kunne få mad på bordet, krævede det bevægelse. De have ikke lige en vandhane i nærheden, der var ikke et varmeapparat man kunne tænde for, de kunne ikke købe mad i et supermarked ellers gå på fastfoodrestaurant. For at de fik mad og drikke, så skulle der bevægelse til. Masser af bevægelse. De var helt naturligt motiverede for at bevæge sig – for ellers ville de ikke overleve. De overvejede ikke om de havde lyst til at jagte dyr eller pl...


Continue reading...
 

Cirkeltræning - en ekstremt tids-effektiv træningsform

September 27, 2017

Hvis du var med på aerobicbølgen da den for alvor rullede, så kender du sikkert cikeltræning derfra. I nogle år har vi glemt den effektive måde at strukturere træning på, men nu vinder den mere og mere indpas igen. Cirkeltræning kan benyttes i stort set alle træningsformer, fordi det er det man kalder et trænings-princip og ikke en træningsform. Det betyder du kan lave cirkeltræning næsten uanset hvordan du kan lide at træne. Cirkeltræning kan være med til at booste din form ...


Continue reading...
 

Du kan ikke føle dig lykkelig, når fordøjelsen er dårlig

August 10, 2017
De fleste vil give mig ret i, at det altid er ubehag forbundet med at have fordøjelsesproblemer uanset om de opstår i mavesækken eller i tarmene. Uanset karakter og styrke, så påvirker dårlig mave i høj grad vores livskvalitet – og så kan en dårlig fordøjelse være skyld i, at maven står frem som en vaskebalje – og ikke ligner et vaskebræt. Så det gælder om at få optimeret fordøjelsen, hvis du vil have energi og overskud – og faktisk så ligger en stor del af din evne ti...
Continue reading...
 

En lær-at-slippe-tankerne-om-mad-øvelse

June 25, 2017

Mange af os har mad på hjernen fordi vi eksponeres for de velsmagende fristelser konstant. For nogen bliver det en mani – en besættelse – noget der ikke er til at styre. Og det føles som om det er slikskålen, bagerforretningen eller bland-selv-slik-afdelingen i supermarkedet der har overtaget styringen. Vi kender alle det at man ikke kan stoppe med at spise et-eller-andet, men har du det ofte sådan, så det har overtaget magten, så lav denne øvelse:

1. Identificér hvornår du IKK...


Continue reading...
 

Mangel på søvn gør dig tyk

August 16, 2016

Der er 5 gange større risiko for at du tager på, når du ikke sover nok, i forhold til hvis du sover nok. Dvs. du kan mindske din risiko for at tage på ved bare at sørge for at du får din nattesøvn. Undersøgelser viser at efter 2 uger med for lidt søvn giver et kilo ekstra fedt på kroppen. En af årsagerne til at du lettere tager på når du ikke sover nok, er fordi mangel på søvn betyder at du opholder dig i lys i flere timer end du ville hvis du sov nok. Ophold i lys stimulerer a...


Continue reading...
 

Har du fået det gule kort for at være for stresset?

July 19, 2016
For mange af os er det ferietid nu eller lige om lidt. Og for mange er det et meget kærkomment afbræk fra hverdagenes stress og jag. Jo mere stresset du er til daglig jo længere tid tager det at falde helt ned og glemme alt om arbejde – når du holder ferie.

Alt for mange af os bruger den første uges ferie på at komme helt ned i ferietempo, og så er vi der i en uges tid, for i den sidste uges ferie begynder tankerne oftere og oftere at vandre mod arbejdet igen, og måske begynder du e...
Continue reading...
 

Du skal vide hvor du er, for at du kan finde vejen til målet.

July 18, 2016
Et af de største problemer med almindelig kostvejledning er, at den ikke tager udgangspunkt i klienten, men i klientens problem.
"Jeg vil gerne tabe mig 10 kilo", siger klienten. Kostvejlederen siger; "så skal du bare gøre sådan her" - og en slankekost- (og evt. trænings-)plan præsenteres. Klienten går hjem med 10-20-30 nye "regler" at følge.

Måske er heldet med forløbet og klienten lykkes med sit forehavende, men problemet opstår, hvis planen lige som ikke passer til klienten. Hvis ...
Continue reading...
 

Kalorier er ikke sunde - eller usunde.

July 17, 2016
Kalorier er ikke sunde - eller usunde.
En kalorie er en enhed som madens energiindhold måles i. En kalorie er en kalorie og ikke andet. Eller jo; en kalorie kan ganges med 4,18 og så bliver den omdannet til 4,18 kJ (kilo Joule) 
:-) :-)
Men ellers er en kalorie bare en kalorie og ikke andet. En kalorie kan bære mikronæring og plantestoffer med sig - og på den måde kan kalorien bringe sundhed og energi, men kalorien er stadig bare en kalorie.
Ligeledes er det med en kalorie, der ikke indeho...
Continue reading...
 

Kan du ikke træne dine mavemuskler op?

July 7, 2016
Kan du ikke træne dine mavemuskler op? Ryster de når du træner dem? Har du ikke rigtigt lyst til at træne dem?

Så er du én blandt mange. Rigtigt mange af os har slatne mavemuskler - også selvom vi laver træningsøvelser for maven. Hvis musklerne ikke arbejder rigtigt, hvis de ikke KAN arbejde rigtigt og hvis du ikke lave optimale øvelser, så bliver musklerne ikke veltrænede og maven bliver ikke fladere.

Jeg har ofte mødt, specielt kvinder, der har trænet i årevis uden at brug...
Continue reading...
 

Spørgsmål: Hvorfor er min fordøjelse dårlig?

July 7, 2016

Fra Linda:

Jeg er oppustet nærmest året rundt. Jeg har prøvet at tage alverdens fibertilskud, men de gør bare min fordøjelse værre. Jeg prutter og har diarre og så er min mave stor som en spærreballon, når dagen er omme. Hvad kan være årsagen til min dårlige fordøjelse?

 

Svar:

Årsagen til at man har dårlig fordøjelse er vidt forskelligt fra person til person, fordi årsagen til at fordøjelsen er dårlig, ikke er den samme. Det der giver den ene dårlig fordøjelse kan ...


Continue reading...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING - til træning i varmen

July 4, 2016

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader.

På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er n...


Continue reading...
 

Nymanns Kostuddannelse - gå fremad uden at have lyst til at gå tilbage

July 3, 2016
Jeg har lige startet endnu en af mine kostuddannelser; Nymanns Kostuddannelse. Det er noget af det bedste jeg ved. Jeg elsker den begejstring der opstår. Jeg elsker at deltagerne bliver motiveret til at gøre en forskel både for sig selv og for andre. Der opstår sådan en mængde god energi.
Første modul er en introduktion til det hele - til hele tankegangen. En masse af det jeg underviser er grundviden, men jeg springer over alt det der ikke er vigtigt at vide for at hjælpe de fleste med...
Continue reading...
 

Alle kan spise det de vil. Ingen kan spise ubegrænset.

June 15, 2016

Kender du dem, der aldrig har problemer med vægten? Måske kender du endda nogen, som kæmper for at tage på, fordi de føler sig for tynde. Og det kan virke dybt uretfærdigt at nogen bare kan spise alt det de vil og ikke tage på, mens du bare skal spise en gulerod for meget, så boner det ud på badevægten. Der er bare ingen der kan spise ubegrænset og så ikke tage på. Det kan ikke lade sig gøre. Når der så findes nogen hvor det ser ud som om, de bare kan gufle løs og aldrig beta...


Continue reading...