Hvordan holder jeg motivationen?

September 24, 2018
Det spørgsmål er nok et af de mest stillede spørgsmål, når det kommer til ernæring, træning, stressreduktion og søvn. Og jeg bliver også ofte stillet det spørgsmål.

Et hurtigt tjek på Google viser med al tydelighed, at vi ofte mister motivationen, og søger svar på, hvordan vi fanger den igen, og at vi jagter motivationen på mange forskellige måder. Det er ikke så simpelt at svare på, hvad der skal til, for at man kan holde motivationen, for det er så vidt forskelligt hvad vi hver især er motiveret af. Noget der motiverer mig kan være demotiverende for dig. 

Overskuelighed giver motivation
Når det kommer til træning og i det hele taget livsstilændringer, så er en af de vigtigste parametre; OVERSKUELIGHED. Virker det overskueligt at gå i gang med det projekt du har sat dig for? For nogen virker det vanvittigt uoverskueligt at skulle træne sig op til at løbe et marathonløb, hvor for andre er det det mest motiverende i hele verden at lave en marathontilmelding. For nogen virker det uoverskueligt at skulle træne på faste tidspunkter, hvor for andre er det den eneste måde at holde motivationen. Virker din plan uoverskuelig at opnå (selvom den virkede overskuelig, da du tog beslutningen) så holder du ikke fast. 

Gør det kort.
Er du ikke glad for at træne, eller kan du ikke rigtigt kan komme i gang, så gør træningen overskuelig. Beslut dig fx for at træne i 10-20 minutter af gangen. Ikke længere. Så det virker overskueligt – altid - også de dage hvor du er træt, og er kommet for sent op eller for sent hjem.
Nogle gange vil du endda syntes, at det er for lidt, men det er bedre at gå ”sulten” fra træning, så du har lyst til mere end det modsatte. Træn 10-20 minutter 3 gange om ugen med 1-2 dages pause imellem. Så kan du ikke undgå at komme i bedre form. Og lyder det for godt til at være sandt, så tag mig på ordet og afprøv det selv.

 

Hvilke øvelser er gode, når man har knogleskørhed?

July 20, 2018

Hvilke øvelser er gode at lave når man har knogleskørhed i lænden? Jeg er 58, og trænger til at komme i form.
Hilsen Inga

 

Svar:
Knogleskørhed er, når knoglerne er afkalkede i en sådan grad, at knoglerne er porøse. Pludselige bevægelser og stor belastning skal undgås for at knoglerne ikke ”pulveriseres”. Det kan være smertefuldt at have og det kan være helt smertefrit. Risikoen for at få skader er dog lige stor, uanset om du har smerter eller ej. Der er ingen tvivl om at d...


Continue reading...
 

Holder du din form vedlige i sommerferien?

July 20, 2018
Eller lader du træning være træning, når du holder fri fra dagligdagen?
Den hyppigst benyttede undskyldning for ikke at bevæge sig er, at man ikke har tid. Det har jeg skrevet om en del gange, men i virkeligheden er det ikke et tidsproblem, de flest har. Det er et energi-problem; der er for lidt af den! Så sofaen er mere tillokkende eller hvor du samler energi til livet, når du er træt. Hvad er det, der tærer på din energi? Er du bevidst om det?

Det kan give dig energien tilbage at ...

Continue reading...
 

SPØRGSMÅL: Hvad er den mest effektive træningsform?

May 7, 2018

Jeg vil gerne i form her efter ferien. Hvilken form for træning skal jeg vælge for hurtigst at få resultater og hvor meget skal jeg træne for at det giver noget?

Anna Camilla Jørgensen

 

Kære Anna Camilla

Hvad der er den bedste træningsform og hvor meget man skal dyrke af den for at få resultat, afhænger af en række faktorer. Hvad vil du opnå med træningen? Hvad er dit udgangspunkt? Hvad er dine kropslige erfaringer? Hvor meget bevæger du dig i din dagligdag? Hvor meget tid ...


Continue reading...
 

Et højt blodsukker er usundt - også når det er letforhøjet.

March 7, 2018
Et højt blodsukkerniveau plus ophobning af forbrændingsprodukter kan føre til, at både sukkeret og forbrændingsprodukterne binder sig til proteiner både inden i og uden på dine celler. Det resulterer i at dine celler ændrer sig. De ændrer opførsel.
Det betyder kort fortalt, at det er møg-usundt at have et højt blodsukker. 1,5 millioner dansker skønnes at have et for højt blodsukker – uden at vide det. Til gengæld har de en masse symptomer på det, som så dækkes med medicin (...

Continue reading...
 

Der er én måde, der er rigtig for alle at spise.

February 25, 2018
Nej! Det er umuligt at alle spiser ens. Det er umuligt at 2 mennesker spiser ens. Vi lever individuelle liv. Vi har individuelle gener, præferencer og aktivitetsniveau. Nogen har brug for masser af grønsager - andre skal have få eller ingen. Nogen klarer sig godt uden kød, fisk og æg - og andre bliver syge, når de ikke får det. Nogen får forhøjet blodtryk af at spise for meget salt - og de fleste får det ikke. Det er umuligt at konkludere at alle skal spise ens. 
Men der er nogle gru...
Continue reading...
 

Hvordan går det med dine nytårsforsæt?

February 20, 2018

Nu er det 7 ugers siden vi sagde goddag til 2016 – og for 7 uger siden sagde mange af os ja til at få sundere vaner i 2016. Min erfaring siger mig at her 4,5,6 uger efter, da er mange røget tilbage i de gamle vaner eller indsatsen er ikke så stor som til at starte med – og i løbet af de næste 4,5,6 uger, der falder endnu flere fra. Vil du være på det ene eller andet hold? Du bestemmer det jo helt selv.

Er du ved at miste motivationen, så prøv at lave denne opgave og følg din pl...


Continue reading...
 

Træn i det fri

December 20, 2017

I Danmark er det let at træne ude året rundt

Det er utroligt få dage om året hvor vejret er uegnet til udendørs træning. Det handler om at have den rigtige påklædning. 

Når du træner i kulden så husk at tage flere lag tøj på. Du kan altid tage et lag af hvis du bliver kold. 
En god tommelfingerregel er at du klæder dig så du fryser en lille smule lige når du starter træningen, så passer påklædningen som regel, når du er kommet i gang.


Continue reading...
 

Energi og jul

December 13, 2017

Lige nu er det mørkt i flere timer i døgnet end det er lyst – og det tærer godt på energien.  Det er meningen at du skal have mindre energi i de mørke måneder og mere energi i de lyse måneder. Sådan er kroppen skabt til at leve i pagt med naturens gang. Mange af os har desværre svært ved at acceptere den øgede vintertræthed. Vi vil have den samme energi hele året. Sådan bliver det dog aldrig uanset hvor meget du ønsker det, men du kan tage toppen af trætheden ved at sørge f...


Continue reading...
 

Behovet for at gøre det ”usunde” vinder ofte

December 6, 2017


Når du ikke går tidligt nok i seng, så du kan få al den søvn du har brug for, så er det fordi det er vigtigere at tilfredsstille behovet for at være vågen (arbejde, surfe på nettet, sidde foran fjernsynet og få tankerne væk fra stress og jag) eller man kan sige at det er vigtigere at gøre de ting du gør, når du ikke går i seng, end det er at få søvn nok.

Det samme gælder for vægttab. Vil du gerne slanke dig og du ved hvad du gør ”forkert” i forhold til at komme ned i v...


Continue reading...
 

Juletid, motion og sundhed

November 29, 2017

Ja så må jeg til det; at skrive om juletid, motion og sundhed. Det er faktisk lykkes mig at undvige det emne i mange år, for jeg er stor tilhænger af, at man spiser julemad, som man har lyst og så lader det være resten af året, at man går op i sundhed og kropsvægt. Men vores madvaner er ved at være så groteske – også i juletiden, at jeg ikke længere kan lade være med at komme med et par tanker derom.

Naturlig føde
Vi mennesker er skabt til at spise naturlig mad, mad som vi se...


Continue reading...
 

Forbrænd de ekstra julekalorier

November 22, 2017

Vil du forebygge julesulets indtog på hofter, lår og mave? Føler du dig tung og træt i kroppen efter de første julefrokoster og hyggestunder med familie og kollegaer? Eller vil du bare være stærk og velformet? Jeg har lavet et træningsprogram til at lave lige der, hvor du er – ude eller inde. Programmet kræver ingen redskaber og du kan gå i gang med det samme. Programmet tager 25 minutter fra start til slut. Lav dette program 3-4 gange om ugen i de næste 4 uger – og så er krop...


Continue reading...
 

Julegaveideer – til dig

November 15, 2017

Hører du til dem, der ikke rigtigt kan finde på noget du ønsker dig, når du bliver spurgt om julegave- eller fødselsdagsønsker? Jeg har altid været dårlig til at huske hvad jeg ønsker mig, når jeg endelig bliver spurgt, men nu husker jeg altid på hvad jeg ønsker mig af gode oplevelser. Fx vil jeg gerne have at min træning skal være en god oplevelse – og så tænker jeg på hvad der skal til for at den er det. Og så ønsker jeg mig det der skal til. Nogen gange er det ting –...


Continue reading...
 

Hvorfor gør du det ikke?

November 8, 2017

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål – en målsætning. I dette land er de fleste af os også så oplyste, at vi godt ved hvad der skal til for at nå målet. Vi ved godt, at vi skal motionere mere og spise mindre – og hvad det rigtige er. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til, for at vi når vores målsæt...


Continue reading...
 

Følelserne styrer langt mere end fornuften

November 1, 2017

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste, at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere, og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for, at vi når v...


Continue reading...
 

Vintertid og søvn

October 25, 2017

Vi går imod mørkere tider. Sommertid bliver udskiftet med vintertid. Energien falder og lysten til at være meget udadvendt falder naturligt. Du har brug for mere søvn, når det er mørkt længe end du har, når det er lyst længere. Mange af os glemmer det bare - at vi skal sove mere - når det er vinter. Vi beholder den samme døgnrytme året rundt. Det er ikke sundt at ændre på naturens gang – og kroppen reagerer ved at byde på meget mere træthed, større humørsvingninger, mangel...


Continue reading...
 

Flyt dig når du går

October 18, 2017


Jeg elsker at gå og har altid brugt gang som transport, afslapning, til telefonsamtaler, venindesnak og refleksion. Jeg tror på, at vi er skabt til at få det bedste liv, hvis vi går en masse – fordi vi er skabt til at flytte os over store afstande. Jeg tror på, at vi udvikler os som mennesker, når vi går, fordi vi flytter os rent fysisk. Og når vi flytter os fysisk så flytter vi os også psykisk. Så jeg anbefaler altid alle at de skal gå når de kan. Det er nu 5,5 år siden at je...


Continue reading...
 

Ny tankegang

October 10, 2017

Forskellen på dem der holder fast i regelmæssig træning og dem der ikke gør, er hvad de tænker. Dem der ikke kan lade være med at holde sig i form, har fundet en tankegang der matcher deres mål om at være i god form. Vi er, som udgangspunkt skabt til at bruge så lidt energi som muligt – også når vi bevæger os. Du er skabt til at bevæge dig når der er en grund til det (mad, varm, husly) og er skabt til at have lyst til at holde dig i ro, når der ikke er nogen grund til at du b...


Continue reading...
 

Naturlig Motivation

October 4, 2017

Naturlig motivation

For at vores forfædre kunne få mad på bordet, krævede det bevægelse. De have ikke lige en vandhane i nærheden, der var ikke et varmeapparat man kunne tænde for, de kunne ikke købe mad i et supermarked ellers gå på fastfoodrestaurant. For at de fik mad og drikke, så skulle der bevægelse til. Masser af bevægelse. De var helt naturligt motiverede for at bevæge sig – for ellers ville de ikke overleve. De overvejede ikke om de havde lyst til at jagte dyr eller pl...


Continue reading...
 

Cirkeltræning - en ekstremt tids-effektiv træningsform

September 27, 2017

Hvis du var med på aerobicbølgen da den for alvor rullede, så kender du sikkert cikeltræning derfra. I nogle år har vi glemt den effektive måde at strukturere træning på, men nu vinder den mere og mere indpas igen. Cirkeltræning kan benyttes i stort set alle træningsformer, fordi det er det man kalder et trænings-princip og ikke en træningsform. Det betyder du kan lave cirkeltræning næsten uanset hvordan du kan lide at træne. Cirkeltræning kan være med til at booste din form ...


Continue reading...
 

Du kan ikke føle dig lykkelig, når fordøjelsen er dårlig

August 10, 2017
De fleste vil give mig ret i, at det altid er ubehag forbundet med at have fordøjelsesproblemer uanset om de opstår i mavesækken eller i tarmene. Uanset karakter og styrke, så påvirker dårlig mave i høj grad vores livskvalitet – og så kan en dårlig fordøjelse være skyld i, at maven står frem som en vaskebalje – og ikke ligner et vaskebræt. Så det gælder om at få optimeret fordøjelsen, hvis du vil have energi og overskud – og faktisk så ligger en stor del af din evne ti...
Continue reading...
 

En lær-at-slippe-tankerne-om-mad-øvelse

June 25, 2017

Mange af os har mad på hjernen fordi vi eksponeres for de velsmagende fristelser konstant. For nogen bliver det en mani – en besættelse – noget der ikke er til at styre. Og det føles som om det er slikskålen, bagerforretningen eller bland-selv-slik-afdelingen i supermarkedet der har overtaget styringen. Vi kender alle det at man ikke kan stoppe med at spise et-eller-andet, men har du det ofte sådan, så det har overtaget magten, så lav denne øvelse:

1. Identificér hvornår du IKK...


Continue reading...
 

Mangel på søvn gør dig tyk

August 16, 2016

Der er 5 gange større risiko for at du tager på, når du ikke sover nok, i forhold til hvis du sover nok. Dvs. du kan mindske din risiko for at tage på ved bare at sørge for at du får din nattesøvn. Undersøgelser viser at efter 2 uger med for lidt søvn giver et kilo ekstra fedt på kroppen. En af årsagerne til at du lettere tager på når du ikke sover nok, er fordi mangel på søvn betyder at du opholder dig i lys i flere timer end du ville hvis du sov nok. Ophold i lys stimulerer a...


Continue reading...
 

Har du fået det gule kort for at være for stresset?

July 19, 2016
For mange af os er det ferietid nu eller lige om lidt. Og for mange er det et meget kærkomment afbræk fra hverdagenes stress og jag. Jo mere stresset du er til daglig jo længere tid tager det at falde helt ned og glemme alt om arbejde – når du holder ferie.

Alt for mange af os bruger den første uges ferie på at komme helt ned i ferietempo, og så er vi der i en uges tid, for i den sidste uges ferie begynder tankerne oftere og oftere at vandre mod arbejdet igen, og måske begynder du e...
Continue reading...
 

Du skal vide hvor du er, for at du kan finde vejen til målet.

July 18, 2016
Et af de største problemer med almindelig kostvejledning er, at den ikke tager udgangspunkt i klienten, men i klientens problem.
"Jeg vil gerne tabe mig 10 kilo", siger klienten. Kostvejlederen siger; "så skal du bare gøre sådan her" - og en slankekost- (og evt. trænings-)plan præsenteres. Klienten går hjem med 10-20-30 nye "regler" at følge.

Måske er heldet med forløbet og klienten lykkes med sit forehavende, men problemet opstår, hvis planen lige som ikke passer til klienten. Hvis ...
Continue reading...