Browsing Archive: October, 2010

Sov dig slank - snup en slankelur!

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, October 31, 2010, In : Sundhed 

Søvn er ved at være en mangel vare i det vestlige samfund, hvor lys og elektronik holder os vågne døgnet rundt. Men du bør måske overveje flere timer på langs – for søvn er nemlig særdeles vigtigt for din sundhed.  For konklusionen klar: søvn, og stress, har en afgørende betydning for dine resultater på badevægten.  

Vi kender det alle. En dårlig nats søvn og morgenen starter med at man er uoplagt og træt. Om formiddagen frister alt hvad der er sødt – alt hvad der kan få ...


Continue reading ...
 

Få styr på fordøjelsen – og tab dig!

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, October 30, 2010, In : Vægttab 

Dårlig fordøjelse rammer mange af os mange gange om året og nogen af os har dårlig fordøjelse året rundt. Fordøjelsen er adgang til liv i kroppen, så fungerer den ikke optimalt, kan du i princippet spise nok så sundt og økologisk, træne korrekt og sove nok – uden at du har energi, overskud og let ved at holde vægten.
Fordøjelsen kan være udsat pga. en lang række årsager. Jo flere at disse du kan sætte X ved jo større sandsynlighed er der for at din fordøjelse er kompromit...


Continue reading ...
 

Misforståelser om kost og vægttab/fedttab

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 27, 2010, In : Sundhed 

Aldrig har vi været så oplyste om hvad der er godt og skidt for os, når det kommer til vores sundhed og vægttab. Og i kølvandet på de store mængder af informationer kan det være svært at holde styr på hvad der er skidt og kanel og hvad der er fakta. Her er nogle af de almindelige misforståelser omkring kost og vægttab.

1. Fedt feder!
Fedt feder ikke mere end andre næringsstoffer. Alle næringsstoffer feder hvis man alt i alt indtager for mange kalorier i den daglige kost. Fjerne...


Continue reading ...
 

Flad mave for altid - kom på kursus og lær hvordan

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 22, 2010, In : Træning 

Vil du leve sundt på en overkommelig måde?
Vil du have mere energi?
Vil du have en flad mave?
Føler du dig ofte oppustet? 
Har du rygsmerter?

Kan du svare ja – bare til et af ovenstående spørgsmål, så kom på kursus og lær hvordan du hurtigt og effektivt mindsker dit taljemål, kommer i bedre form og får energi og overskud i hverdagen.  En lang række faktorer påvirker mavens størrelse, og der er en lang række grunde til at holde taljemålet optimalt for at have det bedst muligt l...


Continue reading ...
 

Bliv en underviser ud over det sædvanlige

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 22, 2010, In : Træning 

EFFEKT grunduddannelse

Hvad er formålet med kurset?

-          at du lærer at undervise i EFFEKT øvelser for begyndere, letøvede og øvede
-          at du lærer at give kvalitetsfyldt undervisning, som giver resultat på rekordtid
-          at du lærer at motivere dine elever/deltagere/klienter/patienter til at yde deres bedste og til vedvarende at ændre deres trænings- og motionsvaner
-          at du selv lærer at bevæge dig optimalt og opnå de fysiske resultater du ønsker dig...


Continue reading ...
 

Sådan løber du dig slank

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 20, 2010, In : Vægttab 

Når du vil tabe dig gennem løb skal du træne, så hårdt du kan uden at overbelaste kroppen. Men det betyder ikke, at du skal være gasblå i ansigtet og have metalsmag i munden efter hvert træningspas. Du træner din krop, så hårdt som muligt ved at variere dit løb, så du ikke bliver overbelastet og så restitutionstiden ikke er så lang, så du kan træne ofte og dermed får mange kilometer tilbagelagt. Dvs. du skal lave en blanding af hårde og korte træningspas og lange og rolige...


Continue reading ...
 

Hvordan slipper jeg af med mine “mormor-arme”?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, October 17, 2010, In : Vægttab 

Jeg har løst hud på mine overarme, som “blævrer”, når jeg går eller klapper med hænderne. Hvordan slipper jeg af med mine “mormor-arme”?

Farmor-arme, mormorarme, Margethe-musklerne (pga. vinkebevægelsen!), buddingearme, hytteretten, ja der er ikke grænser for de ”kælenavne” kvinder har til overarmene. Den løse hud skyldes flere ting; mangel på brug af armene og mangel på tilførsel af tilstrækkelig med sunde næringsstoffer. Det kan have sin charme at have slappe ove...


Continue reading ...
 

Ømhed - DOMS

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, October 17, 2010, In : Træning 

Jeg er ofte mere øm i mine muskler to dage efter, jeg har styrketrænet frem for dagen efter. Hvorfor?

DOMS (Delayed onset muscle soreness) hedder den tilstand som opstår 12-48 hours efter hård træning eller uvante bevægelser. DOMS giver stivhed, ømhed, hævelse, nedsat styrke og efter hård træning kan det ligefrem give smerter i musklerne.  Ømheden er en normal respons på en uvant belastning. Når en muskel trænes hårdere eller anderledes end du plejer så vil musklen blive “...


Continue reading ...
 

Et vægttab starter i hovedet

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, October 12, 2010, In : Vægttab 

Overvægt skyldes i så godt som alle tilfælde, at man spiser mere mad end man når at forbrænde igen. Konsekvensen af et for stort energiindtag er atden overskydende energi lagres som fedt på sidebenene. For at tabe dig  er du nødt til at gøre noget ved dine kost og motionsvaner. Det kan være svært at overskue, hvis grunden til overspisningen skyldes at du spiser på følelserne, som man kalder det når man spiser for at dulme ubehagelige følelser. De fleste kender fænomenet i perio...


Continue reading ...
 

Hent energi og overskud fra din træning, motion og daglig bevægelse

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, October 5, 2010, In : Energi 

For at være god til at være menneske, mor, far, kæreste, mand, kone, datter, søn, medarbejder, glad, sjov, kreativ, hurtig, energisk og sprudlende kræves energi. Og for at vi føler at vi er rigtigt gode til det, kræves det at du har mere energi end du skal bruge, for så har du nemlig overskud. Energi er mange ting. Men i kroppen findes den som fysisk energi og psykisk energi. Den fysiske energi der bruges er også det der kaldes stofskiftet. Stofskiftet er lig med et vist antal kalori...


Continue reading ...
 

Vi lever ikke længere i overensstemmelse med hvad vi er skabt til

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, October 2, 2010, In : Sundhed 

Der er en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig. For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til at t...


Continue reading ...