Browsing Archive: January, 2011

Hvor god form vil du være i?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 31, 2011, In : Træning 

Ved du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter ingen indflydelse har på din sundhed? Og om du går eller løber har heller ikke stor indflydelse. Det der gør den største forskel i hvor sund du bliver af bevægelse er, hvor meget du har bevæget dig og ikke hvor hårdt det har været. Dvs. det der betyder noget er at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du så slider dem af har ingen betydning.

I de senere år er der lavet omfattende forskning i hvad bevægelse eller mange...


Continue reading ...
 

”Jeg har ikke tid at træne”

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, January 30, 2011, In : Motivation 

Jo du har!!
Alle har præcis lige meget tid til at træne – uanset om de er enlig mor med 3 børn og fuldtidjob eller elitesportsudøver. Alle har den samme tid. Forskellen er, hvad vi vælger at bruge tiden på. "Jamen, Birgitte, jeg har da ikke 20 timer at bruge på træning om ugen ligesom elitesportsudøveren har". Jo du har. Du vælger bare ikke at bruge tiden på det!” Hvis du vidste det gjaldt dit og dine børns liv, at du trænede 20 timer om ugen, så er jeg sikker på at du ville...


Continue reading ...
 

Hvornår spiser du for meget?

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 22, 2011, In : Vægttab 
Der er vel ingen af os, der kan sige os fri fra at spise for meget af og til. Er det for ofte, så går det selvfølgelig ud over fedtlaget på kroppen, men hvorfor er det så svært at styre hvor meget vi spiser? Det er fordi vi har en for-programmering i hjernen, der fortæller os hvor meget vi skal spise for at være mætte – og den programmering er delvis uden indflydelse af hvor meget der egentlig er i mavesækken.
Hvor meget du spiser til et måltid er afhængig af flere faktorer – o...
Continue reading ...
 

Vi lever ikke længere i overensstemmelse med hvad vi er skabt til

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, January 20, 2011, In : Sundhed 

Der er så en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig.
For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til ...


Continue reading ...
 

Motivation - hvad er det?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, January 12, 2011, In : Motivation 

Motivation stammer fra det latinske ord movere, som betyder ”at flytte sig, eller bevæge sig”. Men når vi bruger ordet i det daglige, så dækker det over en følelse – noget du er. Hvordan bliver man så motiveret for noget, hvis man ikke er det i forvejen? Når jeg føler mig motiveret for noget, så betyder det nærmere at jeg ikke kan lade være. Når jeg er motiveret for at spise sundt, så er det når jeg ikke kan lade være med at gøre det. Når jeg er motiveret for at løbe, ...


Continue reading ...
 

Er lavintensiv træning bedst, når man vil slanke sig?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, January 11, 2011, In : Træning 

Det er en stor misforståelse af træning med lav intensitet øger fedtforbrændingen. At fedtforbrændingen er stor ved lav intensitet gælder kun i teorien og ikke i praksis. Jo lavere puls man træner med jo højere er fedtforbrændingen i % og jo hårdere man træner jo lavere er fedtforbrændingen i %, men når man arbejder hårdt så bruger man væsentligt mere energi end ved at arbejde let. Og selv om fedtforbrændingen i % af det totale energiforbrug er mindre end ved at arbejde let, ...


Continue reading ...
 

Er det bedst at træne om morgenen eller om aftenen?

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 8, 2011, In : Træning 
Tidspunktet på dagen man træner, bør vælges efter hvornår man syntes at man har lyst til at træne. Nogle mener at træning om morgenen på tom mave fremmer fedtforbrændingen, men er du ikke frisk om morgenen, så vil du sandsynligvis ikke træne så hårdt og effektivt. som når du er ”vågnet” og dermed spilder du noget af din tid. Det er mikroskopiske forskelle, der kan måles i fedtforbrændingen ved træning på tom mave og om morgenen i forhold til andre tidspunkter, så inves...
Continue reading ...
 

Hvorfor fryser jeg ofte lige efter træning?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, January 7, 2011, In : Træning 

Hvorfor fryser jeg ofte lige efter træning?
Når man oplever at blive kold, direkte at fryse eller få gåsehud i slutningen af et træningspas eller bagefter, så skyldes det dehydrering, altså mangel på vand i kroppen. Når man træner produceres der varme i musklerne, som transporteres væk fra den arbejdende muskel med vand, som når til huden hvor vandet afgives som sved. Når der er for lidt væske i kroppen, så vurderer kroppen, at der skal ”spares” på vandet og der sendes ikke...


Continue reading ...