Browsing Archive: August, 2013

Læsning og computerarbejde giver øget appetit

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 28, 2013, In : Sundhed 
Vidste du, at hvis du læser eller arbejder ved computeren for fuldt tryk i en time, så spiser du mere i det efterfølgende måltid i forhold til, hvis du har slappet af lige inden måltidet? Hjernearbejde sætter nemlig fut i appetitten – og desværre uden at det svarer til det ekstra energiforbrug. Undersøgelser viser, at ved at læse eller arbejde ved computeren, bruger man i gennemsnit 90 kilojoule ekstra på en time i forhold til at sidde og kigge ud i luften, men i det efterfølgend...
Continue reading ...
 

Verdens hurtigste måde at komme i form??

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013, In : Træning 
På min nyligt overståede tur på træner-kongres i Los Angeles, deltog jeg i en masse forskellige træningsseancer. Noget af det der klart prægede programmet, var de hårde, simple og korte træningsprogrammer. Der er opbygget mange forskellige koncepter, men specielt et har godt fat – og det hedder TABATA. Det er opkaldt efter ham der fandt ud af at meget veltrænede atleter kunne forbedre deres formkurve betragteligt ved at træne 4 minutter 5 gange om ugen + 1 gang hvor de trænede i ...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 22, 2013, In : Sundhed 

Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital anslår, at der er flere end 50.000 danskere der lider af cøliaki – som ikke ved at de lider af det. Hører du mon til den gruppe? Når man har cøliaki tåler man ikke gluten som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte ...


Continue reading ...
 

Tag ikke forskningen for bogstaveligt!

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 21, 2013, In : Motivation 
Det er rigtigt svært at lave forskningsresultater der har en betydning i virkeligheden. Når man fx undersøger hvilken virkning motion har på sundheden og tester en række menneskers respons, så er der jo mange andre ting der også spiller ind; hvor godt har de det ellers, sover de nok, hvor mange grønsager spiser de, hvilke gener er dominerende osv. Det er derfor at forskerne i den ene uge kan komme med råd der går i den ene retning og i den næste uge er der nye undersøgelser der vi...
Continue reading ...
 

En sund krop vil altid være slank

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 20, 2013, In : Vægttab 
Hvis du gentagede gange har været på slankekure med høj kalorierestriktion, og givet op igen – så har du sandsynligvis skadet dit stofskifte. Det giver i sidste ende vægtøgning og gør det endnu sværere at holde vægten – præcis det du ikke ønskede. Og så følger der ofte træthed, humørsvingninger, cravings og mindsket muskelmasse med de strenge kostplaner. Det kan bare ikke betale sig at tage en genvej. Og nu er jeg selv eksemplet der på. Jeg tog næsten 30 kilo på mens jeg...
Continue reading ...
 

Trækker du vejret rigtigt??

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 14, 2013, In : Træning 
Vejrtrækningen foregår helt automatisk og det er sjældent, at vi skænker den en tanke. Men hvorfor skrive om vejrtrækningen, når det er en så basal og automatisk del af menneskets eksistens?? Faktum er, at mange af os ikke trækker vejret optimalt i dag. Det betyder ikk,e at vi mangler ilt, men det betyder, at vi bruger musklerne uhensigtsmæssigt til at trække vejret med – og uhensigtsmæssig brug af vejrtrækningsmusklerne mange gange om dagen mange dage i træk kan give muskelsp...
Continue reading ...
 

Hvor høj er din standard?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 11, 2013, In : Motivation 
Vi mennesker har standarder for alting. Vi har alle et punkt hvor vi siger; ok, nu er det nok, nu gør jeg noget ved det. Lad mig give nogle eksempler; for nogle er det vigtigt at få ryddet bordet og vasket op straks efter aftensmaden er indtaget. Andre kan lade opvasken stå i et par dage og gør først noget ved det, når der ikke er mere rent service. Det betyder at standarden for den ene er, at der skal være opryddet dagligt – og for andre er det, når det er nødvendigt. Og sådan ha...
Continue reading ...
 

Hold styr på formerne - når du træner

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013, In : Tøj og udstyr 
Jeg bliver så glad når jeg ser tykke mænd og damer motionere og træne. Jeg beundrer at jer med ekstra mange kilo kommer af sted og holder kroppen i gang. Det er specielt beundringsværdigt fordi det er hårdt arbejde at transportere mange kilo. Og jo hurtigere det skal gå og jo mere kropsvægten skal flyttes op og ned – og fremad, jo hårdere er det. Så det er benhårdt at træne, når man vejer for meget. Men jeg bliver trist til mode over at se hvordan nogle af jer klæder jer, når...
Continue reading ...
 

Slank dig med styrketræning

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013, In : Træning 

Vil du være fast og trimmet – og har du for meget fedt på kroppen, så er den hurtigste vej til den velformede krop styrketræning. Styrketræning virker ikke bare styrkende på muskler og knogler. Du fedtforbrænder også mere, hvis du styrketræner.

Hvis du laver konditionstræning fx løb eller cykling i 3 timer om ugen, så taber du 1-2 kilo fedt på tre måneder. Hvis styrketræner i tilsvarende tid, så taber du 2-3 kilo fedt og samtidig øger du din muskelmasse. Jo højere mus...


Continue reading ...
 

Har du mistet motivationen?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 7, 2013, In : Motivation 
Motivation er en sjov størrelse, for nogle gange er vi meget motiverede og i næste øjeblik, er vi det slet ikke. Og når det kommer til motion og træning, så er de gode intentioner nogle gange meget større end den faktiske indsats. Men hvad kan du så gøre?
Herunder er der nogle forslag til hvor du kan fokusere eller sætte ind, hvis det kniber med træningsmotivationen:
-    Tænk på hvorfor du har valgt at træne!? Hæng din motivation op på køleskabet, så du bliver mindet om dine...
Continue reading ...
 

Mad-taktik!

Posted by Birgitte Nymann on Monday, August 5, 2013, In : Sundhed 
Har du svært ved at få den sunde livsstil til at blive til vaner, så kan du starte med at lave en række regler du følger. Vælg fra listen her og gå i gang. Når de regler du har valgt bliver opfyldt til fulde, tilsætter du nye regler.

1.    Spis morgenmad senest ½ time efter at du er stået op
2.    Spis 3-6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og (måske) 1-3 mellemmåltider.
3.    Spørg dig selv om du er mæt, når du har spist 1. portion. Har du stadig appetit, så vent 10 minutte...
Continue reading ...
 

Kom af med tantepuklen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013, In : Træning 
Tantepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, når vi syntes, den er for stor og grim, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området i overgangen mellem nakke og brystryggen. Den 7. nakkehvirvel, som er den sidste af nakkehvirvlerne stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvler og fortykkes området yderligere, så resulterer det i en fortykning/mini-pukkel. Fortykningen opstår når området belastes forkert over en ...
Continue reading ...
 

Vi spiser meget, når mængden er stor

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 1, 2013, In : Vægttab 
En undersøgelse viser, at hvis man får serveret en stor portion mad, skal der mere til at gøre os mætte og tilfredse os, end når samme type mad serveres i en mindre mængde. Undersøgelsen gik ud på at servere en pastaret, der var 50 % større end en normal portion. Deltagerne spiste i gennemsnit 43 % mere, når de fik serveret en stor portion i forhold til den normale portion. Det samme skete i en anden undersøgelse, hvor man gav deltagerne en pose chips på 175 gram. Af den spiste de...
Continue reading ...