Showing category "Motivation" (Show all posts)

Følelserne styrer langt mere end fornuften

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, November 1, 2017, In : Motivation 

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste, at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere, og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for, at vi når v...


Continue reading ...
 

Naturlig Motivation

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 4, 2017, In : Motivation 

Naturlig motivation

For at vores forfædre kunne få mad på bordet, krævede det bevægelse. De have ikke lige en vandhane i nærheden, der var ikke et varmeapparat man kunne tænde for, de kunne ikke købe mad i et supermarked ellers gå på fastfoodrestaurant. For at de fik mad og drikke, så skulle der bevægelse til. Masser af bevægelse. De var helt naturligt motiverede for at bevæge sig – for ellers ville de ikke overleve. De overvejede ikke om de havde lyst til at jagte dyr eller pl...


Continue reading ...
 

Overvåg dig selv

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 13, 2016, In : Motivation 

Overvågning er det nye sort. Der er mere og mere overvågning af os alle steder. Og nu kan du også overvåge dig selv i døgnets 24 timer. Vil du vide hvor høj din forbrænding er, eller hvornår det er bedst for dig at vågne, hvis du vil være frisk, vil du vide hvor høj din puls var til træning eller hvor mange skridt du har gået? Vil du holdes op på dine målsætninger og blive motiveret til at bevæge dig mere og sove bedre? Ja det lyder utroligt, men nu findes der et armbånd du ...


Continue reading ...
 

Walk and talk - en gåtur med samtale

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 13, 2016, In : Motivation 

”Vi taler så godt, når vi går en tur”, sådan siger mange af mine klienter om gåture med deres ægtefæller eller kærester. I en travl hverdag kan det være svært at nå at tale om andet end hvem der skal hente og bringe til institutioner og fritidsaktiviteter, bleindkøb og skole-hjem-samtaler - med vores nærmeste allierede i livet; kæreste, ægtefælle og ven eller veninde. Og når der går lang tid imellem de dybere samtaler kan de være svært at få hul på det. En måde ...


Continue reading ...
 

Mine råd til dig, der vil leve en aktiv livsstil.

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 21, 2016, In : Motivation 
Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.
1.    sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
2.    vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blade sig...
Continue reading ...
 

ENERGIEVENTS.DK

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016, In : Motivation 
Jeg elsker mange ting - og mennesker selvfølgelig. Nogle ting giver en endnu større fornøjelse end andet. Og det gør fx de ugeevent/ferieuger jeg tilbringer i selskab med modne mænd og kvinder i sydens sol. I en del år har vi svedt, pustet og grinet os til tårer på Playitas, som er et aktivitetshotel og lejlighedskompleks på Fuerte Ventura.
Det er et fint sted på mange måder.
Jeg var blevet træt af Club La Santa og deres slidte boligforhold og dårlige service, så det var he...
Continue reading ...
 

Jeg gider ikke løbe.... ret langt.

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 13, 2016, In : Motivation 
Jeg eeeeelsker at løbetræne. Det lyder det måske ikke lige til med den overskrift, men det gør jeg. Jeg har ikke altid haft det sådan. Tidligere løb jeg bare for at brænde nogle kalorier, så jeg kunne spise endnu mere sukker. Nu løber jeg fordi jeg kan overkomme mere når jeg får det gjort og fordi jeg bliver i frygteligt godt humør af det. Det skal bare ikke være ret langt. Så sjovt er det heller ikke. 3-5 kilomter i fuld firspring, af og til med benøvelser, armbøjninger, engl...
Continue reading ...
 

Den er gal med målsætningerne, når du mister motivationen

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, March 8, 2016, In : Motivation 

Mange af os mister motivationen til at leve sundt, fordi vi ikke sætter os opnåelige mål. Når målet ikke er opnåeligt er det nemt at miste orienteringen – og går du også tør for brændstof på vejen mod målet, så bliver det svært at nå derhen.

Alt for mange af os søsætter slanke- og sundhedsprojekter, der kæntrer ret hurtigt – fordi motivationen er pist væk lige pludselig. Motivation er lyst. Lysten til at gøre noget. Eller faktisk det jo sådan, at når du er motiver...


Continue reading ...
 

Ved du hvorfor du gør som du gør?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, January 12, 2016, In : Motivation 

Ved du, at alt hvad du gør påvirker dine følelser? Alt hvad du gør er baseret på hvordan du grundlæggende har det. Jo bedre du har det jo flere ting gør du som er gode for dig – og jo dårligere du har det jo flere ting gør du som skal dulme at du har det dårligt. Og de fleste ting, der dulmer er dårlige for dig i længden. Selvom en øl får dig til at sove godt efter en stressende dag, så er det at skulle indtage en øl hver dag for at kunne sove ikke godt. Selvom det er go...


Continue reading ...
 

Hjernen elsker mål

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 
Din hjerne elsker at du sætter dig mål, specielt hvis du sætter dig opnåelige mål, for så har den noget at jagte og opnå.
Bare tænk på hvor meget energi du får når der er nogen der kigger på dig, imens du træner. At der er nogen der kigger på dig, når du laver det ene eller andet, giver dig en slags mål: målet bliver at vise den person at du kan bliver ved / at du er god nok / hvordan man gør det rigtigt. Jeg ved godt, at du måske ikke tænker på det som et mål, men ...
Continue reading ...
 

Opbyg tillid til dig selv - så kan du nå dine mål

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 

Nu er det "det nye år" – og deter lig med nye vaner for mange – i hvert fald i de første par dage eller uger. Intentionerne er gode, og indsatsen er lige så – i de første par dage eller uger. Hvorfor er det så svært at holde fast i alt det gode, du vil gøre for dig selv? Hører du til dem, der laver nytårsforsæt og sjældent holder dem, hvad så med at gøre det anderledes i år? Hvis du ikke er god til at overholde dine aftaler med dig selv, hvad så med at blive god til...


Continue reading ...
 

Dine nytårsforsæt skal være realistiske

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 

Det der er et realistisk mål for nogen kan være helt urealistisk mål for andre. Fx er det helt realistisk for nogen at beslutte de år 2016 skal være året hvor de løber 2 marathons. For mig er det helt urealistisk at løbe bare 1 marathon fordi jeg ikke orker at løbe så langt og i øvrigt heller ikke har tid til at løbe så meget blandt alt det andet jeg laver. Så selvom det sikkert er en glædesrus at gennemføre en så krævende fysisk præstation, så er det ikke realistisk...


Continue reading ...
 

Gør dine nytårsforsæt holdbare - for en gangs skyld!

Posted by Birgitte Nymann on Friday, January 1, 2016, In : Motivation 

I dag og i de næste dages starter mange på deres nytårsforsæt. For de fleste holder aftalerne 5-6-7 dage og så er de fleste aftaler/nytårsforsæt glemt igen. Det viser undersøgelser i hvert fald.

Jeg vil spise sundere, træne mere, skælde mindre ud, stresse mindre, bruge mere tid med veninderne, rydde mindre op, gå mere i teatret, slukke mere for fjernsynet, drikke mindre rødvin, sove mere, grine mere etc. Det skorter ikke på udmeldinger på de sociale medier og i vores tanker og...


Continue reading ...
 

Jeg har ikke tid

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 30, 2015, In : Motivation 

Det er vel den undskyldning jeg har hørt flest gange – for ikke at få trænet og motioneret. Sjovt nok har vi tid til at se tv i mere end 3 timer dagligt, men træning og motion (og lave mad) det har vi ikke tid til….

Er mangel på tid en af dine foretrukne undskyldninger for ikke at træne nok, selvom du egentlig gerne vil? Så følg godt med her på siden i denne uge, for jeg giver dig mulighed for at indkassere masser af tid til træning, hvis du er villig til at ændre på nogle af...


Continue reading ...
 

Hvorfor gør du det ikke bare?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 19, 2015, In : Motivation 

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for at vi når vo...


Continue reading ...
 

Muskler fylder meget mindre end fedt

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 19, 2015, In : Motivation 

Muskler fylder mindre

Det kommer nok ikke bag på dig at 1 kilo muskelmasse fylder mindre end 1 kilo fedt, men ved du egentlig hvor meget mindre?

1 kilo muskelmasse er fast og fylder ca. hvad der svarer til 2 store knytnæver. 1 kilo fedt har en mere geleagtig konsistens og fylder ca. 3 gange så meget! Det er derfor det er muligt at du taber fedt uden at du taber dig i vægt; hvis du tager muskelmasse på svarende til fedttabet så vil du ikke kunne registrere det på badevægten. Til ge...


Continue reading ...
 

Du lever efter et sæt regler - bevidste som ubevidste.

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, October 10, 2015, In : Motivation 
Du lever efter et sæt regler. Hver eneste ting du gør og siger følger de regler du har for dig selv. Du er måske ikke bevidst om hvor mange regler du egentlig følger for mange af dem, ligger helt på rygraden. Du har nemlig har fået reglerne ind helt fra du blev født. Det er fx naturligt for os her i DK at vi spiser med kniv og gaffel og ikke vil have snavsede fingre når vi spiser. Masser af steder i fx Afrika spiser de helst med fingrene og føler at bestik er til besvær. Det er en ...
Continue reading ...
 

Vi er ikke som de andre! - en hilsen fra Effektiv Fitness

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 14, 2015, In : Motivation 

Her er en hilsen fra marketingafdelingen i Effektiv Fitness. De finder på skøre ting af og til. Effektiv Fitness er mine træningscentre i Hellerup/Østerbro og Farum. Hør her hvad de fortæller nu:


Vi er ikke, som de andre! - www.effektivfitness.dk

Vi holder hvad vi lover; at du får resultat af din træning. Vi gør alt hvad der skal til for at du kan skabe de resultater du vil. At skabe resultater kræver selvfølgelig din indsats, men vi gør det nemmere for dig at holde fast og komm...


Continue reading ...
 

Hvornår har du sidst gjort alt hvad du kunne for at ændre din livsstil?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, March 26, 2015, In : Motivation 
Mange af os ønsker at bevæge os mere, spise sundere, sove og grine mere, men vi syntes ikke vi kan holde fast i de sunde vaner. Når du virkeligt ønsker noget, så sætter du alt ind for at nå dit mål. Det skal du også gøre, når du vil ændre din livsstil. Hvis du sætter alt ind, så kan du ikke undgå at ændre vaner. Du skal sætte dine nye vaner i fokus og forberede dig på at skabe succesfulde ændringer. Det kan du gøre sådan her:
•    Du kan skrive små sedler til dig selv ...
Continue reading ...
 

Gør projekt ”sund livsstil” til en succes fra starten!

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 17, 2015, In : Motivation 

Er du kommet godt i gang med motion og træning her efter nytår? Eller bliver du ved med at udskyde det og har tonsvis af undskyldninger for ikke at være kommet i gang? Uanset hvad kan du hente inspiration i nedenstående 4 tips til at få succes med træningen nu og i fremtiden.

  1. Find en motions-/træningsform eller to som du kan lide. Prøv nogle forskellige træningsformer inden du beslutter dig endeligt. Og gør det nu! Prøv noget forskelligt. Hvis du adskillelige gange har ...

Continue reading ...
 

Find tid til træning

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 17, 2015, In : Motivation 
Find tid til træning
Mangel på tid er en ofte benyttet undskyldning for ikke at få træningstøjet på og få sveden til at springe af panden. Se om disse tips kan inspirere dig til at finde mere tid til at gøre din krop sund, stærk og velformet.
1.    læg en plan
Folk der har en plan har langt større chance for at komme i mål, viser adskillige undersøgelser. Skriv planen ned i detaljer og hæng planen op på køleskabet, badeværelsesspejlet, tøjskabet, som note på din computer osv. ...
Continue reading ...
 

Tal ordentligt – også når du træner

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, February 5, 2014, In : Motivation 
Det, du siger til dig selv, mens du træner din krop har stor betydning for din evne til at præstere! Man ved faktisk ikke præcist, hvorfor vi bliver trætte og må stoppe, når vi træner meget hårdt. Men vi ved at det vi kan forsætte længere eller arbejde hårdere, hvis den indre dialog er positiv. For selvom det virker som om det er musklerne, der ikke vil mere, når man træner hårdt, så er det måske slet ikke der begrænsningen ligger. Ihverfald ikke hvis man skal tro forskerne f...
Continue reading ...
 

Kan du gøre det hver dag i et år?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 9, 2013, In : Motivation 
Har du hørt om Annette Fredskov, der har løbet 366 maratons på et år? Hun løb sit 366. løb i juli i år – og havde dermed slået eksisterende rekord på 365 maratonløb på et år. Hun løb et maraton hver eneste dag bortset fra den allersidste dag – hvor hun løb 2 maratonløb i træk! Et maraton er 42,195 kilometer! Det er er for det første rigtigt mange kilometer hun har løbet på et år, men det er egentlig ikke det jeg er så fascineret af. Det jeg  er fascineret af er at hun...
Continue reading ...
 

Tag ikke forskningen for bogstaveligt!

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 21, 2013, In : Motivation 
Det er rigtigt svært at lave forskningsresultater der har en betydning i virkeligheden. Når man fx undersøger hvilken virkning motion har på sundheden og tester en række menneskers respons, så er der jo mange andre ting der også spiller ind; hvor godt har de det ellers, sover de nok, hvor mange grønsager spiser de, hvilke gener er dominerende osv. Det er derfor at forskerne i den ene uge kan komme med råd der går i den ene retning og i den næste uge er der nye undersøgelser der vi...
Continue reading ...
 

Hvor høj er din standard?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 11, 2013, In : Motivation 
Vi mennesker har standarder for alting. Vi har alle et punkt hvor vi siger; ok, nu er det nok, nu gør jeg noget ved det. Lad mig give nogle eksempler; for nogle er det vigtigt at få ryddet bordet og vasket op straks efter aftensmaden er indtaget. Andre kan lade opvasken stå i et par dage og gør først noget ved det, når der ikke er mere rent service. Det betyder at standarden for den ene er, at der skal være opryddet dagligt – og for andre er det, når det er nødvendigt. Og sådan ha...
Continue reading ...
 

Har du mistet motivationen?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 7, 2013, In : Motivation 
Motivation er en sjov størrelse, for nogle gange er vi meget motiverede og i næste øjeblik, er vi det slet ikke. Og når det kommer til motion og træning, så er de gode intentioner nogle gange meget større end den faktiske indsats. Men hvad kan du så gøre?
Herunder er der nogle forslag til hvor du kan fokusere eller sætte ind, hvis det kniber med træningsmotivationen:
-    Tænk på hvorfor du har valgt at træne!? Hæng din motivation op på køleskabet, så du bliver mindet om dine...
Continue reading ...
 

Tager du på i sommerferien?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 3, 2013, In : Motivation 
Betyder sommerferien vægtøgning eller vægttab for dig? Hvordan vi angriber sommerferietiden er vidt forskelligt. Nogle siger; nu er det tid til at slippe alle de sunde vaner jeg kæmper med til dagligt og så skal jeg spise og drikke løs. Rigtig ferie er kun ferie med masser af mad og daseri. Andre tænker; nu er der masser af tid til at komme ud og bevæge mig og nu har jeg masser af tid til at lave al den sunde mad, der tager for lang tid til dagligt. Hvilken kategori hører du mest til...
Continue reading ...
 

ER du faldet i "jeg-har-ikke-tid-fælden"?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Motivation 
Er du igen faldet i ”jeg-har-ikke-tid-fælden” når det kommer til at få trænet eller få trænet nok? Der er kun dig til at hive dig op af den igen, for der er kun dig til at bevæge din krop. Du kan ikke få nogen til at gøre det for dig. Uanset om du hedder Kronprinsesse Mary eller Beyoncé, så er det dig selv der skal træne og det er dig selv der skal finde tiden. Det gode er at vi alle har den samme mængde tid, så når du siger at du ikke har tid, så er det faktisk ikke sandh...
Continue reading ...
 

Simple tips til at holde dig aktiv

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, May 8, 2013, In : Motivation 
Har du svært ved at holde fast i regelmæssig træning? Virker sofaen oftere mere tiltrækkende end et sveddryppende træningspas? Hvad med at ændre på det her i sommerperioden, hvor lyset giver dig ekstra energi og dermed overskud til at gøre noget ved dine motionsvaner? Hvis du virkeligt vil, så skal det nok lykkes. Lad dig inspirere til at holde fast af tipsene herunder.

Her er nogle simple tips til at holde dig aktiv.
1.    skemalæg dine træningspas i din kalender. Dette vil hjælpe...
Continue reading ...
 

Simple tips til at holde dig aktiv

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, September 25, 2012, In : Motivation 
Har du svært ved at holde fast i regelmæssig træning?
Virker sofaen oftere mere tiltrækkende end et sveddryppende træningspas?
Her er nogle simple tips til at holde dig aktiv.
1.    skemalæg dine træningspas i din kalender. Dette vil hjælpe dig med at afse tid til træningen og ikke mindst minde dig om den.
2.    vælg et tidspunkt der passer ind i dine andre aktiviteter. Hvis træning og motion ikke er din store passion, så gælder det om at få træningen indpasset i de aktiviteter so...
Continue reading ...
 

”Jeg har ikke tid at træne”

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, January 30, 2011, In : Motivation 

Jo du har!!
Alle har præcis lige meget tid til at træne – uanset om de er enlig mor med 3 børn og fuldtidjob eller elitesportsudøver. Alle har den samme tid. Forskellen er, hvad vi vælger at bruge tiden på. "Jamen, Birgitte, jeg har da ikke 20 timer at bruge på træning om ugen ligesom elitesportsudøveren har". Jo du har. Du vælger bare ikke at bruge tiden på det!” Hvis du vidste det gjaldt dit og dine børns liv, at du trænede 20 timer om ugen, så er jeg sikker på at du ville...


Continue reading ...
 

Motivation - hvad er det?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, January 12, 2011, In : Motivation 

Motivation stammer fra det latinske ord movere, som betyder ”at flytte sig, eller bevæge sig”. Men når vi bruger ordet i det daglige, så dækker det over en følelse – noget du er. Hvordan bliver man så motiveret for noget, hvis man ikke er det i forvejen? Når jeg føler mig motiveret for noget, så betyder det nærmere at jeg ikke kan lade være. Når jeg er motiveret for at spise sundt, så er det når jeg ikke kan lade være med at gøre det. Når jeg er motiveret for at løbe, ...


Continue reading ...
 

Sæt dig de(t) rigtige mål

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, December 28, 2010, In : Motivation 

Det er nytårsforsætternes tid og ønsker og drømme for sundere livsstil ryger højt op på prioriteringslisten. For at ønsker og drømme kan blive til din virkelighed og din fremtid, så gælder det om at du vælger det, der er rigtigt for dig. Det som du føler gør dig glad og det som giver dig energi og overskud. Og umiddelbart skulle man tro at vi altid ved hvad vi vil – og det gør vi faktisk også, men det er ikke altid at vi har brugt tid nok på at tænke og mærke efter om de...


Continue reading ...
 

Nyt år - nyt liv?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, December 27, 2010, In : Motivation 

Nu starter det nye år snart og for mange giver det tanker om alle de ting vi gerne vil gøre anderledes i det nye år; motionere mere, stresse mindre, bruge mere tid med børnene og mindre på arbejdet, spise flere grønsager og tabe nogle kilo, stoppe med at ryge eller starte med at cykle på arbejde. Der er mange ønsker for det nye år – og det er næsten som om det nye år kan føles som om det er et nyt liv der starter. For mange bliver nytårsforsætterne desværre noget der kun vare...


Continue reading ...