Jeg elsker at gå og har altid brugt gang som transport, afslapning, til telefonsamtaler, venindesnak og refleksion. Jeg tror på, at vi er skabt til at få det bedste liv, hvis vi går en masse – fordi vi er skabt til at flytte os over store afstande. Jeg tror på, at vi udvikler os som mennesker, når vi går, fordi vi flytter os rent fysisk. Og når vi flytter os fysisk så flytter vi os også psykisk. Så jeg anbefaler altid alle at de skal gå når de kan. Det er nu 5,5 år siden at je...

Forskellen på dem der holder fast i regelmæssig træning og dem der ikke gør, er hvad de tænker. Dem der ikke kan lade være med at holde sig i form, har fundet en tankegang der matcher deres mål om at være i god form. Vi er, som udgangspunkt skabt til at bruge så lidt energi som muligt – også når vi bevæger os. Du er skabt til at bevæge dig når der er en grund til det (mad, varm, husly) og er skabt til at have lyst til at holde dig i ro, når der ikke er nogen grund til at du b...

Naturlig motivation

For at vores forfædre kunne få mad på bordet, krævede det bevægelse. De have ikke lige en vandhane i nærheden, der var ikke et varmeapparat man kunne tænde for, de kunne ikke købe mad i et supermarked ellers gå på fastfoodrestaurant. For at de fik mad og drikke, så skulle der bevægelse til. Masser af bevægelse. De var helt naturligt motiverede for at bevæge sig – for ellers ville de ikke overleve. De overvejede ikke om de havde lyst til at jagte dyr eller pl...

Hvis du var med på aerobicbølgen da den for alvor rullede, så kender du sikkert cikeltræning derfra. I nogle år har vi glemt den effektive måde at strukturere træning på, men nu vinder den mere og mere indpas igen. Cirkeltræning kan benyttes i stort set alle træningsformer, fordi det er det man kalder et trænings-princip og ikke en træningsform. Det betyder du kan lave cirkeltræning næsten uanset hvordan du kan lide at træne. Cirkeltræning kan være med til at booste din form ...

Mange af os har mad på hjernen fordi vi eksponeres for de velsmagende fristelser konstant. For nogen bliver det en mani – en besættelse – noget der ikke er til at styre. Og det føles som om det er slikskålen, bagerforretningen eller bland-selv-slik-afdelingen i supermarkedet der har overtaget styringen. Vi kender alle det at man ikke kan stoppe med at spise et-eller-andet, men har du det ofte sådan, så det har overtaget magten, så lav denne øvelse:

1. Identificér hvornår du IKK...

Der er 5 gange større risiko for at du tager på, når du ikke sover nok, i forhold til hvis du sover nok. Dvs. du kan mindske din risiko for at tage på ved bare at sørge for at du får din nattesøvn. Undersøgelser viser at efter 2 uger med for lidt søvn giver et kilo ekstra fedt på kroppen. En af årsagerne til at du lettere tager på når du ikke sover nok, er fordi mangel på søvn betyder at du opholder dig i lys i flere timer end du ville hvis du sov nok. Ophold i lys stimulerer a...

Fra Linda:

Jeg er oppustet nærmest året rundt. Jeg har prøvet at tage alverdens fibertilskud, men de gør bare min fordøjelse værre. Jeg prutter og har diarre og så er min mave stor som en spærreballon, når dagen er omme. Hvad kan være årsagen til min dårlige fordøjelse?

Svar:

Årsagen til at man har dårlig fordøjelse er vidt forskelligt fra person til person, fordi årsagen til at fordøjelsen er dårlig, ikke er den samme. Det der giver den ene dårlig fordøjelse kan ...

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader.

På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er n...

Kender du dem, der aldrig har problemer med vægten? Måske kender du endda nogen, som kæmper for at tage på, fordi de føler sig for tynde. Og det kan virke dybt uretfærdigt at nogen bare kan spise alt det de vil og ikke tage på, mens du bare skal spise en gulerod for meget, så boner det ud på badevægten. Der er bare ingen der kan spise ubegrænset og så ikke tage på. Det kan ikke lade sig gøre. Når der så findes nogen hvor det ser ud som om, de bare kan gufle løs og aldrig beta...

Det skulle jo være sundt at bevæge sig, men det kan føles som om det ikke er det, når kroppen værker kort tid efter at du er begyndt at luge, klippe, grave eller hvad du nu laver i haven på denne årstid. Der er ingen tvivl om at havearbejdet er sundt og godt for din krop, hvis du tænker over at bevæge dig hensigtsmæssigt og hvis du tager hensyn til din form. Jo dårligere form du er i, jo oftere skal du tage pauser, når du er i gang med det hårde arbejde. Jo bedre form du er i jo ...

Overvågning er det nye sort. Der er mere og mere overvågning af os alle steder. Og nu kan du også overvåge dig selv i døgnets 24 timer. Vil du vide hvor høj din forbrænding er, eller hvornår det er bedst for dig at vågne, hvis du vil være frisk, vil du vide hvor høj din puls var til træning eller hvor mange skridt du har gået? Vil du holdes op på dine målsætninger og blive motiveret til at bevæge dig mere og sove bedre? Ja det lyder utroligt, men nu findes der et armbånd du ...

”Vi taler så godt, når vi går en tur”, sådan siger mange af mine klienter om gåture med deres ægtefæller eller kærester. I en travl hverdag kan det være svært at nå at tale om andet end hvem der skal hente og bringe til institutioner og fritidsaktiviteter, bleindkøb og skole-hjem-samtaler - med vores nærmeste allierede i livet; kæreste, ægtefælle og ven eller veninde. Og når der går lang tid imellem de dybere samtaler kan de være svært at få hul på det. En måde ...

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Det kræver ikke investering i specielt udstyr for at du kan gå – og du har mulighed for at gå-træne i by og på land, på ferien og i frokostpausen, morgen og aften. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

At gå giver livskvalitet og energi

Gang er en af kroppens basisb...

Kroppen bliver kun god til det du gør med den. Vil du være god til karate, skal du træne karatebevægelser. Vil du være god til at svømme, skal du svømme. Og i begge tilfælde kunne du aldrig finde på at gå til gymnastik for at blive god til det. Det er logisk for de fleste.

Der hvor logikken slipper op, er når det kommer til muskeltræning. Så tror vi, at bare musklerne er trænet og har gjort ondt imens, så er vi kommet i bedre form.

Men sådan er det ikke.

Derfor er det ikke l...

Sov sig til 2,5 cm smallere talje på 3 uger

Træn dig slank foran dit tv

I en travl hverdag fyldt med arbejde, børn, kone, mand, kæreste, venner, familie, hobbies, indkøb og rengøring kan det være uoverskuelig at finde tid til at passe sin krop, sundhed og velvære. Og vil du have motion ind i den travle kalender, så kan hjemmetræning være en mulighed for at få pulsen op og styrket musklerne uden at spilde tiden Der er mange fordele ved at træne hjemme i stuen eller haven:

-          Der er ingen transport tid.

-        ...

Mange af os mister motivationen til at leve sundt, fordi vi ikke sætter os opnåelige mål. Når målet ikke er opnåeligt er det nemt at miste orienteringen – og går du også tør for brændstof på vejen mod målet, så bliver det svært at nå derhen.

Alt for mange af os søsætter slanke- og sundhedsprojekter, der kæntrer ret hurtigt – fordi motivationen er pist væk lige pludselig. Motivation er lyst. Lysten til at gøre noget. Eller faktisk det jo sådan, at når du er motiver...

Det er en naturlig del af Nymanns Kostuddannelse at kursisterne arbejder med sig selv og sine vaner. Ikke mindst for at kunne forstå hvordan det er at ændre indgroede vaner og mønstre.

På den kostuddannelse jeg kører i Århus lige nu, er vi lige færdige med 2. modul. Jeg er altid spændt på hvad der venter på 2. modul. For kursisterne har arbejdet med 1-2-3 ting, de har villet ændre for at nå tættere på deres mål; mere energi, bedre humør, bedre appetitkontrol, mere stabilt blo...

Vand er nødvendig for stort set alle kroppens funktioner – og drikker du ikke tilstrækkeligt til at erstatte alt det vand du mister gennem udånding, sved, urin og afføring, så vil kroppen prioritere hvor den bruger det vand den får. Den vil dermed nedprioritere de funktioner i kroppen, d...

Energi er mange ting. Men i kroppen findes den som fysisk energi og psykisk energi. Den fysiske energi, der bruges er også det der kaldes stofskiftet. Den psykiske energi er det overskud, du oplever at have. Jo mere psykisk energi jo mere indhold overkommer du at have i dit liv. Når du bruger fysisk energi, bruger du også psykisk energi og derfor kan hårde og langvarige træningspas gøre at du ikke har overskud til fx at læse en bog eller være sammen med andre. Og på samme måde k...

Ved du, at alt hvad du gør påvirker dine følelser? Alt hvad du gør er baseret på hvordan du grundlæggende har det. Jo bedre du har det jo flere ting gør du som er gode for dig – og jo dårligere du har det jo flere ting gør du som skal dulme at du har det dårligt. Og de fleste ting, der dulmer er dårlige for dig i længden. Selvom en øl får dig til at sove godt efter en stressende dag, så er det at skulle indtage en øl hver dag for at kunne sove ikke godt. Selvom det er go...

Nu er det "det nye år" – og deter lig med nye vaner for mange – i hvert fald i de første par dage eller uger. Intentionerne er gode, og indsatsen er lige så – i de første par dage eller uger. Hvorfor er det så svært at holde fast i alt det gode, du vil gøre for dig selv? Hører du til dem, der laver nytårsforsæt og sjældent holder dem, hvad så med at gøre det anderledes i år? Hvis du ikke er god til at overholde dine aftaler med dig selv, hvad så med at blive god til...

Det der er et realistisk mål for nogen kan være helt urealistisk mål for andre. Fx er det helt realistisk for nogen at beslutte de år 2016 skal være året hvor de løber 2 marathons. For mig er det helt urealistisk at løbe bare 1 marathon fordi jeg ikke orker at løbe så langt og i øvrigt heller ikke har tid til at løbe så meget blandt alt det andet jeg laver. Så selvom det sikkert er en glædesrus at gennemføre en så krævende fysisk præstation, så er det ikke realistisk...

I dag og i de næste dages starter mange på deres nytårsforsæt. For de fleste holder aftalerne 5-6-7 dage og så er de fleste aftaler/nytårsforsæt glemt igen. Det viser undersøgelser i hvert fald.

Jeg vil spise sundere, træne mere, skælde mindre ud, stresse mindre, bruge mere tid med veninderne, rydde mindre op, gå mere i teatret, slukke mere for fjernsynet, drikke mindre rødvin, sove mere, grine mere etc. Det skorter ikke på udmeldinger på de sociale medier og i vores tanker og...

Det er vel den undskyldning jeg har hørt flest gange – for ikke at få trænet og motioneret. Sjovt nok har vi tid til at se tv i mere end 3 timer dagligt, men træning og motion (og lave mad) det har vi ikke tid til….

Er mangel på tid en af dine foretrukne undskyldninger for ikke at træne nok, selvom du egentlig gerne vil? Så følg godt med her på siden i denne uge, for jeg giver dig mulighed for at indkassere masser af tid til træning, hvis du er villig til at ændre på nogle af...

Gå når du taler i telefon.
Gør det til en vane at du går eller i det mindste står op når du taler i telefon. Det er de mange små ekstra bevægelser i dagligdagen der gør den største forskel i din sundhed, energi og overskud, og så har dine led og muskler godt af, at du ikke sidder i samme stilling hele tiden. Gå udenfor hvis det generer dine kollegaer at du trasker rundt når du taler.

Træn hjemme.
Det kan godt være det er mere attraktivt at træne i fitnesscentret, idrætsforeni...

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for at vi når vo...

Muskler fylder mindre

Det kommer nok ikke bag på dig at 1 kilo muskelmasse fylder mindre end 1 kilo fedt, men ved du egentlig hvor meget mindre?

1 kilo muskelmasse er fast og fylder ca. hvad der svarer til 2 store knytnæver. 1 kilo fedt har en mere geleagtig konsistens og fylder ca. 3 gange så meget! Det er derfor det er muligt at du taber fedt uden at du taber dig i vægt; hvis du tager muskelmasse på svarende til fedttabet så vil du ikke kunne registrere det på badevægten. Til ge...

Vi går imod mørkere tider. Sommertid bliver udskiftet med vintertid. Energien falder og lysten til at være meget udadvendt falder naturligt. Du har brug for mere søvn, når det er mørkt længe end du har, når det er lyst længe. Mange af os glemmer det bare…. At vi skal sove mere, når det er vinter. Vi beholder den samme døgnrytme året rundt. Det er ikke sundt at ændre på naturens gang – og derfor kan vintertiden byde på meget mere træthed, større humørsvingninger, mangel...

Spis en salat som forret eller spis grønsagerne fra grillen først. Det sætter gang i den naturlige appetitregulering, så du lettere bliver mæt og der er mindre plads til pølser, bøffer og brød senere

Grill gerne fisk eller fjerkræ, det er sundere end fede bøffer og pølser

Når du vælger bøffer og pølser, så vælg kvalitet i stedet for kvantitet. Lidt der er godt er bedre end en masser der er halvgodt.

Marinér dit kød inden stegning. Det giver færre af de kræftfremkalden...

Her er en hilsen fra marketingafdelingen i Effektiv Fitness. De finder på skøre ting af og til. Effektiv Fitness er mine træningscentre i Hellerup/Østerbro og Farum. Hør her hvad de fortæller nu:

Vi er ikke, som de andre! - www.effektivfitness.dk

Vi holder hvad vi lover; at du får resultat af din træning. Vi gør alt hvad der skal til for at du kan skabe de resultater du vil. At skabe resultater kræver selvfølgelig din indsats, men vi gør det nemmere for dig at holde fast og komm...

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Og tilsætter du et par muskeltræningsøvelser til gåturen, så har du et komplet træningsprogram, der kan gøre dig i form til sommerens strandtur eller ferie. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

Her får du inspiration til dine gåture og du får et komplet 12-ugers pro...

I mange år har et af slankerådene lydt; undgå flydende kalorier. Det råd bliver nu modificeret lidt for forskerne har fundet ud af at visse former for flydende kalorier faktisk virker slankende – fordi de mætter MERE end de faste kalorier.

Hvordan hænger det sammen, tænker du nok!?

Jo ser du; hvis du fx spiser kød eller fisk sammen med grønsager og drikker vand til, så tygger du det, synker – og det lander i mavesækken. Vandet smutter hurtigt videre i systemet og tilbage ligg...

Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.

1. sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
2. vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blad...

Er du kommet godt i gang med motion og træning her efter nytår? Eller bliver du ved med at udskyde det og har tonsvis af undskyldninger for ikke at være kommet i gang? Uanset hvad kan du hente inspiration i nedenstående 4 tips til at få succes med træningen nu og i fremtiden.

1. Find en motions-/træningsform eller to som du kan lide. Prøv nogle forskellige træningsformer inden du beslutter dig endeligt. Og gør det nu! Prøv noget forskelligt. Hvis du adskillelige gange har ...

Er dine underben tykke? Har du problemer med at finde støvler du kan vride benene ned i? Vejer du for meget, så vil noget af det overskydende fedtlag sætte sig på dine underben. Og derfor hjælper vægttab altid på tykke underben. Noget af ”det tykke” kan også skyldes væskeophobninger. Disse væskeophobninger kan komme af en række forskellige årsager:

• Inaktiv livsstil (gå min. 10.000 skridt dagligt)

• Usund mad (spis regelmæssigt og spis sundt og varieret)

• Mangel på søvn (g...

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader. På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er noget...

Dyp tå og drej overkroppen (ja det hedder øvelsen...)

Det giver øvelsen: træning af alle mavens muskler med fokus på de skrå mavemuskler og den nederste del af maven. Og så bruges hoftebøjerne også til at styre benene.

Udgangsstilling: placér en sammenrullet måtte under lænden. Sæt bagdelen i gulvet og bøj knæene og placér fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig tilbage på måtten. Sæt fingrene bag ørerne. Spænd bækkenbunden, spænd mave. Kig ned mod knæene. .

Vi har ofte fokus på sunde kostvaner og aktiv livsstil for dem der vil tabe sig eller holde vægten, men der er jo også en gruppe der gerne vil tage på. Er man spinkel og samtidig tynd kan det være et lige så stort selvtillidsproblem som dem der er alt for tykke. De meget tynde føler ikke at der er noget de kan gøre for at tage på, præcis lige som mange tykke ikke føler at de kan komme ned i vægt uden at skulle straffe sig selv med sultekure – som alligevel ikke kan overholdes....

Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital anslår, at der er flere end 50.000 danskere der lider af cøliaki – som ikke ved at de lider af det. Hører du mon til den gruppe? Når man har cøliaki tåler man ikke gluten som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte ...

Vil du være fast og trimmet – og har du for meget fedt på kroppen, så er den hurtigste vej til den velformede krop styrketræning. Styrketræning virker ikke bare styrkende på muskler og knogler. Du fedtforbrænder også mere, hvis du styrketræner.

Hvis du laver konditionstræning fx løb eller cykling i 3 timer om ugen, så taber du 1-2 kilo fedt på tre måneder. Hvis styrketræner i tilsvarende tid, så taber du 2-3 kilo fedt og samtidig øger du din muskelmasse. Jo højere mus...

Så er min bog nr. 23 på gaden lige i starten af januar 2013. Den hedder Tab fedtet punkt for punkt.

Vi har alle punkter på vores krop, som vi ville elske at stramme op, så de blev mindre. Vi går på slankekure og træner hårdt, og alligevel kan vi ikke slippe af med hverken mormorarme, mavefedt, tunge lår, stor numse, dansehåndtag eller mandebryster. I denne bog afslører vi (Sharyn Dell og mig) en ny genial tilgang til vægttab. Vi forklarer, hvordan det er kroppens hormoner, der �...

Al motion tæller. 5 minutter om ugen er bedre end ingen minutter og så videre. Men vil du have en formforbedring, der kan mærkes tydeligt, så skal du belaste kroppen regelmæssigt og i længere tid af gangen. For at forebygge en lang række sygdomme anbefales, at man går min. 10.000 skridt dagligt i gennemsnit. Når det kommer til træning, som giver den store formforbedring, overskud, vægttab mm., så anbefales det at man træner 2-3 gange om ugen samtidig med at man motionerer dagligt...