Showing category "Spørgsmål" (Show all posts)

Flyt dig når du går

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 18, 2017, In : Sundhed 


Jeg elsker at gå og har altid brugt gang som transport, afslapning, til telefonsamtaler, venindesnak og refleksion. Jeg tror på, at vi er skabt til at få det bedste liv, hvis vi går en masse – fordi vi er skabt til at flytte os over store afstande. Jeg tror på, at vi udvikler os som mennesker, når vi går, fordi vi flytter os rent fysisk. Og når vi flytter os fysisk så flytter vi os også psykisk. Så jeg anbefaler altid alle at de skal gå når de kan. Det er nu 5,5 år siden at je...


Continue reading ...
 

Ny tankegang

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, October 10, 2017,

Forskellen på dem der holder fast i regelmæssig træning og dem der ikke gør, er hvad de tænker. Dem der ikke kan lade være med at holde sig i form, har fundet en tankegang der matcher deres mål om at være i god form. Vi er, som udgangspunkt skabt til at bruge så lidt energi som muligt – også når vi bevæger os. Du er skabt til at bevæge dig når der er en grund til det (mad, varm, husly) og er skabt til at have lyst til at holde dig i ro, når der ikke er nogen grund til at du b...


Continue reading ...
 

Naturlig Motivation

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 4, 2017, In : Motivation 

Naturlig motivation

For at vores forfædre kunne få mad på bordet, krævede det bevægelse. De have ikke lige en vandhane i nærheden, der var ikke et varmeapparat man kunne tænde for, de kunne ikke købe mad i et supermarked ellers gå på fastfoodrestaurant. For at de fik mad og drikke, så skulle der bevægelse til. Masser af bevægelse. De var helt naturligt motiverede for at bevæge sig – for ellers ville de ikke overleve. De overvejede ikke om de havde lyst til at jagte dyr eller pl...


Continue reading ...
 

Cirkeltræning - en ekstremt tids-effektiv træningsform

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, September 27, 2017, In : Træning 

Hvis du var med på aerobicbølgen da den for alvor rullede, så kender du sikkert cikeltræning derfra. I nogle år har vi glemt den effektive måde at strukturere træning på, men nu vinder den mere og mere indpas igen. Cirkeltræning kan benyttes i stort set alle træningsformer, fordi det er det man kalder et trænings-princip og ikke en træningsform. Det betyder du kan lave cirkeltræning næsten uanset hvordan du kan lide at træne. Cirkeltræning kan være med til at booste din form ...


Continue reading ...
 

Du kan ikke føle dig lykkelig, når fordøjelsen er dårlig

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 10, 2017, In : Fordøjelse 
De fleste vil give mig ret i, at det altid er ubehag forbundet med at have fordøjelsesproblemer uanset om de opstår i mavesækken eller i tarmene. Uanset karakter og styrke, så påvirker dårlig mave i høj grad vores livskvalitet – og så kan en dårlig fordøjelse være skyld i, at maven står frem som en vaskebalje – og ikke ligner et vaskebræt. Så det gælder om at få optimeret fordøjelsen, hvis du vil have energi og overskud – og faktisk så ligger en stor del af din evne ti...
Continue reading ...
 

En lær-at-slippe-tankerne-om-mad-øvelse

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, June 25, 2017, In : Kost og ernæring 

Mange af os har mad på hjernen fordi vi eksponeres for de velsmagende fristelser konstant. For nogen bliver det en mani – en besættelse – noget der ikke er til at styre. Og det føles som om det er slikskålen, bagerforretningen eller bland-selv-slik-afdelingen i supermarkedet der har overtaget styringen. Vi kender alle det at man ikke kan stoppe med at spise et-eller-andet, men har du det ofte sådan, så det har overtaget magten, så lav denne øvelse:

1. Identificér hvornår du IKK...


Continue reading ...
 

Mangel på søvn gør dig tyk

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 16, 2016, In : Sundhed 

Der er 5 gange større risiko for at du tager på, når du ikke sover nok, i forhold til hvis du sover nok. Dvs. du kan mindske din risiko for at tage på ved bare at sørge for at du får din nattesøvn. Undersøgelser viser at efter 2 uger med for lidt søvn giver et kilo ekstra fedt på kroppen. En af årsagerne til at du lettere tager på når du ikke sover nok, er fordi mangel på søvn betyder at du opholder dig i lys i flere timer end du ville hvis du sov nok. Ophold i lys stimulerer a...


Continue reading ...
 

Har du fået det gule kort for at være for stresset?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 19, 2016, In : Stress 
For mange af os er det ferietid nu eller lige om lidt. Og for mange er det et meget kærkomment afbræk fra hverdagenes stress og jag. Jo mere stresset du er til daglig jo længere tid tager det at falde helt ned og glemme alt om arbejde – når du holder ferie.

Alt for mange af os bruger den første uges ferie på at komme helt ned i ferietempo, og så er vi der i en uges tid, for i den sidste uges ferie begynder tankerne oftere og oftere at vandre mod arbejdet igen, og måske begynder du e...
Continue reading ...
 

Du skal vide hvor du er, for at du kan finde vejen til målet.

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 18, 2016, In : Kostuddannelse 
Et af de største problemer med almindelig kostvejledning er, at den ikke tager udgangspunkt i klienten, men i klientens problem.
"Jeg vil gerne tabe mig 10 kilo", siger klienten. Kostvejlederen siger; "så skal du bare gøre sådan her" - og en slankekost- (og evt. trænings-)plan præsenteres. Klienten går hjem med 10-20-30 nye "regler" at følge.

Måske er heldet med forløbet og klienten lykkes med sit forehavende, men problemet opstår, hvis planen lige som ikke passer til klienten. Hvis ...
Continue reading ...
 

Kalorier er ikke sunde - eller usunde.

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 17, 2016, In : Kost og ernæring 
Kalorier er ikke sunde - eller usunde.
En kalorie er en enhed som madens energiindhold måles i. En kalorie er en kalorie og ikke andet. Eller jo; en kalorie kan ganges med 4,18 og så bliver den omdannet til 4,18 kJ (kilo Joule) 
:-) :-)
Men ellers er en kalorie bare en kalorie og ikke andet. En kalorie kan bære mikronæring og plantestoffer med sig - og på den måde kan kalorien bringe sundhed og energi, men kalorien er stadig bare en kalorie.
Ligeledes er det med en kalorie, der ikke indeho...
Continue reading ...
 

Kan du ikke træne dine mavemuskler op?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 7, 2016, In : Fordøjelse 
Kan du ikke træne dine mavemuskler op? Ryster de når du træner dem? Har du ikke rigtigt lyst til at træne dem?

Så er du én blandt mange. Rigtigt mange af os har slatne mavemuskler - også selvom vi laver træningsøvelser for maven. Hvis musklerne ikke arbejder rigtigt, hvis de ikke KAN arbejde rigtigt og hvis du ikke lave optimale øvelser, så bliver musklerne ikke veltrænede og maven bliver ikke fladere.

Jeg har ofte mødt, specielt kvinder, der har trænet i årevis uden at brug...
Continue reading ...
 

Spørgsmål: Hvorfor er min fordøjelse dårlig?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 7, 2016, In : Fordøjelse 

Fra Linda:

Jeg er oppustet nærmest året rundt. Jeg har prøvet at tage alverdens fibertilskud, men de gør bare min fordøjelse værre. Jeg prutter og har diarre og så er min mave stor som en spærreballon, når dagen er omme. Hvad kan være årsagen til min dårlige fordøjelse?

 

Svar:

Årsagen til at man har dårlig fordøjelse er vidt forskelligt fra person til person, fordi årsagen til at fordøjelsen er dårlig, ikke er den samme. Det der giver den ene dårlig fordøjelse kan ...


Continue reading ...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING - til træning i varmen

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 4, 2016, In : Træning 

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader.

På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er n...


Continue reading ...
 

Nymanns Kostuddannelse - gå fremad uden at have lyst til at gå tilbage

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 3, 2016, In : Kostuddannelse 
Jeg har lige startet endnu en af mine kostuddannelser; Nymanns Kostuddannelse. Det er noget af det bedste jeg ved. Jeg elsker den begejstring der opstår. Jeg elsker at deltagerne bliver motiveret til at gøre en forskel både for sig selv og for andre. Der opstår sådan en mængde god energi.
Første modul er en introduktion til det hele - til hele tankegangen. En masse af det jeg underviser er grundviden, men jeg springer over alt det der ikke er vigtigt at vide for at hjælpe de fleste med...
Continue reading ...
 

Alle kan spise det de vil. Ingen kan spise ubegrænset.

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, June 15, 2016, In : Vægttab 

Kender du dem, der aldrig har problemer med vægten? Måske kender du endda nogen, som kæmper for at tage på, fordi de føler sig for tynde. Og det kan virke dybt uretfærdigt at nogen bare kan spise alt det de vil og ikke tage på, mens du bare skal spise en gulerod for meget, så boner det ud på badevægten. Der er bare ingen der kan spise ubegrænset og så ikke tage på. Det kan ikke lade sig gøre. Når der så findes nogen hvor det ser ud som om, de bare kan gufle løs og aldrig beta...


Continue reading ...
 

Får du ondt i ryggen af havearbejde?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, June 15, 2016, In : Overskud / Energi 

Det skulle jo være sundt at bevæge sig, men det kan føles som om det ikke er det, når kroppen værker kort tid efter at du er begyndt at luge, klippe, grave eller hvad du nu laver i haven på denne årstid. Der er ingen tvivl om at havearbejdet er sundt og godt for din krop, hvis du tænker over at bevæge dig hensigtsmæssigt og hvis du tager hensyn til din form. Jo dårligere form du er i, jo oftere skal du tage pauser, når du er i gang med det hårde arbejde. Jo bedre form du er i jo ...


Continue reading ...
 

Overvåg dig selv

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 13, 2016, In : Motivation 

Overvågning er det nye sort. Der er mere og mere overvågning af os alle steder. Og nu kan du også overvåge dig selv i døgnets 24 timer. Vil du vide hvor høj din forbrænding er, eller hvornår det er bedst for dig at vågne, hvis du vil være frisk, vil du vide hvor høj din puls var til træning eller hvor mange skridt du har gået? Vil du holdes op på dine målsætninger og blive motiveret til at bevæge dig mere og sove bedre? Ja det lyder utroligt, men nu findes der et armbånd du ...


Continue reading ...
 

Walk and talk - en gåtur med samtale

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 13, 2016, In : Motivation 

”Vi taler så godt, når vi går en tur”, sådan siger mange af mine klienter om gåture med deres ægtefæller eller kærester. I en travl hverdag kan det være svært at nå at tale om andet end hvem der skal hente og bringe til institutioner og fritidsaktiviteter, bleindkøb og skole-hjem-samtaler - med vores nærmeste allierede i livet; kæreste, ægtefælle og ven eller veninde. Og når der går lang tid imellem de dybere samtaler kan de være svært at få hul på det. En måde ...


Continue reading ...
 

Gå dig slank! Gå dig rask og rørig.

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, June 11, 2016, In : Træning 

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Det kræver ikke investering i specielt udstyr for at du kan gå – og du har mulighed for at gå-træne i by og på land, på ferien og i frokostpausen, morgen og aften. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

 

At gå giver livskvalitet og energi

Gang er en af kroppens basisb...


Continue reading ...
 

Gå for livet - power walking - aktiv gang - en rask gåtur

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 21, 2016, In : Træning 

Powerwalking foregår i rask tempo med små, hurtige skridt og aktive arme. Hastigheden bør følge almindeligt travetempo. Med andre ord – du bør ikke gå for langsomt, men heller ikke så hurtigt, at du syrer til i underbenene eller får kramper under fødderne bliver stakåndet.
For de flestes vedkommende svarer det til ca. 6 km. pr. time eller 10 min. pr. km. I forhold til løb er Powerwalking mere skånsomt for led og sener, men super effektivt for kredsløbet.

Ved gang sætter du tus...
Continue reading ...
 

Mine råd til dig, der vil leve en aktiv livsstil.

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 21, 2016, In : Motivation 
Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.
1.    sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
2.    vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blade sig...
Continue reading ...
 

Kroppen bliver god til det du gør med den - det ikke nødvendigvis godt :-)

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 14, 2016, In : Træning 

Kroppen bliver kun god til det du gør med den. Vil du være god til karate, skal du træne karatebevægelser. Vil du være god til at svømme, skal du svømme. Og i begge tilfælde kunne du aldrig finde på at gå til gymnastik for at blive god til det. Det er logisk for de fleste.

Der hvor logikken slipper op, er når det kommer til muskeltræning. Så tror vi, at bare musklerne er trænet og har gjort ondt imens, så er vi kommet i bedre form.

Men sådan er det ikke.

Derfor er det ikke l...


Continue reading ...
 

Tårevædende livsstilsforandringer - der varer ved!

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016,
Åh hvor har jeg haft mange tårer trillende ned af kinderne af at, både bliver interviewet til disse tv-programmer, og også af at se de færdige ord og billeder. Og nåe ja, så var der så også alle tårerne i de år vi lavede programmerne, som disse programmer handler om! Forstår du ingenting!? Så læs videre trygt videre alligevel.

Hver program varer 28 minutter og handler om Karoline, Tanja, Tina og Michael, som på inspirerende vis er smidt kæmpe overvægt, men vigtigere en...
Continue reading ...
 

energievents.dk

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016,

Continue reading ...
 

ENERGIEVENTS.DK

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016, In : Motivation 
Jeg elsker mange ting - og mennesker selvfølgelig. Nogle ting giver en endnu større fornøjelse end andet. Og det gør fx de ugeevent/ferieuger jeg tilbringer i selskab med modne mænd og kvinder i sydens sol. I en del år har vi svedt, pustet og grinet os til tårer på Playitas, som er et aktivitetshotel og lejlighedskompleks på Fuerte Ventura.
Det er et fint sted på mange måder.
Jeg var blevet træt af Club La Santa og deres slidte boligforhold og dårlige service, så det var he...
Continue reading ...
 

Min Facebook-side - kom med!

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016,
Jeg er ret glad for Facebook på flere måder. Jeg kan godt lide selv at finde ud af hvad der rør sig iblandt mine "venner" og jeg er vild med hvor hurtigt en besked kan komme rundt til en kæmpe menneske mennesker, der er interesserede lige netop i den besked. Fantastisk.
Kender du min Facebookside?
Klik her så toner den frem - og klik gerne like også! :-)

Fx skriver jeg skrev jeg der, dengang jeg lavede aftalen med Lidl om at levere en KÆMPE flok opskrifter til dem - som de GRATIS ...
Continue reading ...
 

Sov sig til 2,5 cm smallere talje på 3 uger

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 27, 2016, In : Vægttab 

Sov sig til 2,5 cm smallere talje på 3 uger

Det er en naturlig del af Nymanns Kostuddannelse, at kursisterne arbejder med sig selv og sine vaner. Ikke mindst for at kunne forstå hvordan det er, at ændre indgroede vaner og mønstre. Det kan give et bedre udgangspunkt for at være kostvejleder for dem der vil være det.
www.kostuddannelse.dk

På den kostuddannelse jeg kører i Århus lige nu, er vi lige færdige med 2. modul. Jeg er altid spændt på hvad der venter på 2. modul. For ...
Continue reading ...
 

DILEMMA: Jeg får ondt efter træning. Hvordan forbedrer jeg min teknik?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 
DILEMMA:
Jeg får ondt efter træning. Hvordan forbedrer jeg min teknik?


LØSNING: Start blidt og blive mere smidig.
Hvis du træner forkert, kan du få overbelastningsskader og, på sigt, slidgigt, fordi du slider dine led forkert. Derudover får du ikke de ønskede resultater, når du laver øvelserne forkert. En god måde at få tjekket sin teknik er at se videoer på youtube og nøje studere øvelserne. Få eventuelt en anden til at filme dig, mens du træner, så du bedre kan se, om du lav...
Continue reading ...
 

DILEMMA: Jeg er i god form, men vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 
DILEMMA:
Jeg er i god form, me
n vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

LØSNING: Større belastning og færre gentagelser.

Du skal i gang med styrketræning, som mange kvinder ellers forsømmer. Det er synd – for det giver en rigtig god efterforbrænding og er vigtigt, hvis du er i gang med et vægttab, hvor ikke kun fedt, men også muskler ryger. Hvis du vil være stærkere, skal du løfte tungere, så du ikke er i stand til at lave lige så mange gentagelser. Alts...
Continue reading ...
 

DILEMMA: Jeg træner, men taber mig ikke. Hvordan booster jeg min forbrænding?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Vægttab 
DILEMMA:
Jeg træner, men taber mig ikke. Hvordan booster jeg min forbrænding?

LØSNING:
Du skal træne ved højere intensitet.
Det kan godt være, at du træner meget, men hvis ikke du får pulsen op, så forbrænder du ikke nok imens du er i gang. Hvis du vil øge din fedtforbrænding, er intervaltræning effektivt. Intervaltræning er træning hvor du træner i kortere tid, men til gengæld giver den gas, når du gør det. Del din konditionstræning op i intervaller, hvor du presser dig se...
Continue reading ...
 

Masse af fordele ved hjemmetræning - træning hjemme i stuen eller haven

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 

Træn dig slank foran dit tv

I en travl hverdag fyldt med arbejde, børn, kone, mand, kæreste, venner, familie, hobbies, indkøb og rengøring kan det være uoverskuelig at finde tid til at passe sin krop, sundhed og velvære. Og vil du have motion ind i den travle kalender, så kan hjemmetræning være en mulighed for at få pulsen op og styrket musklerne uden at spilde tiden Der er mange fordele ved at træne hjemme i stuen eller haven:

-          Der er ingen transport tid.

-        ...


Continue reading ...
 

Jeg gider ikke løbe.... ret langt.

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 13, 2016, In : Motivation 
Jeg eeeeelsker at løbetræne. Det lyder det måske ikke lige til med den overskrift, men det gør jeg. Jeg har ikke altid haft det sådan. Tidligere løb jeg bare for at brænde nogle kalorier, så jeg kunne spise endnu mere sukker. Nu løber jeg fordi jeg kan overkomme mere når jeg får det gjort og fordi jeg bliver i frygteligt godt humør af det. Det skal bare ikke være ret langt. Så sjovt er det heller ikke. 3-5 kilomter i fuld firspring, af og til med benøvelser, armbøjninger, engl...
Continue reading ...
 

Den er gal med målsætningerne, når du mister motivationen

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, March 8, 2016, In : Motivation 

Mange af os mister motivationen til at leve sundt, fordi vi ikke sætter os opnåelige mål. Når målet ikke er opnåeligt er det nemt at miste orienteringen – og går du også tør for brændstof på vejen mod målet, så bliver det svært at nå derhen.

Alt for mange af os søsætter slanke- og sundhedsprojekter, der kæntrer ret hurtigt – fordi motivationen er pist væk lige pludselig. Motivation er lyst. Lysten til at gøre noget. Eller faktisk det jo sådan, at når du er motiver...


Continue reading ...
 

Sov sig til 2,5 cm smallere talje på 3 uger

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, February 17, 2016, In : Kost og ernæring 

Det er en naturlig del af Nymanns Kostuddannelse at kursisterne arbejder med sig selv og sine vaner. Ikke mindst for at kunne forstå hvordan det er at ændre indgroede vaner og mønstre.

På den kostuddannelse jeg kører i Århus lige nu, er vi lige færdige med 2. modul. Jeg er altid spændt på hvad der venter på 2. modul. For kursisterne har arbejdet med 1-2-3 ting, de har villet ændre for at nå tættere på deres mål; mere energi, bedre humør, bedre appetitkontrol, mere stabilt blo...


Continue reading ...
 

Vand for livet - drik nok af det!

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, February 3, 2016, In : Energi 
Vand er det stof du dør næst-hurtigst af mangel på. Så selvfølgelig betyder det noget om du drikker nok eller ikke. Du overlever uanset hvad. Men hvor godt lever du, hvis du ikke drikker nok vand?

Vand er nødvendig for stort set alle kroppens funktioner – og drikker du ikke tilstrækkeligt til at erstatte alt det vand du mister gennem udånding, sved, urin og afføring, så vil kroppen prioritere hvor den bruger det vand den får. Den vil dermed nedprioritere de funktioner i kroppen, d...


Continue reading ...
 

Hvad er energi?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, February 3, 2016, In : Overskud / Energi 

Energi er mange ting. Men i kroppen findes den som fysisk energi og psykisk energi. Den fysiske energi, der bruges er også det der kaldes stofskiftet. Den psykiske energi er det overskud, du oplever at have. Jo mere psykisk energi jo mere indhold overkommer du at have i dit liv. Når du bruger fysisk energi, bruger du også psykisk energi og derfor kan hårde og langvarige træningspas gøre at du ikke har overskud til fx at læse en bog eller være sammen med andre. Og på samme måde k...


Continue reading ...
 

Ved du hvorfor du gør som du gør?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, January 12, 2016, In : Motivation 

Ved du, at alt hvad du gør påvirker dine følelser? Alt hvad du gør er baseret på hvordan du grundlæggende har det. Jo bedre du har det jo flere ting gør du som er gode for dig – og jo dårligere du har det jo flere ting gør du som skal dulme at du har det dårligt. Og de fleste ting, der dulmer er dårlige for dig i længden. Selvom en øl får dig til at sove godt efter en stressende dag, så er det at skulle indtage en øl hver dag for at kunne sove ikke godt. Selvom det er go...


Continue reading ...
 

Hjernen elsker mål

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 
Din hjerne elsker at du sætter dig mål, specielt hvis du sætter dig opnåelige mål, for så har den noget at jagte og opnå.
Bare tænk på hvor meget energi du får når der er nogen der kigger på dig, imens du træner. At der er nogen der kigger på dig, når du laver det ene eller andet, giver dig en slags mål: målet bliver at vise den person at du kan bliver ved / at du er god nok / hvordan man gør det rigtigt. Jeg ved godt, at du måske ikke tænker på det som et mål, men ...
Continue reading ...
 

Opbyg tillid til dig selv - så kan du nå dine mål

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 

Nu er det "det nye år" – og deter lig med nye vaner for mange – i hvert fald i de første par dage eller uger. Intentionerne er gode, og indsatsen er lige så – i de første par dage eller uger. Hvorfor er det så svært at holde fast i alt det gode, du vil gøre for dig selv? Hører du til dem, der laver nytårsforsæt og sjældent holder dem, hvad så med at gøre det anderledes i år? Hvis du ikke er god til at overholde dine aftaler med dig selv, hvad så med at blive god til...


Continue reading ...
 

Dine nytårsforsæt skal være realistiske

Posted by Birgitte Nymann on Monday, January 11, 2016, In : Motivation 

Det der er et realistisk mål for nogen kan være helt urealistisk mål for andre. Fx er det helt realistisk for nogen at beslutte de år 2016 skal være året hvor de løber 2 marathons. For mig er det helt urealistisk at løbe bare 1 marathon fordi jeg ikke orker at løbe så langt og i øvrigt heller ikke har tid til at løbe så meget blandt alt det andet jeg laver. Så selvom det sikkert er en glædesrus at gennemføre en så krævende fysisk præstation, så er det ikke realistisk...


Continue reading ...
 

Gør dine nytårsforsæt holdbare - for en gangs skyld!

Posted by Birgitte Nymann on Friday, January 1, 2016, In : Motivation 

I dag og i de næste dages starter mange på deres nytårsforsæt. For de fleste holder aftalerne 5-6-7 dage og så er de fleste aftaler/nytårsforsæt glemt igen. Det viser undersøgelser i hvert fald.

Jeg vil spise sundere, træne mere, skælde mindre ud, stresse mindre, bruge mere tid med veninderne, rydde mindre op, gå mere i teatret, slukke mere for fjernsynet, drikke mindre rødvin, sove mere, grine mere etc. Det skorter ikke på udmeldinger på de sociale medier og i vores tanker og...


Continue reading ...
 

Jeg har ikke tid

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 30, 2015, In : Motivation 

Det er vel den undskyldning jeg har hørt flest gange – for ikke at få trænet og motioneret. Sjovt nok har vi tid til at se tv i mere end 3 timer dagligt, men træning og motion (og lave mad) det har vi ikke tid til….

Er mangel på tid en af dine foretrukne undskyldninger for ikke at træne nok, selvom du egentlig gerne vil? Så følg godt med her på siden i denne uge, for jeg giver dig mulighed for at indkassere masser af tid til træning, hvis du er villig til at ændre på nogle af...


Continue reading ...
 

Sådan holder du vægten - og formen i en travl hverdag

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 9, 2015, In : Sundhed 

Gå når du taler i telefon.
Gør det til en vane at du går eller i det mindste står op når du taler i telefon. Det er de mange små ekstra bevægelser i dagligdagen der gør den største forskel i din sundhed, energi og overskud, og så har dine led og muskler godt af, at du ikke sidder i samme stilling hele tiden. Gå udenfor hvis det generer dine kollegaer at du trasker rundt når du taler.

Træn hjemme.
Det kan godt være det er mere attraktivt at træne i fitnesscentret, idrætsforeni...


Continue reading ...
 

Smid badevægten ud og køb et målebånd

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, November 5, 2015, In : Vægttab 

Er dit mål at blive slankere her i starten af året, så gælder det om at tabe centimeter – og kropsvægten er ikke så vigtig, for hvis du taber 5 kilo fedt men tager 3 kilo muskelmasse på, så vil badevægten kun fortælle dig at du har tabt dig en lille smule, hvor centimetermålinger vil fortælle dig, hvor meget mindre du i virkeligheden er blevet. Det er vigtigt at du måler præcis det samme sted hver eneste gang du bruger centimetermålet ellers kan du ikke sammenligne målingern...

Continue reading ...
 

Hvorfor gør du det ikke bare?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 19, 2015, In : Motivation 

Mange af os vil gerne træne mere, sove mere og bedre, spise sundere og vi vil også gerne tabe os. Dvs. vi har et mål. Og i dette land er de fleste af os også så oplyste at vi godt ved hvad der skal til for at finde tid til at træne mere, sove bedre og mere og vi ved også godt hvad vi skal spise for at tage på og for at tabe os. Dvs. vi ved også godt hvordan vi skal gøre for at nå vores mål. Men hvorfor gør vi det så ikke? Hvorfor gør vi ikke det der skal til for at vi når vo...


Continue reading ...
 

Muskler fylder meget mindre end fedt

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 19, 2015, In : Motivation 

Muskler fylder mindre

Det kommer nok ikke bag på dig at 1 kilo muskelmasse fylder mindre end 1 kilo fedt, men ved du egentlig hvor meget mindre?

1 kilo muskelmasse er fast og fylder ca. hvad der svarer til 2 store knytnæver. 1 kilo fedt har en mere geleagtig konsistens og fylder ca. 3 gange så meget! Det er derfor det er muligt at du taber fedt uden at du taber dig i vægt; hvis du tager muskelmasse på svarende til fedttabet så vil du ikke kunne registrere det på badevægten. Til ge...


Continue reading ...
 

Er det for lidt søvn, der gør dig tyk?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 19, 2015, In : Vægttab 

Vi går imod mørkere tider. Sommertid bliver udskiftet med vintertid. Energien falder og lysten til at være meget udadvendt falder naturligt. Du har brug for mere søvn, når det er mørkt længe end du har, når det er lyst længe. Mange af os glemmer det bare…. At vi skal sove mere, når det er vinter. Vi beholder den samme døgnrytme året rundt. Det er ikke sundt at ændre på naturens gang – og derfor kan vintertiden byde på meget mere træthed, større humørsvingninger, mangel...


Continue reading ...
 

Du lever efter et sæt regler - bevidste som ubevidste.

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, October 10, 2015, In : Motivation 
Du lever efter et sæt regler. Hver eneste ting du gør og siger følger de regler du har for dig selv. Du er måske ikke bevidst om hvor mange regler du egentlig følger for mange af dem, ligger helt på rygraden. Du har nemlig har fået reglerne ind helt fra du blev født. Det er fx naturligt for os her i DK at vi spiser med kniv og gaffel og ikke vil have snavsede fingre når vi spiser. Masser af steder i fx Afrika spiser de helst med fingrene og føler at bestik er til besvær. Det er en ...
Continue reading ...
 

Tygger du din mad godt nok?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, September 29, 2015, In : Kost og ernæring 
Tyg din mad grundigt - det sagde mor altid :-) Og der er noget om det. Maden skal være flydende inden du synker den, hvis du vil skabe bedst fordøjelse fra mund til bund.
For at du kan optage mad fra tarmene og ud i kroppen skal maden være flydende og i de mindste molekyler den kan blive. Alt det skal fordøjelsessystemet sørge for.

Første trin i fordøjelsessystemet er munden og tænderne. For at din mund har gjort sin del af fordøjelsesarbejdet ordentligt skal du tygge grundigt på ma...
Continue reading ...
 

6 sunde grill-tips

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 19, 2015, In : Kost og ernæring 

Spis en salat som forret eller spis grønsagerne fra grillen først. Det sætter gang i den naturlige appetitregulering, så du lettere bliver mæt og der er mindre plads til pølser, bøffer og brød senere

Grill gerne fisk eller fjerkræ, det er sundere end fede bøffer og pølser

Når du vælger bøffer og pølser, så vælg kvalitet i stedet for kvantitet. Lidt der er godt er bedre end en masser der er halvgodt.

Marinér dit kød inden stegning. Det giver færre af de kræftfremkalden...


Continue reading ...
 

Vi er ikke som de andre! - en hilsen fra Effektiv Fitness

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 14, 2015, In : Motivation 

Her er en hilsen fra marketingafdelingen i Effektiv Fitness. De finder på skøre ting af og til. Effektiv Fitness er mine træningscentre i Hellerup/Østerbro og Farum. Hør her hvad de fortæller nu:


Vi er ikke, som de andre! - www.effektivfitness.dk

Vi holder hvad vi lover; at du får resultat af din træning. Vi gør alt hvad der skal til for at du kan skabe de resultater du vil. At skabe resultater kræver selvfølgelig din indsats, men vi gør det nemmere for dig at holde fast og komm...


Continue reading ...
 

Om træning med store og små bolde (redondobold)

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 1, 2015, In : Tøj og udstyr 
Jeg vil gerne høre hvilke bolde du bruger mest - og til hvad?

Jeg bruger redondobolde – og dem bruger jeg næsten i enhver sammenhæng. Jeg bruger den til mave- og rygtræning. Det er det redskab jeg kender der hurtigst giver et mindre taljemål. Jeg bruger den til træning af hele kroppen, både mig selv men i høj grad også mine kursister. Jeg bruger den til konditionstræning og til leg. Det er et alsidigt redskab som de fleste kan lide at bruge. Bolden er nemlig blød og rar at røre v...
Continue reading ...
 

Gå gå gå

Posted by Birgitte Nymann on Monday, April 27, 2015, In : Træning 

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Og tilsætter du et par muskeltræningsøvelser til gåturen, så har du et komplet træningsprogram, der kan gøre dig i form til sommerens strandtur eller ferie. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

Her får du inspiration til dine gåture og du får et komplet 12-ugers pro...


Continue reading ...
 

Hvornår har du sidst gjort alt hvad du kunne for at ændre din livsstil?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, March 26, 2015, In : Motivation 
Mange af os ønsker at bevæge os mere, spise sundere, sove og grine mere, men vi syntes ikke vi kan holde fast i de sunde vaner. Når du virkeligt ønsker noget, så sætter du alt ind for at nå dit mål. Det skal du også gøre, når du vil ændre din livsstil. Hvis du sætter alt ind, så kan du ikke undgå at ændre vaner. Du skal sætte dine nye vaner i fokus og forberede dig på at skabe succesfulde ændringer. Det kan du gøre sådan her:
•    Du kan skrive små sedler til dig selv ...
Continue reading ...
 

Undgå flydende kalorier – og så alligevel ikke.

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, March 25, 2015, In : Vægttab 

I mange år har et af slankerådene lydt; undgå flydende kalorier. Det råd bliver nu modificeret lidt for forskerne har fundet ud af at visse former for flydende kalorier faktisk virker slankende – fordi de mætter MERE end de faste kalorier.

Hvordan hænger det sammen, tænker du nok!?

Jo ser du; hvis du fx spiser kød eller fisk sammen med grønsager og drikker vand til, så tygger du det, synker – og det lander i mavesækken. Vandet smutter hurtigt videre i systemet og tilbage ligg...


Continue reading ...
 

Mine råd til dig, der vil leve en aktiv livsstil.

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, March 25, 2015, In : Træning 

Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.

  1. sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
  2. vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blad...

Continue reading ...
 

Ved du, hvorfor du gør som du gør?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, January 18, 2015, In : Meditation 
Ved du, at alt hvad du gør påvirker dine følelser? Og at dine følelser bestemmer hvad du gør? Alt hvad du gør er baseret på, hvordan du grundlæggende har det. Jo bedre du har det, jo flere ting gør du som er gode for dig – og jo dårligere du har det jo flere ting gør du, som skal dulme, at du har det dårligt. Og de fleste ting, der dulmer, er dårlige for dig i længden. Selvom en øl får dig til at sove godt efter en stressende dag, så er det at skulle indtage en øl hver dag...
Continue reading ...
 

Gør projekt ”sund livsstil” til en succes fra starten!

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 17, 2015, In : Motivation 

Er du kommet godt i gang med motion og træning her efter nytår? Eller bliver du ved med at udskyde det og har tonsvis af undskyldninger for ikke at være kommet i gang? Uanset hvad kan du hente inspiration i nedenstående 4 tips til at få succes med træningen nu og i fremtiden.

  1. Find en motions-/træningsform eller to som du kan lide. Prøv nogle forskellige træningsformer inden du beslutter dig endeligt. Og gør det nu! Prøv noget forskelligt. Hvis du adskillelige gange har ...

Continue reading ...
 

Find tid til træning

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, January 17, 2015, In : Motivation 
Find tid til træning
Mangel på tid er en ofte benyttet undskyldning for ikke at få træningstøjet på og få sveden til at springe af panden. Se om disse tips kan inspirere dig til at finde mere tid til at gøre din krop sund, stærk og velformet.
1.    læg en plan
Folk der har en plan har langt større chance for at komme i mål, viser adskillige undersøgelser. Skriv planen ned i detaljer og hæng planen op på køleskabet, badeværelsesspejlet, tøjskabet, som note på din computer osv. ...
Continue reading ...
 

Tager du på, når du træner?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 24, 2014, In : Træning 
Har du oplevet at du tager på når du går i gang med at træne – og meningen var at du skulle tabe dig!? En vægtøgning eller mangel på vægttab ses hos en del i begyndelsen de træner regelmæssigt. Og det kan virke demotiverende, hvis et af målene med at gå i gang med træningen er at gå ned i vægt. Sker der en forøgning af vægten, så er det sjældent at det skyldes at du tager fedt på, men langt oftere, fordi du lagrer mere kulhydrat (sukker) i dine celler, når du tr...
Continue reading ...
 

Har du lår i skoene?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 24, 2014, In : kropsformer 


Er dine underben tykke? Har du problemer med at finde støvler du kan vride benene ned i? Vejer du for meget, så vil noget af det overskydende fedtlag sætte sig på dine underben. Og derfor hjælper vægttab altid på tykke underben. Noget af ”det tykke” kan også skyldes væskeophobninger. Disse væskeophobninger kan komme af en række forskellige årsager:

  • Inaktiv livsstil (gå min. 10.000 skridt dagligt)
  • Usund mad (spis regelmæssigt og spis sundt og varieret)
  • Mangel på søvn (g...

Continue reading ...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, June 24, 2014, In : Træning 

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader. På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er noget...


Continue reading ...
 

Tal ordentligt – også når du træner

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, February 5, 2014, In : Motivation 
Det, du siger til dig selv, mens du træner din krop har stor betydning for din evne til at præstere! Man ved faktisk ikke præcist, hvorfor vi bliver trætte og må stoppe, når vi træner meget hårdt. Men vi ved at det vi kan forsætte længere eller arbejde hårdere, hvis den indre dialog er positiv. For selvom det virker som om det er musklerne, der ikke vil mere, når man træner hårdt, så er det måske slet ikke der begrænsningen ligger. Ihverfald ikke hvis man skal tro forskerne f...
Continue reading ...
 

Effektiv mavetræning - og ryggen trænes samtidig

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 4, 2013, In : Træning 

Dyp tå og drej overkroppen (ja det hedder øvelsen...)

Det giver øvelsen: træning af alle mavens muskler med fokus på de skrå mavemuskler og den nederste del af maven. Og så bruges hoftebøjerne også til at styre benene.

Udgangsstilling: placér en sammenrullet måtte under lænden. Sæt bagdelen i gulvet og bøj knæene og placér fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig tilbage på måtten. Sæt fingrene bag ørerne. Spænd bækkenbunden, spænd mave. Kig ned mod knæene. .

...
Continue reading ...
 

Guide til køb af hjemmetræningsudstyr

Posted by Birgitte Nymann on Monday, October 28, 2013, In : Tøj og udstyr 
Penge og tid er ofte det vi bruger som undskyldninger for ikke at få trænet kroppen. Som du måske har læst her før, så er jeg jo af den holdning at det alt sammen handler om prioriteringer. Jeg bor lige ved søerne i København og kan dagligt se forældre der løber med deres børn enten i barnevogn, babyjogger eller de løber sammen med børnene. Eller også cykler barnet ved siden af – eller familien går en tur sammen. Så der findes masser af travle børnefamilier der alligevel f...
Continue reading ...
 

Smør eller Kærgården

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 25, 2013, In : Sundhed 
Jeg er stor smør-fan. Jeg kan kun finde gode ting at sige om det gode fedtstof. Især når det er økologisk og gammeldags kærnet. Når Kærgården bliver udråbt til at være en sund smør-variant, så giver det ingen mening i min verden. Hvordan kan er produkt, der er stærkt forarbejdet være bedre end gammeldags smør som man i princippet kan lave med menneskehånd? Selvom Kærgården indeholder rapsolie, så gør det jo ikke blandingen sund eller sundere. Den rapsolie der bruges i Kær...
Continue reading ...
 

De undervægtige får ikke meget opmærksomhed

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 23, 2013, In : Sundhed 

Vi har ofte fokus på sunde kostvaner og aktiv livsstil for dem der vil tabe sig eller holde vægten, men der er jo også en gruppe der gerne vil tage på. Er man spinkel og samtidig tynd kan det være et lige så stort selvtillidsproblem som dem der er alt for tykke. De meget tynde føler ikke at der er noget de kan gøre for at tage på, præcis lige som mange tykke ikke føler at de kan komme ned i vægt uden at skulle straffe sig selv med sultekure – som alligevel ikke kan overholdes....


Continue reading ...
 

Sådan fordeler du dine måltider - og får god energi

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, October 10, 2013, In : Energi 
Små hyppige måltider giver ikke en højere energiomsætning, end den samme mængde mad indtaget ved f.eks. ét måltid, men alligevel virker de hyppige måltider slankende. Forklaringen er, at mellemmåltider reducerer risikoen for overspisning ved hovedmåltiderne og kan afholde dig fra at spise kager og slik. Appetitreguleringen kan bedre følge med, når man supplerer de tre hovedmåltider med sunde mellemmåltider indimellem. Og det gælder netop om at få appetitten stimuleret på den ...
Continue reading ...
 

Kan du gøre det hver dag i et år?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 9, 2013, In : Motivation 
Har du hørt om Annette Fredskov, der har løbet 366 maratons på et år? Hun løb sit 366. løb i juli i år – og havde dermed slået eksisterende rekord på 365 maratonløb på et år. Hun løb et maraton hver eneste dag bortset fra den allersidste dag – hvor hun løb 2 maratonløb i træk! Et maraton er 42,195 kilometer! Det er er for det første rigtigt mange kilometer hun har løbet på et år, men det er egentlig ikke det jeg er så fascineret af. Det jeg  er fascineret af er at hun...
Continue reading ...
 

Hvad er god fordøjelse?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 4, 2013, In : Sundhed 
    Du går på toilettet og laver ”stort” 1-3 gange om dagen
    Du ”leverer” i alt ca. 30 cm dagligt
    At det der kommer ud er kompakt og har en ”flot” form
    At det ikke er for svært eller for let at få ud
    At det ikke lugter alt for grimt
    At det har en flot brunlig farve
    At det flyder oven på vandet

Og alle punkterne skal være opfyldt for at du kan godkendes til at have en tarm der er i form. Der er en lang række ting du kan gøre for at optim...
Continue reading ...
 

Læsning og computerarbejde giver øget appetit

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 28, 2013, In : Sundhed 
Vidste du, at hvis du læser eller arbejder ved computeren for fuldt tryk i en time, så spiser du mere i det efterfølgende måltid i forhold til, hvis du har slappet af lige inden måltidet? Hjernearbejde sætter nemlig fut i appetitten – og desværre uden at det svarer til det ekstra energiforbrug. Undersøgelser viser, at ved at læse eller arbejde ved computeren, bruger man i gennemsnit 90 kilojoule ekstra på en time i forhold til at sidde og kigge ud i luften, men i det efterfølgend...
Continue reading ...
 

Verdens hurtigste måde at komme i form??

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013, In : Træning 
På min nyligt overståede tur på træner-kongres i Los Angeles, deltog jeg i en masse forskellige træningsseancer. Noget af det der klart prægede programmet, var de hårde, simple og korte træningsprogrammer. Der er opbygget mange forskellige koncepter, men specielt et har godt fat – og det hedder TABATA. Det er opkaldt efter ham der fandt ud af at meget veltrænede atleter kunne forbedre deres formkurve betragteligt ved at træne 4 minutter 5 gange om ugen + 1 gang hvor de trænede i ...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 22, 2013, In : Sundhed 

Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital anslår, at der er flere end 50.000 danskere der lider af cøliaki – som ikke ved at de lider af det. Hører du mon til den gruppe? Når man har cøliaki tåler man ikke gluten som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte ...


Continue reading ...
 

Tag ikke forskningen for bogstaveligt!

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 21, 2013, In : Motivation 
Det er rigtigt svært at lave forskningsresultater der har en betydning i virkeligheden. Når man fx undersøger hvilken virkning motion har på sundheden og tester en række menneskers respons, så er der jo mange andre ting der også spiller ind; hvor godt har de det ellers, sover de nok, hvor mange grønsager spiser de, hvilke gener er dominerende osv. Det er derfor at forskerne i den ene uge kan komme med råd der går i den ene retning og i den næste uge er der nye undersøgelser der vi...
Continue reading ...
 

En sund krop vil altid være slank

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 20, 2013, In : Vægttab 
Hvis du gentagede gange har været på slankekure med høj kalorierestriktion, og givet op igen – så har du sandsynligvis skadet dit stofskifte. Det giver i sidste ende vægtøgning og gør det endnu sværere at holde vægten – præcis det du ikke ønskede. Og så følger der ofte træthed, humørsvingninger, cravings og mindsket muskelmasse med de strenge kostplaner. Det kan bare ikke betale sig at tage en genvej. Og nu er jeg selv eksemplet der på. Jeg tog næsten 30 kilo på mens jeg...
Continue reading ...
 

Trækker du vejret rigtigt??

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 14, 2013, In : Træning 
Vejrtrækningen foregår helt automatisk og det er sjældent, at vi skænker den en tanke. Men hvorfor skrive om vejrtrækningen, når det er en så basal og automatisk del af menneskets eksistens?? Faktum er, at mange af os ikke trækker vejret optimalt i dag. Det betyder ikk,e at vi mangler ilt, men det betyder, at vi bruger musklerne uhensigtsmæssigt til at trække vejret med – og uhensigtsmæssig brug af vejrtrækningsmusklerne mange gange om dagen mange dage i træk kan give muskelsp...
Continue reading ...
 

Hvor høj er din standard?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 11, 2013, In : Motivation 
Vi mennesker har standarder for alting. Vi har alle et punkt hvor vi siger; ok, nu er det nok, nu gør jeg noget ved det. Lad mig give nogle eksempler; for nogle er det vigtigt at få ryddet bordet og vasket op straks efter aftensmaden er indtaget. Andre kan lade opvasken stå i et par dage og gør først noget ved det, når der ikke er mere rent service. Det betyder at standarden for den ene er, at der skal være opryddet dagligt – og for andre er det, når det er nødvendigt. Og sådan ha...
Continue reading ...
 

Hold styr på formerne - når du træner

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013, In : Tøj og udstyr 
Jeg bliver så glad når jeg ser tykke mænd og damer motionere og træne. Jeg beundrer at jer med ekstra mange kilo kommer af sted og holder kroppen i gang. Det er specielt beundringsværdigt fordi det er hårdt arbejde at transportere mange kilo. Og jo hurtigere det skal gå og jo mere kropsvægten skal flyttes op og ned – og fremad, jo hårdere er det. Så det er benhårdt at træne, når man vejer for meget. Men jeg bliver trist til mode over at se hvordan nogle af jer klæder jer, når...
Continue reading ...
 

Slank dig med styrketræning

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013, In : Træning 

Vil du være fast og trimmet – og har du for meget fedt på kroppen, så er den hurtigste vej til den velformede krop styrketræning. Styrketræning virker ikke bare styrkende på muskler og knogler. Du fedtforbrænder også mere, hvis du styrketræner.

Hvis du laver konditionstræning fx løb eller cykling i 3 timer om ugen, så taber du 1-2 kilo fedt på tre måneder. Hvis styrketræner i tilsvarende tid, så taber du 2-3 kilo fedt og samtidig øger du din muskelmasse. Jo højere mus...


Continue reading ...
 

Har du mistet motivationen?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 7, 2013, In : Motivation 
Motivation er en sjov størrelse, for nogle gange er vi meget motiverede og i næste øjeblik, er vi det slet ikke. Og når det kommer til motion og træning, så er de gode intentioner nogle gange meget større end den faktiske indsats. Men hvad kan du så gøre?
Herunder er der nogle forslag til hvor du kan fokusere eller sætte ind, hvis det kniber med træningsmotivationen:
-    Tænk på hvorfor du har valgt at træne!? Hæng din motivation op på køleskabet, så du bliver mindet om dine...
Continue reading ...
 

Mad-taktik!

Posted by Birgitte Nymann on Monday, August 5, 2013, In : Sundhed 
Har du svært ved at få den sunde livsstil til at blive til vaner, så kan du starte med at lave en række regler du følger. Vælg fra listen her og gå i gang. Når de regler du har valgt bliver opfyldt til fulde, tilsætter du nye regler.

1.    Spis morgenmad senest ½ time efter at du er stået op
2.    Spis 3-6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og (måske) 1-3 mellemmåltider.
3.    Spørg dig selv om du er mæt, når du har spist 1. portion. Har du stadig appetit, så vent 10 minutte...
Continue reading ...
 

Kom af med tantepuklen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013, In : Træning 
Tantepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, når vi syntes, den er for stor og grim, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området i overgangen mellem nakke og brystryggen. Den 7. nakkehvirvel, som er den sidste af nakkehvirvlerne stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvler og fortykkes området yderligere, så resulterer det i en fortykning/mini-pukkel. Fortykningen opstår når området belastes forkert over en ...
Continue reading ...
 

Vi spiser meget, når mængden er stor

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 1, 2013, In : Vægttab 
En undersøgelse viser, at hvis man får serveret en stor portion mad, skal der mere til at gøre os mætte og tilfredse os, end når samme type mad serveres i en mindre mængde. Undersøgelsen gik ud på at servere en pastaret, der var 50 % større end en normal portion. Deltagerne spiste i gennemsnit 43 % mere, når de fik serveret en stor portion i forhold til den normale portion. Det samme skete i en anden undersøgelse, hvor man gav deltagerne en pose chips på 175 gram. Af den spiste de...
Continue reading ...
 

Hvordan tæller jeg skridt på cyklen??

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 31, 2013, In : Træning 
Jeg går til motiongymnastik 2 gange i ugen, og stavgang 1 gang.
Resten af ugen går jeg "gerne" 8-10.000 skridt, jeg har gigt og dårlige lunger.
Nu nærmer vinteren sig, og det kan være svært at komme afsted, jeg har en kondicykel, og den skal jeg bare køre på hver gang jeg ikke kan komme ud, derfor vil jeg gerne om du kan give mig et svar på, hvordan man tæller skridt på kondicyklen?
Har et eller andet med 110 skridt pr. minut på cykel, men kan det passe?
Venlig hilsen Lis


Kære Lis
Det ...
Continue reading ...
 

Får du heller ikke nok grønsager?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 28, 2013, In : Sundhed 
Der er mange af os, der ikke rigtigt får det til at fungere med de 600 gram grønt og frugt, som vi skal have dagligt. Og de fleste vil også være enige med mig i at det er pænt kedeligt at gufle sig igennem de store mængder. MEN der er jo en grund til at vi skal have det; Grønsager og frugt bidrager med masser af vitaminer og mineraler og andre gavnlige plantestoffer – og så får du mættende kostfibre i hobetal, når du spiser nok af alt det grønne. Man kan ikke sige at sige at nog...
Continue reading ...
 

Kom helt ned - og få gode baller

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013, In : Træning 
Lav EFFEKT-squats (benbøjning i lille bredstående) og få mere ud af din træning! En ny undersøgelse viser at dem der går dybt ned i en benbøjning (squat) bliver stærkere end dem der kun bøjer til bagdelen er lige ud for knæet. Forsøgsgruppen, der lavede de dybe squats blev i gennemsnit 18 % bedre end gruppen, der lavede benbøjningerne med mindre bevægeudslag. Hvad er så en EFFEKT-squat/benbøjning i lille bredstående? Det er en benbøjning hvor du bøjer knæene så meget at ba...
Continue reading ...
 

Fedtforbrænding er ikke lig med vægttab

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 25, 2013, In : Vægttab 

Du kan f.eks. øge din fedtforbrænding på forskellige måder. En af måderne er ved fx  at motionere mere hver dag. Så forbrænder du mere fedt. Men hvis din kaloriebalance ikke samtidig er negativ, så vil den ekstra fedtforbrænding blot fører til en øget omsætning af fedt inde i kroppen, uden at der samlet sker en reduktion i størrelsen af fedtdepoterne. Når mange oplever, at de ikke taber sig når de går i gang med at træne og motionere mere, så skyldes det, at de ubevidst øge...
Continue reading ...
 

Smidighed smitter

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 24, 2013, In : Træning 
Vidst du, at når du bliver mere smidig i den ene side af kroppen, så følger den anden side af kroppen med? Det betyder at hvis du kun laver strækøvelser for fx det ene ben, så bliver du også smidigere i det andet ben? Det viser et forsøg i hvert fald. I forsøget lavede deltagerne kun strækøvelser for det ene ben og når smidigheden efterfølgende blev målt, så var den forbedret i det andet ben også. Hvad betyder det så? Hvis undersøgelsen taler sandt, så kan du nøjes med at ...
Continue reading ...
 

God fordøjelse - variér dit brødindtag

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 23, 2013, In : Fordøjelse 
Er du ofte oppustet? Har du problemer med fordøjelsen? Vil du prøve at leve glutenfrit i en periode eller bare variere hvilke meltyper du bruger til at bage med, så er her nogle naturligt glutenfrie meltyper. De kan købes i de fleste supermarkeder.
•    Amarant
•    Boghvedemel
•    Hirseflager
•    Kartoffelmel
•    Maizena
•    Majsmel
•    Quinoa
•    Rismel
•    Sagomel
•    Sojamel

Vil du købe brød og melprodukter i stedet for at bage selv så kig forbi:
www.specialbagerie...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 19, 2013, In : Sundhed 
Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital, anslår at der er flere end 50.000 danskere, der lider af cøliaki – som ikke ved, at de lider af det. Hører du mon til den gruppe?

Når man har cøliaki tåler man ikke gluten, som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte o...
Continue reading ...
 

Alle kan spise det de vil. Ingen kan spise ubegrænset.

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 18, 2013, In : Vægttab 
Kender du dem, der aldrig har problemer med vægten? Måske kender du endda nogen, som kæmper for at tage på, fordi de føler sig for tynde. Og det kan virke dybt uretfærdigt at nogen bare kan spise alt det de vil og ikke tage på, mens du bare skal spise en gulerod for meget, så boner det ud på badevægten. Der er bare ingen der kan spise ubegrænset og så ikke tage på. Det kan ikke lade sig gøre. Når der så findes nogen hvor det ser ud som om, de bare kan gufle løs og aldrig beta...
Continue reading ...
 

Test din krop; hvor god er din kondition? Og ryggens muskler?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 15, 2013, In : Træning 
Du ved sikkert om du er i forrygende god form eller om der er mulighed for forbedring af formkurven. Men ved at bruge test af dine muskler og din kondition kan du meget nemmere følge dine fremskridt. Træner du for at tabe dig, så kan det også være motiverende at kunne følge formkurven gå i den rigtige retning, når vægttabet stagnerer. Så jeg er stor tilhænger af test, men det skal være test som er nemme at lave uden masser af måleudstyr og blodprøver. Jeg anbefaler at du laver t...
Continue reading ...
 

Vand-motion

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 2, 2013, In : Træning 
Det er så ganske få uger at badevandet er tempereret så det tiltrækker en stor flok danskere. Hører du til dem der er tiltrukket af vandet i disse uger, så kan du benytte dine hyppige strandture til at få trænet din krop i vandet. Vandtræning er nemlig ikke kun til indendørs brug og er ikke kun til genoptræning. Du kan fx vedligeholde din løbeform i vandet mens du er på ferie – og du kan få styrket både ryg- og mavemuskler ved at løbe i vandet i forhold til løb på land. Je...
Continue reading ...
 

Sand-motion - træning på stranden (eller i sandkassen)

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, June 4, 2013, In : Træning 
En strandtur er formodentlig ikke det første, der falder dig ind, hvis vi snakker effektiv træning. Men faktisk er stranden et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med både udholdenhed og muskelstyrke. Med andre ord kan du med en stribe enkle øvelser i sandet give din træning en ekstra dimension. Hele fidusen er nemlig, at sandet er eftergiveligt, og du derfor skal arbejde ekstra hårdt og bruge musklerne ekstra meget for at lave de samme øvelser som på et hårdt und...
Continue reading ...
 

Tager du på i sommerferien?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 3, 2013, In : Motivation 
Betyder sommerferien vægtøgning eller vægttab for dig? Hvordan vi angriber sommerferietiden er vidt forskelligt. Nogle siger; nu er det tid til at slippe alle de sunde vaner jeg kæmper med til dagligt og så skal jeg spise og drikke løs. Rigtig ferie er kun ferie med masser af mad og daseri. Andre tænker; nu er der masser af tid til at komme ud og bevæge mig og nu har jeg masser af tid til at lave al den sunde mad, der tager for lang tid til dagligt. Hvilken kategori hører du mest til...
Continue reading ...
 

Hvor er du og hvor vil du hen? - om test af konditionen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, May 31, 2013, In : Træning 
Du ved sikkert om du er i forrygende god form eller om der er mulighed for forbedring af formkurven. Men ved at bruge test af dine muskler og din kondition kan du meget nemmere følge dine fremskridt. Træner du for at tabe dig, så kan det også være motiverende at kunne følge formkurven gå i den rigtige retning, når vægttabet stagnerer. Så jeg er stor tilhænger af test, men det skal være test som er nemme at lave uden masser af måleudstyr og blodprøver. Jeg anbefaler at du laver t...
Continue reading ...
 

ER du faldet i "jeg-har-ikke-tid-fælden"?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Motivation 
Er du igen faldet i ”jeg-har-ikke-tid-fælden” når det kommer til at få trænet eller få trænet nok? Der er kun dig til at hive dig op af den igen, for der er kun dig til at bevæge din krop. Du kan ikke få nogen til at gøre det for dig. Uanset om du hedder Kronprinsesse Mary eller Beyoncé, så er det dig selv der skal træne og det er dig selv der skal finde tiden. Det gode er at vi alle har den samme mængde tid, så når du siger at du ikke har tid, så er det faktisk ikke sandh...
Continue reading ...
 

Når træning er dårligt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Træning 
I disse tider slås det stort op at vi skal sørge for at træne vores kroppe – og det er der bestemt god grund til at få danskerne i gang med. Og flere og flere følger de gode råd og bevæger sig mere. Og stadig flere træner mere og mere i troen på at jo mere jo bedre. Antallet af ekstrem-konkurrencer vokser hastigt og ligeledes gør antallet af deltagere i disse arrangementer. Hvor sundt er det egentligt for at kroppen at presse den til sit yderste? Og hvor sunde er de mange lange tr...
Continue reading ...
 

Hold energiforbruget højt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Træn dine lår

Posted by Birgitte Nymann on Friday, May 10, 2013, In : Træning 
Nu varer det ikke længe inden de korte nederdele og bukser findes frem igen. Er du klar til at vise stængerne frem? Benenes muskler kan groft set deles i to: De der former benene og de der former balden. Her gælder det musklerne der former benene; bagside lår, indersiden af lårene og forsiden af lårene.
Musklerne i benene har fx den funktion at virke under gang, løb osv, holde benene stabile under alle de bevægelser som du foretager dig med overkroppen, når du skal løfte fra eller s...
Continue reading ...
 

Simple tips til at holde dig aktiv

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, May 8, 2013, In : Motivation 
Har du svært ved at holde fast i regelmæssig træning? Virker sofaen oftere mere tiltrækkende end et sveddryppende træningspas? Hvad med at ændre på det her i sommerperioden, hvor lyset giver dig ekstra energi og dermed overskud til at gøre noget ved dine motionsvaner? Hvis du virkeligt vil, så skal det nok lykkes. Lad dig inspirere til at holde fast af tipsene herunder.

Her er nogle simple tips til at holde dig aktiv.
1.    skemalæg dine træningspas i din kalender. Dette vil hjælpe...
Continue reading ...
 

Sover du nok?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, March 29, 2013, In : Sundhed 
Trænger du til en eftermiddagslur hver dag? Tager det dig timer om morgenen før du er frisk? Kan du sove når som helst du giver dig selv lov? Er du træt og ukoncentreret i længere perioder hver dag? Træthed kan skyldes forskellige ting, men det du selv kan starte med at gøre er at sørge for at sove nok. Det er meningen at ca. 1/3 af livet skal bruges på at sove – simpelthen for at de resterende timer, hvor du er vågen kan blive så lærerige, energifyldte og livsbekræftende som m...
Continue reading ...
 

Kom i sommer-god-form - gratis træningsprogram

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, March 26, 2013, In : Træning 
Jeg har tidligere skrevet om at ”stærk bliver det nye tynd” – altså at de nye tendenser går i mod at vi skal se veltrænede ud i stedet for at være tynde. Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i bikinien, så er det ikke et øjeblik for tidligt at komme i gang med træningen nu. Vil du opnå hurtige resultater skal du gå i gang med det samme og være vedholdende. Så vil du kunne se resultat af den svedige indsats i løbet af 4-6 uger.

Lav disse 2 øvelser efter neden...

Continue reading ...
 

Undgå flydende kalorier – og så alligevel ikke!

Posted by Birgitte Nymann on Monday, February 18, 2013, In : Vægttab 
I mange år har et af slankerådene lydt; undgå flydende kalorier. Det råd bliver nu modificeret lidt for forskerne har fundet ud af at visse former for flydende kalorier faktisk virker slankende – fordi de mætter MERE end de faste kalorier.

Hvordan hænger det sammen, tænker du nok!?Jo ser du; hvis du f.eks. spiser kød eller fisk sammen med grønsager og drikker vand til, så tygger du det, synker – og det lander i mavesækken. Vandet smutter hurtigt videre i systemet og tilbage ligg...

Continue reading ...
 

Kalorietællere lyver – måske!?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, January 6, 2013, In : Træning 
For at kunne beregne hvor mange kalorier du netop bruger, er der mange ting der skal medtages i beregningen, for at den kan blive korrekt. Din kropsvægt, din form og din teknik er vigtige faktorer for udregning af kalorieforbrug ved et givent arbejde, og det kan maskinen/computeren/uret  ikke tage højde for. Træner du på en trappemaskine og står med al kropsvægten på armene, så bruger du ikke så meget energi til at stå på maskinen, men det kan maskinen ikke ”mærke” og derfor g...
Continue reading ...
 

Få succes med dit vægttab og tab dig de rigtige steder på kroppen!

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, December 22, 2012, In : Vægttab 

Så er min bog nr. 23 på gaden lige i starten af januar 2013. Den hedder Tab fedtet punkt for punkt.

Vi har alle punkter på vores krop, som vi ville elske at stramme op, så de blev mindre. Vi går på slankekure og træner hårdt, og alligevel kan vi ikke slippe af med hverken mormorarme, mavefedt, tunge lår, stor numse, dansehåndtag eller mandebryster. I denne bog afslører vi (Sharyn Dell og mig) en ny genial tilgang til vægttab. Vi forklarer, hvordan det er kroppens hormoner, der ...


Continue reading ...
 

19 cm mindre om taljen på en uge!!

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 26, 2012,

Vi er lige kommet hjem fra vores årlige energi-tur til Fuerte Ventura. I år valgte vi at lave taljemålinger af vores deltagere. Uge-arrangementet er på ingen måde en slankekur, men vi ville gerne se hvad en uges aktivitet kan gøre for taljemålet. Det var naturligvis frivilligt at deltage. De fleste deltog - og heldigvis for det. For sikke en overraskelse der ventede der. Jeg har stor erfaring med lige præcis taljer og reduktion af taljemålet. Jeg har dog aldrig prøvet at la...
Continue reading ...
 

Øg antallet af forbrændingsfabrikker i din krop

Posted by Birgitte Nymann on Friday, November 2, 2012, In : Vægttab 
Du har omkring 500 skeletmuskler i kroppen og hver af disse indeholder masser af muskelceller med mange små forbrændingsmotorer, der effektivt forbrænder sukker og fedt, når de er på arbejde. Til hver eneste bevægelse kræves energi uanset om du blinker med øjnene, trækker vejret eller spurter efter bussen. Når du træner, motionerer og bevæger dig nok, så øges cellernes antal af forbrændingsfabrikker. Disse forbrændingsfabrikker hedder mitochondrier. Antallet af mitochondrier h...
Continue reading ...
 

Simple tips til at holde dig aktiv

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, September 25, 2012, In : Motivation 
Har du svært ved at holde fast i regelmæssig træning?
Virker sofaen oftere mere tiltrækkende end et sveddryppende træningspas?
Her er nogle simple tips til at holde dig aktiv.
1.    skemalæg dine træningspas i din kalender. Dette vil hjælpe dig med at afse tid til træningen og ikke mindst minde dig om den.
2.    vælg et tidspunkt der passer ind i dine andre aktiviteter. Hvis træning og motion ikke er din store passion, så gælder det om at få træningen indpasset i de aktiviteter so...
Continue reading ...
 

Smidighed smitter

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 5, 2012, In : Træning 
Vidst du, at når du bliver mere smidig i den ene side af kroppen, så følger den anden side af kroppen med? Det betyder at hvis du kun laver strækøvelser for fx det ene ben, så bliver du også smidigere i det andet ben? Det viser et forsøg i hvert fald. I forsøget lavede deltagerne kun strækøvelser for det ene ben og når smidigheden efterfølgende blev målt, så var den forbedret i det andet ben også. Hvad betyder det så? Hvis undersøgelsen taler sandt, så kan du nøjes med at ...

Continue reading ...
 

Styrketræning gør dig glad

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 5, 2012, In : Træning 
Man skulle måske tro at det ville være et godt ægteskab, at vinde i lotto eller have det fede job, der ville være på førstepladsen over det der gør os lykkelige. Men ifølge en amerikansk undersøgelse så er det styrketræning der sætter sig på første pladsen over hvad der gør os glade. Kvinderne der deltog i forsøget øgede deres livskvalitet med 27 % efter bare 8 ugers styrketræning. Kvinderne følte sig bedre tilpas hele dagen, og de sov også bedre om natten. Så hvad venter...
Continue reading ...
 

Vand-fitness – kom i form mens du køler ned.

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, August 4, 2012, In : Træningsformer 
Har du tænkt over at vand er et fantastisk træningsredskab? Har du tænkt over at du kan styrke din krop, mens du køler af efter solbadning eller efter en gåtur langs vandet? Træning i vand er ikke kun god træning for alle dine muskler og led, det er lige frem skånsomt og samtidig har du et højt energiforbrug, når du laver øvelser i vandet. Så hvad med at prøve lidt vandtræning når du alligevel er på stranden eller ved poolen?
Alle bevægelser giver modstand. Der er ikke dele af...
Continue reading ...
 

Hjemmetræning – i form til lavpris

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 25, 2012, In : Tøj og udstyr 
I en travl hverdag fyldt med arbejde, børn, kone, mand, kæreste, venner, familie, hobbies, indkøb, rengøring kan det være uoverskuelig at finde tid til at passe på sin fysiske krop, sin sundhed og velvære. Og manglende tid er ofte den undskyldning som vi bruger til ikke at få gang i den tiltrængte portion motion, som vi ”jo også burde”. Træning i et fitnesscenter er for nogen umuligt, fordi der ikke ligger et i nærheden, fordi det ikke har åbent, når man har brug for det, fo...
Continue reading ...
 

Kan man træne maven flad?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 24, 2012, In : Træning 
Den rigtige mave- og rygtræning kan gøre din mave flad, fast og flot. Samtidig kan den rigtige mave- og rygtræning give dig bedre fordøjelse, gøre dig kvit af rygproblemerne og forbedre din kropsholdning i alle de bevægelser, du laver. Og dyrker du andre træningsformer eller sportsgrene, vil du med stor sandsynlighed kunne mærke, at du bliver hurtigere, stærkere og bedre til det også – på grund af at du bliver grundlæggende stærkere.
Og ja, man kan træne sin mave flad, hvis den...
Continue reading ...
 

Hvordan slipper jeg af med min "tantepukkel"?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 9, 2012, In : Træning 
Hvordan slipper jeg af med min ”mormor”-pukkel? (Fedtpude i nakken). Den er tydelig allerede nu, og jeg frygter, at den bliver endnu større, når jeg bliver ældre. Kan jeg træne eller slanke den væk?

Tantepuklen, mormorpuklen, grevindepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området omkring den 7. nakkehvirvel. Den 7. nakkehvirvel stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvl...
Continue reading ...
 

Er det stress der gør dig tyk?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, June 29, 2012, In : Stress 
Det første der sker, når du bliver stresset er, at binyrerne udskiller adrenalin, noradrenalin, aldosteron og kortisol. Adrenalin og noradrenalin får pulsen til at stige, blodkar og lungevæv til at udvide sig og hjernen til at fokusere bedre. Aldosteron kontrollerer natrium og kalium balance i blod, celler og væv og det har indflydelse på kontrollen af væskebalancen. Jo mere aldosteron jo mere salt tilbageholdes i kroppen. Salt tilbageholder vand = øget væskeophobning. Derfor er der ...
Continue reading ...
 

Støt brysterne – når du træner

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 25, 2012, In : Tøj og udstyr 
Du gør dine bryster en stor tjeneste ved at bruge en sports-bh til træningsformer hvor du er meget aktiv. Og ja, det gælder selvfølgelig kun for kvinder…. Løb, kampsport, zumba og gymnastik er træningsformer, der kræver at din BH giver dig optimal støtte – uanset størrelse og form på dine bryster. Aktiv træning med for lidt støtte kan lige frem give vævsskader i brysterne. Generelt er det selvfølgelig sådan, at jo større bryster du har, jo mere skal din BH støtte. Vælg e...
Continue reading ...
 

Hjælper motion én gang om ugen?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 18, 2012, In : Træning 

Al motion tæller. 5 minutter om ugen er bedre end ingen minutter og så videre. Men vil du have en formforbedring, der kan mærkes tydeligt, så skal du belaste kroppen regelmæssigt og i længere tid af gangen. For at forebygge en lang række sygdomme anbefales, at man går min. 10.000 skridt dagligt i gennemsnit. Når det kommer til træning, som giver den store formforbedring, overskud, vægttab mm., så anbefales det at man træner 2-3 gange om ugen samtidig med at man motionerer dagligt...


Continue reading ...
 

Variér din træning

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 17, 2012, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Hvordan og hvor ofte skal jeg variere min træning?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 26, 2012, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Hvor meget skal man drikke, når man træner?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, April 25, 2012, In : Træning