Showing category "Sundhed" (Show all posts)

Flyt dig når du går

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 18, 2017, In : Sundhed 


Jeg elsker at gå og har altid brugt gang som transport, afslapning, til telefonsamtaler, venindesnak og refleksion. Jeg tror på, at vi er skabt til at få det bedste liv, hvis vi går en masse – fordi vi er skabt til at flytte os over store afstande. Jeg tror på, at vi udvikler os som mennesker, når vi går, fordi vi flytter os rent fysisk. Og når vi flytter os fysisk så flytter vi os også psykisk. Så jeg anbefaler altid alle at de skal gå når de kan. Det er nu 5,5 år siden at je...


Continue reading ...
 

Mangel på søvn gør dig tyk

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 16, 2016, In : Sundhed 

Der er 5 gange større risiko for at du tager på, når du ikke sover nok, i forhold til hvis du sover nok. Dvs. du kan mindske din risiko for at tage på ved bare at sørge for at du får din nattesøvn. Undersøgelser viser at efter 2 uger med for lidt søvn giver et kilo ekstra fedt på kroppen. En af årsagerne til at du lettere tager på når du ikke sover nok, er fordi mangel på søvn betyder at du opholder dig i lys i flere timer end du ville hvis du sov nok. Ophold i lys stimulerer a...


Continue reading ...
 

Sådan holder du vægten - og formen i en travl hverdag

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 9, 2015, In : Sundhed 

Gå når du taler i telefon.
Gør det til en vane at du går eller i det mindste står op når du taler i telefon. Det er de mange små ekstra bevægelser i dagligdagen der gør den største forskel i din sundhed, energi og overskud, og så har dine led og muskler godt af, at du ikke sidder i samme stilling hele tiden. Gå udenfor hvis det generer dine kollegaer at du trasker rundt når du taler.

Træn hjemme.
Det kan godt være det er mere attraktivt at træne i fitnesscentret, idrætsforeni...


Continue reading ...
 

Smør eller Kærgården

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 25, 2013, In : Sundhed 
Jeg er stor smør-fan. Jeg kan kun finde gode ting at sige om det gode fedtstof. Især når det er økologisk og gammeldags kærnet. Når Kærgården bliver udråbt til at være en sund smør-variant, så giver det ingen mening i min verden. Hvordan kan er produkt, der er stærkt forarbejdet være bedre end gammeldags smør som man i princippet kan lave med menneskehånd? Selvom Kærgården indeholder rapsolie, så gør det jo ikke blandingen sund eller sundere. Den rapsolie der bruges i Kær...
Continue reading ...
 

De undervægtige får ikke meget opmærksomhed

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 23, 2013, In : Sundhed 

Vi har ofte fokus på sunde kostvaner og aktiv livsstil for dem der vil tabe sig eller holde vægten, men der er jo også en gruppe der gerne vil tage på. Er man spinkel og samtidig tynd kan det være et lige så stort selvtillidsproblem som dem der er alt for tykke. De meget tynde føler ikke at der er noget de kan gøre for at tage på, præcis lige som mange tykke ikke føler at de kan komme ned i vægt uden at skulle straffe sig selv med sultekure – som alligevel ikke kan overholdes....


Continue reading ...
 

Hvad er god fordøjelse?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 4, 2013, In : Sundhed 
    Du går på toilettet og laver ”stort” 1-3 gange om dagen
    Du ”leverer” i alt ca. 30 cm dagligt
    At det der kommer ud er kompakt og har en ”flot” form
    At det ikke er for svært eller for let at få ud
    At det ikke lugter alt for grimt
    At det har en flot brunlig farve
    At det flyder oven på vandet

Og alle punkterne skal være opfyldt for at du kan godkendes til at have en tarm der er i form. Der er en lang række ting du kan gøre for at optim...
Continue reading ...
 

Læsning og computerarbejde giver øget appetit

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 28, 2013, In : Sundhed 
Vidste du, at hvis du læser eller arbejder ved computeren for fuldt tryk i en time, så spiser du mere i det efterfølgende måltid i forhold til, hvis du har slappet af lige inden måltidet? Hjernearbejde sætter nemlig fut i appetitten – og desværre uden at det svarer til det ekstra energiforbrug. Undersøgelser viser, at ved at læse eller arbejde ved computeren, bruger man i gennemsnit 90 kilojoule ekstra på en time i forhold til at sidde og kigge ud i luften, men i det efterfølgend...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 22, 2013, In : Sundhed 

Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital anslår, at der er flere end 50.000 danskere der lider af cøliaki – som ikke ved at de lider af det. Hører du mon til den gruppe? Når man har cøliaki tåler man ikke gluten som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte ...


Continue reading ...
 

Mad-taktik!

Posted by Birgitte Nymann on Monday, August 5, 2013, In : Sundhed 
Har du svært ved at få den sunde livsstil til at blive til vaner, så kan du starte med at lave en række regler du følger. Vælg fra listen her og gå i gang. Når de regler du har valgt bliver opfyldt til fulde, tilsætter du nye regler.

1.    Spis morgenmad senest ½ time efter at du er stået op
2.    Spis 3-6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og (måske) 1-3 mellemmåltider.
3.    Spørg dig selv om du er mæt, når du har spist 1. portion. Har du stadig appetit, så vent 10 minutte...
Continue reading ...
 

Får du heller ikke nok grønsager?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 28, 2013, In : Sundhed 
Der er mange af os, der ikke rigtigt får det til at fungere med de 600 gram grønt og frugt, som vi skal have dagligt. Og de fleste vil også være enige med mig i at det er pænt kedeligt at gufle sig igennem de store mængder. MEN der er jo en grund til at vi skal have det; Grønsager og frugt bidrager med masser af vitaminer og mineraler og andre gavnlige plantestoffer – og så får du mættende kostfibre i hobetal, når du spiser nok af alt det grønne. Man kan ikke sige at sige at nog...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 19, 2013, In : Sundhed 
Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital, anslår at der er flere end 50.000 danskere, der lider af cøliaki – som ikke ved, at de lider af det. Hører du mon til den gruppe?

Når man har cøliaki tåler man ikke gluten, som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte o...
Continue reading ...
 

Sover du nok?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, March 29, 2013, In : Sundhed 
Trænger du til en eftermiddagslur hver dag? Tager det dig timer om morgenen før du er frisk? Kan du sove når som helst du giver dig selv lov? Er du træt og ukoncentreret i længere perioder hver dag? Træthed kan skyldes forskellige ting, men det du selv kan starte med at gøre er at sørge for at sove nok. Det er meningen at ca. 1/3 af livet skal bruges på at sove – simpelthen for at de resterende timer, hvor du er vågen kan blive så lærerige, energifyldte og livsbekræftende som m...
Continue reading ...
 

Er du ved at gå tør for god energi?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, February 26, 2012, In : Sundhed 

Bevæg dig, for det giver energi i form af opkvikkende hormoner og et pusterum i hverdagen. Vi får mere energi, end vi investerer, når vi træner. Selvom du synes, du er flittig og løber et par gange om ugen, er det ikke nok, for det gælder om at bevæge sig hver eneste dag – og det behøver ikke være decideret træning. Specielt her i den mørke tid er bevægelse alfa omega for at du får energi – også selvom de mørke timer ikke lige frem indbyder til stor aktivitet.

Den hurtigs...


Continue reading ...
 

Er det mangel på søvn, der gør dig tyk?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, January 31, 2012, In : Sundhed 
Måske lyder det paradoksalt at en tilstrækkelig mængde søvn – vores umiddelbart mest passive tilstand – kan spille en så stor rolle for vores evne til at holde vægten og fedtet fra livet. Men søvnen er jo netop ikke en passiv tilstand. En hel masse komplekse og vigtige processer finder sted, når du sover – og når der skæres i søvnmængden, amputeres og afbrydes disse processer. Står det på gennem længere tid, kan det få alvorlige konsekvenser, bla. øges risikoen for at f...
Continue reading ...
 

Vi bliver tykke af at sidde stille

Posted by Birgitte Nymann on Friday, March 25, 2011, In : Sundhed 

Nok ikke den store overraskelse længere. Desværre sælges budskabet om at komme ud at bevæge sig udelukkende som skræmme kampagner om alt det er sker med os, hvis vi ikke bevæger os nok; sygdom, overvægt, depression osv.. Og det er også fint nok. Men de fleste vil ikke være lige så motiveret for at træne og motionere, hvis de skal gøre det i frygt for at blive syge. Jeg tror, at vi holder fast i motion og træning, hvis vi finder glæden ved at gøre det og mærke, hvad det gør ve...


Continue reading ...
 

Er din trang til søde sager uimodståelig?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, February 21, 2011, In : Sundhed 

Længere tids overforbrug af sukker og søde sager giver mange forstyrrelser i kroppen, og kan bl.a. medvirke til overvægt, træthed, dårlig fordøjelse, slap hud, muskelspændinger, hyppige forkølelser og meget andet. Men får du ofte en næsten besættelsesagtig trang til noget sødt, så er det et problem, du skal ville løse, hvis du vil være friskere, slankere og have en flad mave – og ikke løse problemer med at ”medicinere” dig med sukker, for det er ikke det du mangler! Umid...


Continue reading ...
 

Vi lever ikke længere i overensstemmelse med hvad vi er skabt til

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, January 20, 2011, In : Sundhed 

Der er så en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig.
For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til ...


Continue reading ...
 

Flad mave for altid - Ny bog udkommer 6. januar 2011

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, December 16, 2010, In : Sundhed 

Her er forord og indledning til min nye bog Flad mave for altid, som udkommer d. 6. januar 2011. Jeg har skrevet på bogen i 10 år, så nu var det vist på tide at den blev færdig og trykt. Du kan forudbestille et eksemplar på www.nymanns.dk og få en dvd med træningsøvelser med oven i købet. Bestil inden 1. januar, hvis du vil have det gode tilbud.

Flad mave for altid
Jeg har set folk mindske deres taljemål med 10 cm på fire uger uden at ændre deres kost. Jeg har set folk smide fra ...


Continue reading ...
 

Økologi eller ej!?

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, November 13, 2010, In : Sundhed 

Jeg er stor fan af økologiske fødevarer. Mest fordi de fleste af dem smager bedre end de konventionelle – og så er der en stor forskel på de regler, der er for hvordan økologiske fødevarer må behandles i forhold til konventionelle fødevarer. Der må fx kun bruges 38 forskellige E-numre i økologiske fødevarer, hvor i konventionelle fødevarer må der bruges 350 forskellige. Så allerede der sparer du en masse unødige stoffer ved at købe økologisk. MEN når det er sagt, så er en...


Continue reading ...
 

Sov dig slank - snup en slankelur!

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, October 31, 2010, In : Sundhed 

Søvn er ved at være en mangel vare i det vestlige samfund, hvor lys og elektronik holder os vågne døgnet rundt. Men du bør måske overveje flere timer på langs – for søvn er nemlig særdeles vigtigt for din sundhed.  For konklusionen klar: søvn, og stress, har en afgørende betydning for dine resultater på badevægten.  

Vi kender det alle. En dårlig nats søvn og morgenen starter med at man er uoplagt og træt. Om formiddagen frister alt hvad der er sødt – alt hvad der kan få ...


Continue reading ...
 

Misforståelser om kost og vægttab/fedttab

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 27, 2010, In : Sundhed 

Aldrig har vi været så oplyste om hvad der er godt og skidt for os, når det kommer til vores sundhed og vægttab. Og i kølvandet på de store mængder af informationer kan det være svært at holde styr på hvad der er skidt og kanel og hvad der er fakta. Her er nogle af de almindelige misforståelser omkring kost og vægttab.

1. Fedt feder!
Fedt feder ikke mere end andre næringsstoffer. Alle næringsstoffer feder hvis man alt i alt indtager for mange kalorier i den daglige kost. Fjerne...


Continue reading ...
 

Vi lever ikke længere i overensstemmelse med hvad vi er skabt til

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, October 2, 2010, In : Sundhed 

Der er en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig. For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til at t...


Continue reading ...
 

Typiske problemer og fejl ved mave-rygtræning

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 4, 2010, In : Sundhed 

Ømhed i hals og nakke

Hovedet vejer ca. 8 % af din kropsvægt for både mænd og kvinder. Når man sidder, står, går osv., er hovedet placeret sådan på toppen af kroppen at hovedets tyngdelinie falder en smule foran ørerne. Det betyder at nakkens muskler skal arbejde for at hovedet ikke falder fremad. (hvis man falder i søvn når man sidder, så falder hovedet fremad, når musklerne afslappes). Dvs. hovedet bliver normalt holdt mest af nakkens muskler. Når man lægger sig ned for at ...


Continue reading ...
 

Sov dig sund, smuk og slank

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, June 2, 2010, In : Sundhed 
Sov dig sund, smuk og slank

  • Vidste du at mangel på søvn kan gøre dig tykkere på maven?
  • Vidste du at mangel på søvn kan give dårlig fordøjelse?
  • Vidste du at mangel på søvn giver en øget trang til søde fødevarer?
  • Vidste du at de timer du skærer væk af din daglige søvn er de vigtigste for at få overskud, være kreativ og opnå stor livsglæde og livskvalitet?
  • Vidste du at de timer du skærer væk af din daglige søvn, er de vigtigste for at bearbejde de indtryk du får i din dagligda...

Continue reading ...
 

Væk med appelsinhuden!

Posted by Birgitte Nymann on Friday, April 9, 2010, In : Sundhed 
Væk med appelsinhuden!

Det siges, at 90 pct. af alle kvinder får appelsinhud i større eller mindre grad.


Hvis det var meningen fra naturens side, at det skal være en naturlig del af kroppen, hvorfor synes vi så ikke, at det er attraktivt!? Det er naturligvis, fordi appelsinhud ikke er et sundhedstegn. Så selv om det er normalt, at så mange af os får det, så er det ikke naturligt.

En naturlig sund krop har ikke appelsinhud. Appelsinhuden opstår, når cellerne ikke får tilført tilstr...

Continue reading ...