Showing category "Træning" (Show all posts)

Forbrænd de ekstra julekalorier

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, November 22, 2017, In : Træning 

Vil du forebygge julesulets indtog på hofter, lår og mave? Føler du dig tung og træt i kroppen efter de første julefrokoster og hyggestunder med familie og kollegaer? Eller vil du bare være stærk og velformet? Jeg har lavet et træningsprogram til at lave lige der, hvor du er – ude eller inde. Programmet kræver ingen redskaber og du kan gå i gang med det samme. Programmet tager 25 minutter fra start til slut. Lav dette program 3-4 gange om ugen i de næste 4 uger – og så er krop...


Continue reading ...
 

Julegaveideer – til dig

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, November 15, 2017, In : Træning 

Hører du til dem, der ikke rigtigt kan finde på noget du ønsker dig, når du bliver spurgt om julegave- eller fødselsdagsønsker? Jeg har altid været dårlig til at huske hvad jeg ønsker mig, når jeg endelig bliver spurgt, men nu husker jeg altid på hvad jeg ønsker mig af gode oplevelser. Fx vil jeg gerne have at min træning skal være en god oplevelse – og så tænker jeg på hvad der skal til for at den er det. Og så ønsker jeg mig det der skal til. Nogen gange er det ting –...


Continue reading ...
 

Cirkeltræning - en ekstremt tids-effektiv træningsform

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, September 27, 2017, In : Træning 

Hvis du var med på aerobicbølgen da den for alvor rullede, så kender du sikkert cikeltræning derfra. I nogle år har vi glemt den effektive måde at strukturere træning på, men nu vinder den mere og mere indpas igen. Cirkeltræning kan benyttes i stort set alle træningsformer, fordi det er det man kalder et trænings-princip og ikke en træningsform. Det betyder du kan lave cirkeltræning næsten uanset hvordan du kan lide at træne. Cirkeltræning kan være med til at booste din form ...


Continue reading ...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING - til træning i varmen

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 4, 2016, In : Træning 

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader.

På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er n...


Continue reading ...
 

Gå dig slank! Gå dig rask og rørig.

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, June 11, 2016, In : Træning 

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Det kræver ikke investering i specielt udstyr for at du kan gå – og du har mulighed for at gå-træne i by og på land, på ferien og i frokostpausen, morgen og aften. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

 

At gå giver livskvalitet og energi

Gang er en af kroppens basisb...


Continue reading ...
 

Gå for livet - power walking - aktiv gang - en rask gåtur

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 21, 2016, In : Træning 

Powerwalking foregår i rask tempo med små, hurtige skridt og aktive arme. Hastigheden bør følge almindeligt travetempo. Med andre ord – du bør ikke gå for langsomt, men heller ikke så hurtigt, at du syrer til i underbenene eller får kramper under fødderne bliver stakåndet.
For de flestes vedkommende svarer det til ca. 6 km. pr. time eller 10 min. pr. km. I forhold til løb er Powerwalking mere skånsomt for led og sener, men super effektivt for kredsløbet.

Ved gang sætter du tus...
Continue reading ...
 

Kroppen bliver god til det du gør med den - det ikke nødvendigvis godt :-)

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 14, 2016, In : Træning 

Kroppen bliver kun god til det du gør med den. Vil du være god til karate, skal du træne karatebevægelser. Vil du være god til at svømme, skal du svømme. Og i begge tilfælde kunne du aldrig finde på at gå til gymnastik for at blive god til det. Det er logisk for de fleste.

Der hvor logikken slipper op, er når det kommer til muskeltræning. Så tror vi, at bare musklerne er trænet og har gjort ondt imens, så er vi kommet i bedre form.

Men sådan er det ikke.

Derfor er det ikke l...


Continue reading ...
 

DILEMMA: Jeg får ondt efter træning. Hvordan forbedrer jeg min teknik?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 
DILEMMA:
Jeg får ondt efter træning. Hvordan forbedrer jeg min teknik?


LØSNING: Start blidt og blive mere smidig.
Hvis du træner forkert, kan du få overbelastningsskader og, på sigt, slidgigt, fordi du slider dine led forkert. Derudover får du ikke de ønskede resultater, når du laver øvelserne forkert. En god måde at få tjekket sin teknik er at se videoer på youtube og nøje studere øvelserne. Få eventuelt en anden til at filme dig, mens du træner, så du bedre kan se, om du lav...
Continue reading ...
 

DILEMMA: Jeg er i god form, men vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 
DILEMMA:
Jeg er i god form, me
n vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

LØSNING: Større belastning og færre gentagelser.

Du skal i gang med styrketræning, som mange kvinder ellers forsømmer. Det er synd – for det giver en rigtig god efterforbrænding og er vigtigt, hvis du er i gang med et vægttab, hvor ikke kun fedt, men også muskler ryger. Hvis du vil være stærkere, skal du løfte tungere, så du ikke er i stand til at lave lige så mange gentagelser. Alts...
Continue reading ...
 

Masse af fordele ved hjemmetræning - træning hjemme i stuen eller haven

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 

Træn dig slank foran dit tv

I en travl hverdag fyldt med arbejde, børn, kone, mand, kæreste, venner, familie, hobbies, indkøb og rengøring kan det være uoverskuelig at finde tid til at passe sin krop, sundhed og velvære. Og vil du have motion ind i den travle kalender, så kan hjemmetræning være en mulighed for at få pulsen op og styrket musklerne uden at spilde tiden Der er mange fordele ved at træne hjemme i stuen eller haven:

-          Der er ingen transport tid.

-        ...


Continue reading ...
 

Gå gå gå

Posted by Birgitte Nymann on Monday, April 27, 2015, In : Træning 

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Og tilsætter du et par muskeltræningsøvelser til gåturen, så har du et komplet træningsprogram, der kan gøre dig i form til sommerens strandtur eller ferie. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

Her får du inspiration til dine gåture og du får et komplet 12-ugers pro...


Continue reading ...
 

Mine råd til dig, der vil leve en aktiv livsstil.

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, March 25, 2015, In : Træning 

Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.

  1. sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
  2. vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blad...

Continue reading ...
 

Tager du på, når du træner?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 24, 2014, In : Træning 
Har du oplevet at du tager på når du går i gang med at træne – og meningen var at du skulle tabe dig!? En vægtøgning eller mangel på vægttab ses hos en del i begyndelsen de træner regelmæssigt. Og det kan virke demotiverende, hvis et af målene med at gå i gang med træningen er at gå ned i vægt. Sker der en forøgning af vægten, så er det sjældent at det skyldes at du tager fedt på, men langt oftere, fordi du lagrer mere kulhydrat (sukker) i dine celler, når du tr...
Continue reading ...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, June 24, 2014, In : Træning 

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader. På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er noget...


Continue reading ...
 

Effektiv mavetræning - og ryggen trænes samtidig

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 4, 2013, In : Træning 

Dyp tå og drej overkroppen (ja det hedder øvelsen...)

Det giver øvelsen: træning af alle mavens muskler med fokus på de skrå mavemuskler og den nederste del af maven. Og så bruges hoftebøjerne også til at styre benene.

Udgangsstilling: placér en sammenrullet måtte under lænden. Sæt bagdelen i gulvet og bøj knæene og placér fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig tilbage på måtten. Sæt fingrene bag ørerne. Spænd bækkenbunden, spænd mave. Kig ned mod knæene. .

...
Continue reading ...
 

Verdens hurtigste måde at komme i form??

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013, In : Træning 
På min nyligt overståede tur på træner-kongres i Los Angeles, deltog jeg i en masse forskellige træningsseancer. Noget af det der klart prægede programmet, var de hårde, simple og korte træningsprogrammer. Der er opbygget mange forskellige koncepter, men specielt et har godt fat – og det hedder TABATA. Det er opkaldt efter ham der fandt ud af at meget veltrænede atleter kunne forbedre deres formkurve betragteligt ved at træne 4 minutter 5 gange om ugen + 1 gang hvor de trænede i ...
Continue reading ...
 

Trækker du vejret rigtigt??

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 14, 2013, In : Træning 
Vejrtrækningen foregår helt automatisk og det er sjældent, at vi skænker den en tanke. Men hvorfor skrive om vejrtrækningen, når det er en så basal og automatisk del af menneskets eksistens?? Faktum er, at mange af os ikke trækker vejret optimalt i dag. Det betyder ikk,e at vi mangler ilt, men det betyder, at vi bruger musklerne uhensigtsmæssigt til at trække vejret med – og uhensigtsmæssig brug af vejrtrækningsmusklerne mange gange om dagen mange dage i træk kan give muskelsp...
Continue reading ...
 

Slank dig med styrketræning

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013, In : Træning 

Vil du være fast og trimmet – og har du for meget fedt på kroppen, så er den hurtigste vej til den velformede krop styrketræning. Styrketræning virker ikke bare styrkende på muskler og knogler. Du fedtforbrænder også mere, hvis du styrketræner.

Hvis du laver konditionstræning fx løb eller cykling i 3 timer om ugen, så taber du 1-2 kilo fedt på tre måneder. Hvis styrketræner i tilsvarende tid, så taber du 2-3 kilo fedt og samtidig øger du din muskelmasse. Jo højere mus...


Continue reading ...
 

Kom af med tantepuklen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013, In : Træning 
Tantepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, når vi syntes, den er for stor og grim, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området i overgangen mellem nakke og brystryggen. Den 7. nakkehvirvel, som er den sidste af nakkehvirvlerne stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvler og fortykkes området yderligere, så resulterer det i en fortykning/mini-pukkel. Fortykningen opstår når området belastes forkert over en ...
Continue reading ...
 

Hvordan tæller jeg skridt på cyklen??

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 31, 2013, In : Træning 
Jeg går til motiongymnastik 2 gange i ugen, og stavgang 1 gang.
Resten af ugen går jeg "gerne" 8-10.000 skridt, jeg har gigt og dårlige lunger.
Nu nærmer vinteren sig, og det kan være svært at komme afsted, jeg har en kondicykel, og den skal jeg bare køre på hver gang jeg ikke kan komme ud, derfor vil jeg gerne om du kan give mig et svar på, hvordan man tæller skridt på kondicyklen?
Har et eller andet med 110 skridt pr. minut på cykel, men kan det passe?
Venlig hilsen Lis


Kære Lis
Det ...
Continue reading ...
 

Kom helt ned - og få gode baller

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013, In : Træning 
Lav EFFEKT-squats (benbøjning i lille bredstående) og få mere ud af din træning! En ny undersøgelse viser at dem der går dybt ned i en benbøjning (squat) bliver stærkere end dem der kun bøjer til bagdelen er lige ud for knæet. Forsøgsgruppen, der lavede de dybe squats blev i gennemsnit 18 % bedre end gruppen, der lavede benbøjningerne med mindre bevægeudslag. Hvad er så en EFFEKT-squat/benbøjning i lille bredstående? Det er en benbøjning hvor du bøjer knæene så meget at ba...
Continue reading ...
 

Smidighed smitter

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 24, 2013, In : Træning 
Vidst du, at når du bliver mere smidig i den ene side af kroppen, så følger den anden side af kroppen med? Det betyder at hvis du kun laver strækøvelser for fx det ene ben, så bliver du også smidigere i det andet ben? Det viser et forsøg i hvert fald. I forsøget lavede deltagerne kun strækøvelser for det ene ben og når smidigheden efterfølgende blev målt, så var den forbedret i det andet ben også. Hvad betyder det så? Hvis undersøgelsen taler sandt, så kan du nøjes med at ...
Continue reading ...
 

Test din krop; hvor god er din kondition? Og ryggens muskler?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 15, 2013, In : Træning 
Du ved sikkert om du er i forrygende god form eller om der er mulighed for forbedring af formkurven. Men ved at bruge test af dine muskler og din kondition kan du meget nemmere følge dine fremskridt. Træner du for at tabe dig, så kan det også være motiverende at kunne følge formkurven gå i den rigtige retning, når vægttabet stagnerer. Så jeg er stor tilhænger af test, men det skal være test som er nemme at lave uden masser af måleudstyr og blodprøver. Jeg anbefaler at du laver t...
Continue reading ...
 

Vand-motion

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 2, 2013, In : Træning 
Det er så ganske få uger at badevandet er tempereret så det tiltrækker en stor flok danskere. Hører du til dem der er tiltrukket af vandet i disse uger, så kan du benytte dine hyppige strandture til at få trænet din krop i vandet. Vandtræning er nemlig ikke kun til indendørs brug og er ikke kun til genoptræning. Du kan fx vedligeholde din løbeform i vandet mens du er på ferie – og du kan få styrket både ryg- og mavemuskler ved at løbe i vandet i forhold til løb på land. Je...
Continue reading ...
 

Sand-motion - træning på stranden (eller i sandkassen)

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, June 4, 2013, In : Træning 
En strandtur er formodentlig ikke det første, der falder dig ind, hvis vi snakker effektiv træning. Men faktisk er stranden et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med både udholdenhed og muskelstyrke. Med andre ord kan du med en stribe enkle øvelser i sandet give din træning en ekstra dimension. Hele fidusen er nemlig, at sandet er eftergiveligt, og du derfor skal arbejde ekstra hårdt og bruge musklerne ekstra meget for at lave de samme øvelser som på et hårdt und...
Continue reading ...
 

Hvor er du og hvor vil du hen? - om test af konditionen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, May 31, 2013, In : Træning 
Du ved sikkert om du er i forrygende god form eller om der er mulighed for forbedring af formkurven. Men ved at bruge test af dine muskler og din kondition kan du meget nemmere følge dine fremskridt. Træner du for at tabe dig, så kan det også være motiverende at kunne følge formkurven gå i den rigtige retning, når vægttabet stagnerer. Så jeg er stor tilhænger af test, men det skal være test som er nemme at lave uden masser af måleudstyr og blodprøver. Jeg anbefaler at du laver t...
Continue reading ...
 

Når træning er dårligt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Træning 
I disse tider slås det stort op at vi skal sørge for at træne vores kroppe – og det er der bestemt god grund til at få danskerne i gang med. Og flere og flere følger de gode råd og bevæger sig mere. Og stadig flere træner mere og mere i troen på at jo mere jo bedre. Antallet af ekstrem-konkurrencer vokser hastigt og ligeledes gør antallet af deltagere i disse arrangementer. Hvor sundt er det egentligt for at kroppen at presse den til sit yderste? Og hvor sunde er de mange lange tr...
Continue reading ...
 

Hold energiforbruget højt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Træn dine lår

Posted by Birgitte Nymann on Friday, May 10, 2013, In : Træning 
Nu varer det ikke længe inden de korte nederdele og bukser findes frem igen. Er du klar til at vise stængerne frem? Benenes muskler kan groft set deles i to: De der former benene og de der former balden. Her gælder det musklerne der former benene; bagside lår, indersiden af lårene og forsiden af lårene.
Musklerne i benene har fx den funktion at virke under gang, løb osv, holde benene stabile under alle de bevægelser som du foretager dig med overkroppen, når du skal løfte fra eller s...
Continue reading ...
 

Kom i sommer-god-form - gratis træningsprogram

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, March 26, 2013, In : Træning 
Jeg har tidligere skrevet om at ”stærk bliver det nye tynd” – altså at de nye tendenser går i mod at vi skal se veltrænede ud i stedet for at være tynde. Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i bikinien, så er det ikke et øjeblik for tidligt at komme i gang med træningen nu. Vil du opnå hurtige resultater skal du gå i gang med det samme og være vedholdende. Så vil du kunne se resultat af den svedige indsats i løbet af 4-6 uger.

Lav disse 2 øvelser efter neden...

Continue reading ...
 

Kalorietællere lyver – måske!?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, January 6, 2013, In : Træning 
For at kunne beregne hvor mange kalorier du netop bruger, er der mange ting der skal medtages i beregningen, for at den kan blive korrekt. Din kropsvægt, din form og din teknik er vigtige faktorer for udregning af kalorieforbrug ved et givent arbejde, og det kan maskinen/computeren/uret  ikke tage højde for. Træner du på en trappemaskine og står med al kropsvægten på armene, så bruger du ikke så meget energi til at stå på maskinen, men det kan maskinen ikke ”mærke” og derfor g...
Continue reading ...
 

Smidighed smitter

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 5, 2012, In : Træning 
Vidst du, at når du bliver mere smidig i den ene side af kroppen, så følger den anden side af kroppen med? Det betyder at hvis du kun laver strækøvelser for fx det ene ben, så bliver du også smidigere i det andet ben? Det viser et forsøg i hvert fald. I forsøget lavede deltagerne kun strækøvelser for det ene ben og når smidigheden efterfølgende blev målt, så var den forbedret i det andet ben også. Hvad betyder det så? Hvis undersøgelsen taler sandt, så kan du nøjes med at ...

Continue reading ...
 

Styrketræning gør dig glad

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 5, 2012, In : Træning 
Man skulle måske tro at det ville være et godt ægteskab, at vinde i lotto eller have det fede job, der ville være på førstepladsen over det der gør os lykkelige. Men ifølge en amerikansk undersøgelse så er det styrketræning der sætter sig på første pladsen over hvad der gør os glade. Kvinderne der deltog i forsøget øgede deres livskvalitet med 27 % efter bare 8 ugers styrketræning. Kvinderne følte sig bedre tilpas hele dagen, og de sov også bedre om natten. Så hvad venter...
Continue reading ...
 

Kan man træne maven flad?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 24, 2012, In : Træning 
Den rigtige mave- og rygtræning kan gøre din mave flad, fast og flot. Samtidig kan den rigtige mave- og rygtræning give dig bedre fordøjelse, gøre dig kvit af rygproblemerne og forbedre din kropsholdning i alle de bevægelser, du laver. Og dyrker du andre træningsformer eller sportsgrene, vil du med stor sandsynlighed kunne mærke, at du bliver hurtigere, stærkere og bedre til det også – på grund af at du bliver grundlæggende stærkere.
Og ja, man kan træne sin mave flad, hvis den...
Continue reading ...
 

Hvordan slipper jeg af med min "tantepukkel"?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 9, 2012, In : Træning 
Hvordan slipper jeg af med min ”mormor”-pukkel? (Fedtpude i nakken). Den er tydelig allerede nu, og jeg frygter, at den bliver endnu større, når jeg bliver ældre. Kan jeg træne eller slanke den væk?

Tantepuklen, mormorpuklen, grevindepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området omkring den 7. nakkehvirvel. Den 7. nakkehvirvel stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvl...
Continue reading ...
 

Hjælper motion én gang om ugen?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 18, 2012, In : Træning 

Al motion tæller. 5 minutter om ugen er bedre end ingen minutter og så videre. Men vil du have en formforbedring, der kan mærkes tydeligt, så skal du belaste kroppen regelmæssigt og i længere tid af gangen. For at forebygge en lang række sygdomme anbefales, at man går min. 10.000 skridt dagligt i gennemsnit. Når det kommer til træning, som giver den store formforbedring, overskud, vægttab mm., så anbefales det at man træner 2-3 gange om ugen samtidig med at man motionerer dagligt...


Continue reading ...
 

Variér din træning

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 17, 2012, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Hvordan og hvor ofte skal jeg variere min træning?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 26, 2012, In : Træning 
Vores kroppe er så unikke skabt at de hele tiden tilpasser sig til det vi byder dem. Så uanset hvad du gør med din krop, så forsøger den at blive bedre til at tåle den belastning. Dvs. når du begynder et træningsprogram, så er kroppen ikke vant til belastningen, men hurtigt tilpasser den sig og bliver bedre på alle områder. Når du forsætter med at lave det samme træningsprogram, dvs. de samme øvelser, de samme bevægelser og den samme intensitet, så bliver kroppen rigtig god t...
Continue reading ...
 

Hvor meget skal man drikke, når man træner?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, April 25, 2012, In : Træning