Dyp tå og drej overkroppen (ja det hedder øvelsen...)
Det giver øvelsen: træning af alle mavens muskler med fokus på de
skrå mavemuskler og den nederste del af maven. Og så bruges hoftebøjerne også
til at styre benene.
Udgangsstilling: placér en sammenrullet måtte under lænden. Sæt
bagdelen i gulvet og bøj knæene og placér fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig tilbage på måtten. Sæt
fingrene bag ørerne. Spænd bækkenbunden, spænd mave. Kig ned mod knæene. .
Bevægelsen: løft skiftevis højre og venstre fod fra gulvet Samtidig drejes brystkasse og skuldre til siden. Drej til den
side hvor knæet er trukket ind over maven.
Fokus: hold spændingen i maven.
Vejrtrækning: pust ud når brystkassen drejes til siden – og træk vejret
ind, når brystkassen drejes til udgangsstilling igen.