Hvor meget man skal drikke for at dække kroppens væskebehov under træning, er afhængig af mange faktorer. Den vigtigste er hvilken aktivitet man laver. Løb, cykling, aerobic, roning, langrend, svømning og lignende er aktiviteter, hvor der bruges meget energi til bevægelse og dermed sveder man meget og mister en masse væske, som skal tilføres igen for at cellerne og hele kroppen kan fungere optimalt. Aktiviteter som yoga, styrketræning og nogle former for dans er ikke så energikrævende og dermed er svedafgivelsen væsentligt mindre, hvorfor det ikke er nødvendigt at drikke så meget under og efter disse aktiviteter. Mavetømningshastigheden, som er den hastighed hvormed vand kan komme fra maven og ned i tarmene, hvor det optages i blodstrømmen er, som tommelfingerregel, 2½ dl pr. 15 minutter. Dvs. der kan maksimalt flyttes omkring omkring 2½ dl vand fra mavesækken til tarmene pr. kvarter du træner – uanset hvor hårdt du træner. Derfor kan det ikke betale sig at drikke mere end 2½ dl. pr. 15 minutter, da vandet ellers blot ligger og skvulper i mavesækken og kan give ubehag. Ved visse aktiviteter som fx løb kan du sagtens miste 2-3 l vand i timen alt efter hvor varmt vejr du løber i og hvor hurtigt du løber - og det kan ikke lade sig gøre at erstatte tabet lige så hurtigt som det opstår. For at sikre så optimal hydrering af kroppen under aktivitet som muligt, skal du sørge for at have drukket nok i timerne inden træningen. For er du allerede i underskud inden fx løbeturen, så nedsætter du din præstation væsentligt.