En vægtøgning i begyndelsen man træner ses ofte. Og det kan virke demotiverende, hvis et af målene med at gå i gang med træningen er at tabe vægt. Sker der en forøgelse af vægten, så er det sjældent, at det skyldes at man tager fedt på, men langt oftere (for ikke at sige altid), fordi man i starten lagrer mere kulhydrat (sukker) i kroppen. Hver gang man lagrer et gram sukker lagrer man tre gram vand. Det kan let give en vægtøgning på ½-1 kilo, alt efter hvor dårlig form man er i. Der udover øges væskeophobningen generelt i ømme muskler. Og så producerer kroppen også meget hurtigt noget mere blod til at efterkomme den øgede træningsmængde. Og man kan hurtigt tage ½-1 liter blod mere på, hvis man går fra at være inaktiv til at være aktiv. Først efter ca. 6-8 ugers regelmæssig træning begynder musklerne for alvor at udvikle sig som følge af den øgede belastning og træner man hård styrketræning, og så kan man tage en del kilo muskelmasse på i de følgende uger og måneder. Træner man moderat så stopper muskelopbygningen som regel efter 3-4 måneder. Træner man let så stopper muskelopbygningen ret hurtigt igen og muskelmassen holdes ved lige ved træning.