Den lille bold er mit favorit træningsredskab. Her er en øvelse som du sikkert kender - men har du prøvet at lave den med bolden under knæene?


Diagonalløft på alle 4

Det træner du: stabiliteten omkring lænd, bækken og skulderparti, hals og nakke. Den tværgående mavemuskel er på stort arbejde for at holde bugindholdet inde, for tyngdekraften trækker meget i den i denne stilling. Og så træner du baglår og balder.

Udgangsstilling: stå i god grundstilling på alle 4 med knæen...

Continue reading ...

Hvordan finder jeg en fitness bold, der passer til mig/min størrelse?

Der er generelle regler for hvilken størrelse bold man skal vælge udfra hvor høj man er.
Højde         Boldstørrelse
< 155 cm        45 cm.
155-171 cm    55 cm
171-186          65 cm
186-198          75 cm
> 198              85 cm

Dog kan der være nogle øvelser hvor det er hensigtsmæssigt at have en mindre eller større bold. Men ovenstående er de generelle retningslinjer for boldstørrelse.

...

Continue reading ...