Showing Tag: "styrke" (Show all posts)

DILEMMA: Jeg er i god form, men vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, March 20, 2016, In : Træning 
DILEMMA:
Jeg er i god form, me
n vil gerne være stærkere. Hvordan øger jeg min muskelstyrke?

LØSNING: Større belastning og færre gentagelser.

Du skal i gang med styrketræning, som mange kvinder ellers forsømmer. Det er synd – for det giver en rigtig god efterforbrænding og er vigtigt, hvis du er i gang med et vægttab, hvor ikke kun fedt, men også muskler ryger. Hvis du vil være stærkere, skal du løfte tungere, så du ikke er i stand til at lave lige så mange gentagelser. Alts...
Continue reading ...
 

Styrketræning gør dig glad

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 5, 2012, In : Træning 
Man skulle måske tro at det ville være et godt ægteskab, at vinde i lotto eller have det fede job, der ville være på førstepladsen over det der gør os lykkelige. Men ifølge en amerikansk undersøgelse så er det styrketræning der sætter sig på første pladsen over hvad der gør os glade. Kvinderne der deltog i forsøget øgede deres livskvalitet med 27 % efter bare 8 ugers styrketræning. Kvinderne følte sig bedre tilpas hele dagen, og de sov også bedre om natten. Så hvad venter...
Continue reading ...
 

Hvordan fordeler jeg bedst styrketræning og løb for at få det optimale ud af begge dele?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, March 13, 2012, In : Træning 
Man kan ikke sige at der skal 3 gange løb og 2 gange styrketræning til at få en sund krop – og at det så gælder for alle og hverken mere eller mindre er godt. Men det er et godt bud på et varieret træningsprogram, hvis du kan få indpasset 5 træningspas i løbet af en uge.

Der er forskellige måder at kombinere styrketræning og løb alt efter hvor langt du løber og hvor hårdt du styrketræner. Generelt kan man sige at du skal løbe før du styrketræner. Dvs. hvis du løber og st...
Continue reading ...
 

Muskelømhed - hvad er det?

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, September 18, 2010,

Alle som går i gang med at bevæge sig på en måde, de ikke er vant til, hvad enten det er nye bevægelser, flere gentagende bevægelser eller det er bevægelser med tungere belastning, vil opleve at blive øm i musklerne i dagene efter træning. Men man bliver ikke øm i musklerne lige efter træningen – og måske heller ikke dagen efter. Men så 2. dag efter træningen er man øm. Dette fænomen kaldes DOMS (Delayed Onset Muscle soreness). På dansk kalder vi det ”forsinket ømhed”....


Continue reading ...