I gennemsnit bevæger vi danskere os 20 % mindre her i coronatiden, end vi gjorde før. Det er specielt dem, der i forvejen bevæger sig for lidt, der bevæger sig endnu mindre. Men også hos mange, der før var aktive, er mængden af bevægelse faldet.

Det er naturligt, at når vi ikke skal ud at handle, aflevere børnene i institutionerne, på arbejde og til fritidsaktiviteter, så er der noget af den mængde bevægelse vi har indarbejdet i vores hverdags-vaner, der forsvinder. Og når vo...

Continue reading ...

Nu varer det ikke længe inden de korte nederdele og bukser findes frem igen. Er du klar til at vise stængerne frem? Benenes muskler kan groft set deles i to: De der former benene og de der former balden. Her gælder det musklerne der former benene; bagside lår, indersiden af lårene og forsiden af lårene.
Musklerne i benene har fx den funktion at virke under gang, løb osv, holde benene stabile under alle de bevægelser som du foretager dig med overkroppen, når du skal løfte fra eller s�...
Continue reading ...

Jeg har været så heldig at få min nye bog Flad mave for altid, anmeldt af Anette Harbech Olesen. Hun er ikke den første til at anmelde min bog, men jeg tror hun er den første, der har åbnet og læst i bogen inden hun har udtalt sig. Vi har mailet lidt frem og tilbage og hun er kommet med yderst konstruktive forslag til forbedring af læseoplevelsen og stillet spørgsmål til forståelsen af budskabet. Stor fornøjelse at få en anmeldelse af kollega som Anette.
Du kan læse anmeldelsen ...
Continue reading ...

Nok ikke den store overraskelse længere. Desværre sælges budskabet om at komme ud at bevæge sig udelukkende som skræmme kampagner om alt det er sker med os, hvis vi ikke bevæger os nok; sygdom, overvægt, depression osv.. Og det er også fint nok. Men de fleste vil ikke være lige så motiveret for at træne og motionere, hvis de skal gøre det i frygt for at blive syge. Jeg tror, at vi holder fast i motion og træning, hvis vi finder glæden ved at gøre det og mærke, hvad det gør ve...

Continue reading ...

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå? Man kan gå når som helst og hvor som helst i 2 minutter eller 2 timer. Alt tæller i sundheds- og kalorieregnskabet.

Vidste du at samtlige af dine celler i hele kroppen er på arbejde, når du går?
Vidste du, at det koster næsten lige så mange kalorier at gå en kilometer som at løbe en kilometer?
Vidste du, at pulsen kan komme lige så høj...

Continue reading ...

Ved du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter ingen indflydelse har på din sundhed? Og om du går eller løber har heller ikke stor indflydelse. Det der gør den største forskel i hvor sund du bliver af bevægelse er, hvor meget du har bevæget dig og ikke hvor hårdt det har været. Dvs. det der betyder noget er at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du så slider dem af har ingen betydning.

I de senere år er der lavet omfattende forskning i hvad bevægelse eller mange...

Continue reading ...

Jo du har!!
Alle har præcis lige meget tid til at træne – uanset om de er enlig mor med 3 børn og fuldtidjob eller elitesportsudøver. Alle har den samme tid. Forskellen er, hvad vi vælger at bruge tiden på. "Jamen, Birgitte, jeg har da ikke 20 timer at bruge på træning om ugen ligesom elitesportsudøveren har". Jo du har. Du vælger bare ikke at bruge tiden på det!” Hvis du vidste det gjaldt dit og dine børns liv, at du trænede 20 timer om ugen, så er jeg sikker på at du ville...

Continue reading ...

Der er så en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig.
For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til ...

Continue reading ...

Motivation stammer fra det latinske ord movere, som betyder ”at flytte sig, eller bevæge sig”. Men når vi bruger ordet i det daglige, så dækker det over en følelse – noget du er. Hvordan bliver man så motiveret for noget, hvis man ikke er det i forvejen? Når jeg føler mig motiveret for noget, så betyder det nærmere at jeg ikke kan lade være. Når jeg er motiveret for at spise sundt, så er det når jeg ikke kan lade være med at gøre det. Når jeg er motiveret for at løbe, ...

Continue reading ...

Det er en stor misforståelse af træning med lav intensitet øger fedtforbrændingen. At fedtforbrændingen er stor ved lav intensitet gælder kun i teorien og ikke i praksis. Jo lavere puls man træner med jo højere er fedtforbrændingen i % og jo hårdere man træner jo lavere er fedtforbrændingen i %, men når man arbejder hårdt så bruger man væsentligt mere energi end ved at arbejde let. Og selv om fedtforbrændingen i % af det totale energiforbrug er mindre end ved at arbejde let, ...

Continue reading ...

Det er nytårsforsætternes tid og ønsker og drømme for sundere livsstil ryger højt op på prioriteringslisten. For at ønsker og drømme kan blive til din virkelighed og din fremtid, så gælder det om at du vælger det, der er rigtigt for dig. Det som du føler gør dig glad og det som giver dig energi og overskud. Og umiddelbart skulle man tro at vi altid ved hvad vi vil – og det gør vi faktisk også, men det er ikke altid at vi har brugt tid nok på at tænke og mærke efter om de...

Continue reading ...

Her er forord og indledning til min nye bog Flad mave for altid, som udkommer d. 6. januar 2011. Jeg har skrevet på bogen i 10 år, så nu var det vist på tide at den blev færdig og trykt. Du kan forudbestille et eksemplar på www.nymanns.dk og få en dvd med træningsøvelser med oven i købet. Bestil inden 1. januar, hvis du vil have det gode tilbud.

Flad mave for altid
Jeg har set folk mindske deres taljemål med 10 cm på fire uger uden at ændre deres kost. Jeg har set folk smide fra ...

Continue reading ...

Når du spiser for hurtigt spiser du let for meget
Når du ikke tygger ordentligt på din mad og nærmest sluger den, så bliver det sværere at fordøje den og det sætter fordøjelsessystemet på stort arbejde. Derudover får du ikke smagt ordentligt på maden og næringsstofferne frigives ikke optimalt derfra. derudover sætter tygning gang i resten af fordøjelsessystemet, fordi tygning er et signal til mavesækken og tarmene om at nu kommer der snart føde, gør jer klar til at modtage �...

Continue reading ...

Jeg er stor fan af økologiske fødevarer. Mest fordi de fleste af dem smager bedre end de konventionelle – og så er der en stor forskel på de regler, der er for hvordan økologiske fødevarer må behandles i forhold til konventionelle fødevarer. Der må fx kun bruges 38 forskellige E-numre i økologiske fødevarer, hvor i konventionelle fødevarer må der bruges 350 forskellige. Så allerede der sparer du en masse unødige stoffer ved at købe økologisk. MEN når det er sagt, så er en...

Continue reading ...

Dårlig fordøjelse rammer mange af os mange gange om året og nogen af os har dårlig fordøjelse året rundt. Fordøjelsen er adgang til liv i kroppen, så fungerer den ikke optimalt, kan du i princippet spise nok så sundt og økologisk, træne korrekt og sove nok – uden at du har energi, overskud og let ved at holde vægten.
Fordøjelsen kan være udsat pga. en lang række årsager. Jo flere at disse du kan sætte X ved jo større sandsynlighed er der for at din fordøjelse er kompromit...

Continue reading ...

Aldrig har vi været så oplyste om hvad der er godt og skidt for os, når det kommer til vores sundhed og vægttab. Og i kølvandet på de store mængder af informationer kan det være svært at holde styr på hvad der er skidt og kanel og hvad der er fakta. Her er nogle af de almindelige misforståelser omkring kost og vægttab.

1. Fedt feder!
Fedt feder ikke mere end andre næringsstoffer. Alle næringsstoffer feder hvis man alt i alt indtager for mange kalorier i den daglige kost. Fjerne...

Continue reading ...

Vil du leve sundt på en overkommelig måde?
Vil du have mere energi?
Vil du have en flad mave?
Føler du dig ofte oppustet? 
Har du rygsmerter?

Kan du svare ja – bare til et af ovenstående spørgsmål, så kom på kursus og lær hvordan du hurtigt og effektivt mindsker dit taljemål, kommer i bedre form og får energi og overskud i hverdagen.  En lang række faktorer påvirker mavens størrelse, og der er en lang række grunde til at holde taljemålet optimalt for at have det bedst muligt l...

Continue reading ...

For at være god til at være menneske, mor, far, kæreste, mand, kone, datter, søn, medarbejder, glad, sjov, kreativ, hurtig, energisk og sprudlende kræves energi. Og for at vi føler at vi er rigtigt gode til det, kræves det at du har mere energi end du skal bruge, for så har du nemlig overskud. Energi er mange ting. Men i kroppen findes den som fysisk energi og psykisk energi. Den fysiske energi der bruges er også det der kaldes stofskiftet. Stofskiftet er lig med et vist antal kalori...

Continue reading ...

Der er en lang række forskellige måder at leve i uoverensstemmelse med hvad vi er skabt til. Nogen ryger og drikker for meget, men spiser sundt i overensstemmelse med hvad der er godt for os, andre træner, spiser sundt, men stresser for meget og hviler for lidt, og nogen gør det hele samtidig. For at forstå roden til nutidens problemer med usundhed og overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og se på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til at t...

Continue reading ...

Gør projekt ”sund livsstil” til en succes fra starten!

 

1. Find en motions-/træningsform eller to som du kan lide. Prøv nogle forskellige træningsformer inden du beslutter dig endeligt. Og gør det nu! Prøv noget forskelligt. Hvis du adskillelige gange har forsøgt at holde fast i træningen uden held, skal du søge efter nye træningsformer. Du skal vælge efter hvad du bedst kan lide og ikke efter hvor effektivt det er. Træning der er effektivt, som du ikke bryder dig om kan end...

Continue reading ...

Alle som går i gang med at bevæge sig på en måde, de ikke er vant til, hvad enten det er nye bevægelser, flere gentagende bevægelser eller det er bevægelser med tungere belastning, vil opleve at blive øm i musklerne i dagene efter træning. Men man bliver ikke øm i musklerne lige efter træningen – og måske heller ikke dagen efter. Men så 2. dag efter træningen er man øm. Dette fænomen kaldes DOMS (Delayed Onset Muscle soreness). På dansk kalder vi det ”forsinket ømhed”....

Continue reading ...

Jeg har lige købt en motionscykel, fordi jeg gerne vil i gang med at træne. Er en cykeltur lige så effektiv som en løbetur?

 

Helt objektivt set så kan løb give en højere puls end cykling, når der arbejdes maksimalt og dermed kan man sige at en løbetur er mere effektiv end en cykeltur. Men det er kun på papiret. For hvis du ikke er god til at løbe, ikke kan lide at løbe, har en skade osv. så kan det betyde at du løber langsommere – og at det dermed ville være bedre at cykle...

Continue reading ...

Er det mest effektivt at cykle i intervaller?
Hvor meget vinder jeg ved at cykle i intervaller fra lyskryds til lyskryds i stedet for at fange den grønne bølge?

Intervaltræning er den bedste og hurtigste måde at øge konditionen og energiforbruget på. Intervaltræning betyder at du træner i fx 30 sekunder og holder 1 minuts pause, så arbejder du igen i 30 sekunder på fuld tryk og holder igen pause. Intervallerne kan varieres i en uendelighed. Fordelen ved intervaltræning er at du ved...

Continue reading ...

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der “dukker op”, når vi afgifter kroppen og forsøger at skabe balance.  Er du ked af det? Hvad vil du og hvor skal du hen? Livets store spørgsmål står klarere, når vi selv er klare. Og det er ikke altid let. For at de sunde vaner skal vare ved – og det skal de da – så skal vi arbejde med os selv og vores følelser.

Humørsvingninger, følelse af utilstrækkelighed, mangel på energi, mere indadvendt fornemmelse kan i høj grad skyl...

Continue reading ...

Når du laver ændringer i den måde du lever på, kræver det at du har tålmodighed med dine omgivelser. De har jo ikke ændret noget i deres liv, og vil derfor forsætte med at gøre de ting de altid har gjort. Hele forandringen ligger hos dig, i hvert fald i det første stykke tid.

Bliver man tilbudt en cigaret og siger; ”nej tak, jeg ryger ikke”, så kunne det aldrig falde personen ind at sige; ”jo, kom nu, bare en enkelt, vær nu lidt god ved dig selv!” Men handler det om mad, ...

Continue reading ...

Din krop er helt unik på alle måder, som du nok allerede ved. Den ønsker altid, at du skal have det bedst muligt. Eller rettere at den skal have det bedst muligt og dermed har du det bedst muligt. Det betyder at alt hvad du udsætter din krop for det forsøger den at tilpasse sig til på en eller anden måde og skabe mindst muligt ubehag for dig. Når du fx er influenzaramt og føler at du aldrig har været så syg før, så kan du faktisk sige til dig selv, at du har det så godt som din ...

Continue reading ...

DR1 har sendt programmet Ha' det godt med mig som gæst. Se programmet her og bliv klogere på din kropsform og hvad du kan gøre for at optimere den - hvis du har lyst til det. Nymanns Slankeskoler der starter i Ringsted, Skanderborg og Varde til september giver dig de præcise retningslinjer for de enkelte kropsformer.

Se DR1 programmet Ha' det godt - klik her!


Læs mere om Nymanns Slankeskoler - klik her!

Continue reading ...

Du kan selvfølgelig få taget blodtrykket og målt kolesteroltall og blodsukker for at få en status på dit helbred, men rent faktisk fortæller dit udseende endnu mere om din generelle sundhed.

Tanker, følelser og attitude
Tankerne har magten i en sund krop. Er tankerne negative og hjertet tungt, så er kroppen ikke sund uanset hvor sundt du ellers har behandlet den. Negative tanker giver stress og stress over længere perioder giver et væld af sundhedsmæssige udfordringer. Kan du ikke ...

Continue reading ...