Hvor stresset er du?

Herunder finder du en række spørgsmål. De kortlægger nogle af de symptomer, du kan opleve ved længerevarende stress. Hvis du ikke kender svaret på nogle af spørgsmålene, så vær ekstra opmærksom på netop dette område af dit liv de næste par dage, og udfyld svarene senere.

Sæt en streg på et stykke papir for hver gang du må svare ja til et spørgsmål. Tæl derefter alle ja-svar sammen og se hvor stresset du er.


1. Er du ofte ukoncentreret og/eller kort for hovedet?

2. Har du bekymringer angående arbejde, indkomst eller penge generelt?

3. Giver nogle af dine personlige relationer (Parforhold, familieforhold etc.) dig stress?

4. Føler du dig dagligt anspændt og/eller nervøs?

5. Føler du dig ofte ked af det?

6. Føler du ofte at der er ting der går galt for dig?

7. Føler du, at dit sexbehov er lavere, end det plejer at være?

8. Føler du dig stresset over ikke at indgå i tætte menneskelige relationer?

9. Bruger du mindre tid på kontakt med familie og venner, eller bruger du mere tid sammen med mennesker, fordi du føler, at du har brug for at dele dine frustrationer/stress med andre?

10. Føler du dig til tider isoleret eller ensom?

11. Tager du nogen form for receptpligtig medicin direkte eller indirekte relateret til stress, eller lider du af en psykisk relateret sygdom?

12. Er du sygemeldt på dit arbejde mere end to dage om året?

13. Har du stor trang til søde sager eller alkohol?

14. Er din evne til at håndtere stress og handle under press faldet i forhold til tidligere?

15. Er du kronisk træt, og afhjælpes det ikke af søvn?

16. Er dine ankler indimellem hævede (Og er hævelsen værst om aftnen)?

17. Er du blevet mere følsom overfor kulde?

18. Arbejder du mest effektivt sent om natten?

19. Er du ofte forkølet og/eller kan hoste i flere uger efter en forkølelse?

20. Har du brug for kaffe eller andet opkvikkende for at komme i gang om morgenen?

1-3: Ingen nævneværdige fysiske symptomer på stress

4-6: Du skal være opmærksom og ransage dit liv for stressorer. Det er nu, du i høj grad kan forebygge.

7-10: Du er i farezonen for at blive  kronisk stresset. Find dine stressorer, og gør noget med det samme.

11-15: Du er kronisk stresset, og risikoen for at blive sygemeldt på grund af stress er stor.

>16: Du skal gøre noget ved din stress nu! Du har gået med stresssymptomer alt for længe - og det er et spørgsmål om tid før det går galt!


Nymanns Månedsmagasin - Maj 2010
Søvnmangel kan gøre os overvægtige

Mangel på søvn er et meget almindeligt fænomen. Men det er også en af årsagerne til overvægt. I dag sover vi i gennemsnit én til to timer mindre end man gjorde for 50 år siden. Og hvorfor så det?

Efterhånden som vi har lettere adgang til elektrisk lys og adgang til underholdning på tv og computere kan vi holde os vågne i længere tid, fordi kroppen tror, at det er sommer hele året. Se videoen:



10 ting du kan gøre for at sove bedre

1. Vær udendørs i mindst 20 minutter dagligt
- Og meget gerne meget mere. Frisk luft og bevægelse påvirker din søvn positivt og forebygger stress.

2. Motionér daglig
Du skal ikke nødvendigvis træne hver dag, men motionere så du får rørt kroppen. Det kan passende foregår udendørs så du slår to fluer med et smæk.

3. Mørklæg dit soveværelse
Lys fortæller kroppen at det er tid til at være aktiv. Når du mørklægger dit soveværelser bliver din søvn dybere længere.

4. Flyt mobiltelefon og andre elektriske apparater
Sørg for at apparater med elektromagnetisk stråling er mindst 1 1/2 meter væk fra dig.

5. Brug en god hovedpude
En der kan formes efter din nakke og dit hoved, så hovedet kan ligge i en naturlig stilling. - og sørg for at holde puden ren.




6. Se ikke TV, lige inden du skal sove
Fjernsynet giver lys og masser af uro til nervesystemet.

7. Vær mæt når  du lægger dig på puden
Sult forstyrrer nattesøvnen. Det samme gør for meget mad lige inden sengetid. Så gå heller ikke i søvn med fyldt mave.

8.Spis fedt, protein og lav-glykemiske kulhydrater
- inden sengetid, hvis du føler du skal spise noget. Sukkerholdige fødevarer giver stress og forstyrrer blodsukkerbalance og hormoner - og dermed din søvnrytme.

9. Tøm hovedet inden du lægger dig i seng
Har du mange tanker om alt, hvad du skal nå i morgen, og alt hvad du skal huske, så tag en blok med i seng, og skriv alting ned. På den måde ved du at du nok skal huske det hele, og du kan roligt vandre in i drømmeland.

10. Sov i et koldt eller middeltempereret rum
Bliver der for varmt i rummet, forstyrrer det søvnen. Og du må heller ikke sove så koldt at du ikke kan holde varmen,for så vågner du hele tiden.


Læs mere om søvn på Birgittes blog