Effektiv Slankeskole 

Uge 20


Det er jo nok ikke nogen hemmelighed, at jeg arbejder meget med maver; at gøre maver flade, gøre fordøjelsen bedre fra mund til bund og træne mavemusklerne, så de bliver veltrænede. Jeg har skrevet en hel bog om det og jeg holder mange kurser i de emner, der påvirker mavens størrelse; stress, sukkerorgier, brød-/melindtag, alkohol,  mangel på søvn, utrænede mavemuskler, dårlig fordøjelse osv.

Mavens størrelse siger meget om kroppens sundhedstilstand. Og derfor jubler jeg selvfølgelig også nu, hvor danske forskere siger, at livvidden/taljemålet kan bruges til at fortælle meget mere om sundhed eller det modsatte i forhold til BMI. BMI, BodyMass Index er den mest udbredte metode til at vurdere om folk er overvægtige, men man kan godt have et normalt BMI og stadig være for tyk. Derfor skal man altid tage taljelmålet sammen med en BMI måling. Taljemålet må højest være det antal centimeter, der svarer til halvdelen af din højde i centimeter. Dvs. er du 160 høj må taljemålet maksimalt være 80 centimeter, hvis du vil være sikker på at du forebygger sygdomme bedst. For meget mavefedt skaber inflammation og inflammation er årsagen til hjerte-karproblemer.


Ugens tip: Meditation, yoga, afspænding  giver mindre mavefedt især hos dig der har forsøgt alt muligt andet. For meget stress øger fedtlagringen på maven for de fleste. Og stress øger sukkertrang, madtrang, alkoholtrang og mindsker lysten til bevægelse.


 

Er det luft der gør maven stor?

Fungerer din fordøjelse ikke ordentligt, vil det altid påvirke andre dele af kroppen. Tarmsystemet, bækkenbunden, den tværgående mavemuskel (som gør maven flad eller det modsatte), de små muskler helt inde ved rygsøjlen sidder på samme nerveloop. Det betyder at de har samme hovednerve der forsyner musklerne med informationer om hvordan de skal spænde og slappe af. Er der problemer et sted i det nerveloop, vil der altid være problemer flere steder, da nervesystemet ikke vil kunne sende beskeder korrekt igennem, når der er irritation. Er fordøjelsen gået helt i stå eller er kroppen for ivrig efter at komme af med noget, så det løber ud i stedet, giver det en oppustet fornemmelse i tarmene og hele maven. Det skyldes den inflammation, der opstår i tarmvæggene, når du spiser noget kroppen har svært ved at fordøje eller som skader tarmvævet på en eller anden måde. Når tarmene er inflammerede vil kroppen forsøge at undgå at trykke på det sted ved fx at sende signal til mavens muskler om at slappe af, så de ikke trykker på tarmene. For hvis mavens muskler arbejder som de plejer så trykker de mere og mindre på tarmene alt efter hvordan du bevæger dig. Kroppen vil altid søge væk fra smerter og forsøge at undgå det. Og bliver smerterne store nok, så hæmmer de ligefrem muskelaktivitet uanset hvor stor viljen, til at spænde musklen, er. Og samtidig vil det altid være sådan at hvis tarmene er fyldte fordi du ikke har været regelmæssigt på toilettet, så vil det fylde så meget at maven simpelthen ikke kan trækkes ind til hvor den arbejder optimalt. Og lige så snart mavens muskler ikke kan arbejde i den stilling de er ”ansat” til, så vil det påvirke bækkenet, brystkassen og rygsøjlens stilling – væk fra det der er optimalt. Og det kan ende med smerter og ubalancer andre steder i kroppen, men vigtigst i denne forbindelse; maven kan ikke blive flad uanset hvor flittig du er til at træne din bækkenbund og dine mavemuskler.

Første hjælp til luft i maven

- tyg maden grundigt. Den skal være flydende, når du synker den.

- Drik et glas vand med det samme du står op. Det hydrerer tarmene og gør dem klar til at modtage morgenmaden.

- Spis naturlig mad. Dvs. Mad du ville kunne samle, plukke, dyrke eller fange selv.

- Massér dine tarme. Massér med uret rundt (hvis uret sidder på din mave og ses forfra).

- Lav regelmæssig træning af dine mavemuskler. Specielt den tværgående mavemuskel.

- Grin regelmæssigt. Latteranfald hvor du bruger hele kroppen virker afstressende og masserer hele bugindholdet.

- Nedsæt dit forbrug af: kaffe, sodavand, slik, hvidt brød, cigaretter og alkohol. Er den helt gal med tarmsystemet så undgå disse stimulanser helt i en periode og så skal du bare se….

Sådan måler du dit taljemål

Vi hører ofte om at taljemålet skal holde sig under et bestemt antal centimeter, for at man kan sige at kroppen er sund. Men hvor skal taljemålet måles? Nogen måler det lige oven på navlen. Nogen måler på det smalleste sted. Nogen måler på det tykkeste sted. Nogen måler bare. 

Vil du måle, om du taber dig fra uge til uge, så er det vigtigste, at du måler præcis det samme sted hver gang, eller kan du ikke regne med tallene. Og det er ikke vigtigt, hvor du måler, bare det er samme sted hver gang. 

Vil du måle dit taljemål så du kan sammenligne med officielle tal for livvidden, så skal du gøre sådan her:
1.    Stå med 25-30 cm afstand mellem fødderne. Stå med afslappet mave.
2.    Find den øvre del af din bækkenknogle og den nederste kant af dine ribben. Din talje er midt mellem de to punkter, uanset om din navle er over eller under.
3.    Mål din omkreds med et målebånd efter en afslappet udånding. Sørg for at målebåndet er vandret og ligger jævnt ind til huden hele vejen rundt.
4.    Bemærk hvor meget du strammer målebåndet. Stram det på en måde, så du kan reproducere resultatet igen.

Mavevenlige træningsformer
Træning kan ikke bare give stærke og veltrænede muskler. Træning kan også give en bedre fordøjelse og et lavere taljemål – så du bliver sundere.
Her er en oversigt over de træningsformer der er gode til at stramme muskulaturen op.

Flad mave og stærk ryg
EFFEKT
Pilates
Yoga
Totaltoning
WWB - træning med redondobold
Outdoor Fitness
Zumba/dans


SE OG DOWNLOAD DENNE UGES FILER HER 


PC
Klik på højre mustast på din PC og vælg "Gem fil som" 

MAC
Hold CTRL nede imens du klikker på linket og vælg "Download"