Spørgsmål fra læser:
Jeg har tabt mig over 20 kg. Og mangler nu de sidste 5 kilo.
Jeg går i fitnesscenter 3 gange om uge hvilket jeg også er rigtig glad for, men
indtil nu har det kun være løbebånd og cykling.
Hvis jeg nu gerne vil tabe de resterende 5 kg på mave og
lår, skal jeg så hellere lave mavebøjninger og lårøvelser på de maskiner, der
er i centret? Jeg har prøvet dem, og jeg kan virkelig mærke musklerne. Jeg får
bare ikke så meget sved på panden af det.
Svar fra Birgitte Nymann
Træning og vægttab er en lidt pudsig størrelse, for træning er
vigtigt for vægttabet, men det har bare ikke den store betydning i forhold til
selve vægttabet. Selvom man fornemmer at man bruger oceaner af kalorier på en
times træning, så skal der rigtigt meget træning til for at komme af med 1 kilo
fedt. Hvis det skal slides af med træning.
Kosten er helt klart den nemmeste at skrue på når de sidste 5 kilo
skal væk. Ikke nødvendigvis fordi du skal spise mindre end du gør nu. Men det
kan være du skal spise anderledes end du gør nu.
Når træning er vigtig i forhold til et vægttab, så er det fordi
det hjælper os med mange ting, der er vigtige i forbindelse med vægttabet: det
giver os bedre appetitregulering, blodsukkerreguleringen forbedres,
hvileforbrændingen øges og viljestyrken bliver større og større jo bedre form
du kommer i.
Min erfaring er, at styrketræningen er meget vigtig, når, specielt
kvinder, vil tabe sig. Især de sidste genstridige kilo kommer nemmere af og
kroppen opstrammes hurtigere, når man laver aktiv muskeltræning. Kroppen kan
blive meget ”økonomisk” af for meget konditionstræning (som fx løb, svømning og
cykling), hvor når man styrketræner, så bliver den mere ”uøkonomisk”, fordi det
koster meget mere energi at løfte tunge ting, og at holde muskelmasse ved lige.
Så jeg er stor tilhænger af styrketræning – og jeg vil sågar sige, at hvis man
ikke har ret meget tid til at træne, så er det, at satse på styrketræning værd
at prioritere. Jeg vil anbefale, at du halverer den tid du bruger på løbebånd
og cykel og bruger den resterende tid på styrketræning. Varm godt op, så pulsen
kommer roligt op – og give den så fuld gas med intervaller og højt tempo, når
du løber og cykler, så kan du forbrænde næsten lige så mange kalorier på den
halve tid. Og bagefter laver du så 4-5 øvelser hvor der er stor belastning på,
så du ”kun” kan tage 8-12 gentagelser af den øvelser du har valgt. Hold pause i
30-45 sekunder og gentag øvelsen igen. Efter 3-4 uger laver du 3 runder af
øvelserne. Og efter 6-7 uger skal du skifte til nye øvelser – hvis du vil
forblive uøkonomisk og hurtigere komme helt ned i vægt.