Når kroppen ændrer sig – skal træningen også gøre det.
Overgangsalderen er en tid med hormonelle forandringer, der påvirker både humør, søvn, muskelmasse og fedtfordeling. Mange kvinder oplever vægtøgning, træthed, ledsmerter og nedsat energi. Derfor stiller overgangsalderen nye krav til din træning – men den rigtige træning kan også være en af de mest effektive måder at komme styrket gennem denne fase.
Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?
- Østrogenniveauet falder, hvilket påvirker muskelmasse, knoglestyrke og fedtforbrænding.
- Stofskiftet sænkes en smule, primært fordi muskelmassen falderog kroppen bliver mere tilbøjelig til at lagre fedt – især omkring maven.
- Forbrændingen falder, fordi man bevæger sig mindre og langsommere. (der sker ikke en sænkning af stofskiftet pga. overgangsalder, men pga. muskelmassen mindskes og man bevæger sig mindre)
- Søvn og restitution bliver ofte dårligere, og energiniveauet svinger mere.
- Led og bindevæv bliver mindre elastiske og mere sårbare over for skader.
Men det betyder ikke, at du skal træne hårdere. Det betyder, at du skal træne klogere.
De 4 vigtigste træningstyper i overgangsalderen
1. Styrketræning – dit vigtigste våben
Når østrogen falder, mister vi muskelmasse hurtigere. Derfor er styrketræning essentiel.
- Øger din forbrænding – selv i hvile, men også alle de andre timer, for du bevæger dig mere, bedre og hurtigere, når du har en god muskelmasse
- Forbedrer insulinfølsomheden og modvirker vægtøgning
- Beskytter dine knogler og forebygger knogleskørhed
- Giver dig styrke helt inde fra og ud
👉 Du behøver ikke tunge vægte i et center. SLET IKKE. Øvelser med kropsvægt, elastikker eller håndvægte derhjemme er så meget nok, så længe du laver optimale øvelser og træningsprogrammer (det kan du jo få af mig i mit onlinetræningscenter, hvis det er!!)
2. Konditionstræning – for hjerte, hjerne og humør
Kredsløbstræning som aerobic, step, gåture, dans, løbeture, cykling eller powerwalks holder gang i hjerte, hjerne og hormoner.
- Øger energien og modvirker træthed
- Booster humøret gennem dopamin og serotonin
- Støtter vægttab og vedligeholder din kondition
👉 Det bedste er hyppighed over intensitet: hellere 20 minutter 4 gange om ugen end én hård time én gang om ugen.
3. Smidighed og mobilitet – så du undgår stivhed og skader
Med alderen mister vi smidighed, og det kan mærkes i leddene og kommer ofte til udtryk som ondt i ryggen, skuldrene, hofter og knæ. Derfor er bevægelighedstræning en nødvendighed – ikke en luksus.
- Øger komforten i kroppen
- Gør styrketræningen mere effektiv
- Forebygger skader og overbelastninger
👉 Tænk: EFFEKT-træning, dynamisk udstrækning og rolige flows, hvor du mærker kroppen.
4. Mental og hormonel balance – træning der giver ro
Overgangsalderen kan være overvældende – og her kan træning også være et værktøj til ro og fokus.
- Mindfulness, åndedrætsøvelser og rolige gåture regulerer nervesystemet
- Mindsker stress – og det mindsker trangen til at spise dig til energi
- Forbedrer søvn og hormonbalance
👉 Du skal ikke bare brænde kalorier – du skal genopbygge energi.
Fejlen mange begår: Træner for hårdt – eller slet ikke
Overgangsalderen er ikke tiden til at presse kroppen med bootcamps og ekstreme løbeprogrammer. Mange kvinder oplever at det bare gør dem mere trætte, oppustede og skadede.
Løsningen er at finde den gyldne middelvej: regelmæssig, men skånsom træning med høj effekt og lavt stressniveau.
Så hvad er “god” træning i overgangsalderen?
Det er træning, der:
✅ Øger styrke og muskelmasse
✅ Bevarer din mobilitet og fleksibilitet
✅ Giver dig energi – ikke dræner dig
✅ Styrker din forbrænding og hormonbalance
✅ Er tilpasset din hverdag og dit liv lige nu
Har du brug for hjælp til at komme i gang?
Hos mig kan du træne hjemme – på dine vilkår – med programmer skræddersyet til kvinder 40+ år, der vil være stærke, slanke og sunde i en krop i forandring. Uden stress, uden udstyr, uden skader.
👉Læs mere om Træn Hjemme-forløbet her
👉 Tilmeld dig mit VIP-medlemskab og få adgang til al træning
👉 Følg mig på Facebook
👉 Følg mig på Instagram
PS: Du er ikke alene
Tusindvis af kvinder står præcis samme sted som dig. Fælles for dem der lykkes er, at de beslutter sig for at tage hånd om deres krop – og tager ét skridt ad gangen.
Du behøver ikke gøre det perfekt. Du skal bare begynde.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
