… og hvordan man undgår at være træt, øm og skuffet i stedet for stærk og glad
Der findes to klassiske reaktioner, når kvinder 40+ går i gang med træning:
- “Jeg har trænet i 3 uger – hvorfor er jeg ikke slank, stærk og lykkelig endnu?”
- “Jeg har trænet i 3 uger – og nu gør mine knæ, min ryg og jeg føler mig som en fiasko.”
Og begge reaktioner er helt forståelige.
For hvordan ved man egentlig, om man træner rigtigt?
Om man er på vej mod resultater – eller bare rundt i cirkler?
Det føles ikke altid, som det virker
Lad os starte med en lille sandhed:
Bare fordi du sveder, betyder det ikke nødvendigvis, at træningen virker. Bare fordi du bliver træt i musklerne, når du træner, betyder det ikke nødvendigvis at træningen er god.
Og bare fordi du ikke ligger flad bagefter, betyder det heller ikke, at den ikke virker.
Så hvad skal du holde øje med?
6 tegn på, at du træner rigtigt:
✅ 1. Du føler dig stærkere – ikke mere slidt
Målet er ikke, at du skal kravle ned ad trapperne dagen efter. Det er, at du kan gå op ad trapperne uden at stønne som en harmonika.
✅ 2. Du sover bedre
Når du rammer den rigtige mængde og intensitet, hjælper det kroppen med at falde til ro. Du skal ikke være mere træt – du skal sove bedre eller i hvert fald godt.
✅ 3. Du mærker fremskridt
Måske kan du pludselig tage strømper på uden at sætte dig. Eller løfte indkøbsposerne uden at bande. Eller holde planken 15 sekunder længere. Det tæller alt sammen.
✅ 4. Du får mere lyst til at bevæge dig
God træning skaber momentum. Det føles som om kroppen “kalder” på mere – ikke at du skal presse dig selv i gang hver gang.
✅ 5. Du får lyst til at spise bedre
Når træningen sidder i skabet, begynder kroppen selv at bede om “brændstof” i stedet for “belønning”. Det er ikke hokuspokus – det er biologi.
✅ 6. Du føler dig gladere i kroppen
Du kigger måske ikke i spejlet og ser en helt ny krop (endnu) – men du mærker den forskel, det gør at bruge kroppen klogt.
Træner du forkert? Se efter disse røde flag:
🚩 Du sover dårligt og føler dig stresset af træningen.
🚩 Du skruer konstant op, fordi du tror, “mere er bedre”.
🚩 Du hader det. Hver gang. Hele tiden.
🚩 Du føler dig som en fiasko, hvis du ikke træner perfekt.
Hvis du nikker til flere af ovenstående…
Så er det tid til at justere. Ikke droppe det hele – bare justere.
Sådan finder du den rigtige træningsbalance:
Drop tanken om, at du skal træne som en 25-årig for at få resultater
- Start med det du kan – og gør det konsekvent
- Brug programmer, der er lavet til dig og dine behov (host host – det laver jeg jo!)
- Vær tålmodig – og rolig: Forandringer i 40’erne og 50’erne tager lidt længere tid. Men de opstår.
Er du i tvivl om du gør det rigtigt?
Det er her, jeg kommer ind i billedet:
Jeg har lavet træning specifikt til kvinder, der er har levet i mere end 40 år 😊 – med plads til svingende energi, ømme led og travle hverdage. Og vigtigst af alt: Med effekt.
👉 Tjek mit onlinetræningsunivers
👉 Tilmeld dig og få adgang til alle mine programmer
👉 Følg mig på Facebook
👉 Følg mig på Instagram
PS: Du er ikke alene
PS: Du behøver ikke vide alt. Du skal bare kunne mærke, at kroppen føles bedre uge for uge.
Og hvis du stadig er i tvivl – så skriv til mig. Jeg hjælper dig med at finde din vej.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
