– og nej, du behøver ikke droppe dine gåture. Du skal bare tilføje lidt mere power.
Du har måske fået at vide, at du “bare skal gå nogle flere ture”.
At bevægelse er bevægelse – og at alt tæller.
Og ja, det gør det.
Men hvis du vil holde dig stærk, sund og slank efter overgangsalderen, så er det ikke gåturen, der skal være i centrum.
Det er styrketræning.
Det er her, din krop virkelig får det, den har brug for i netop denne fase af livet.
Det betyder ikke, at du skal opfinde dig selv som vægtløfter – men det betyder, at du skal tage dine muskler og knogler lidt mere alvorligt.
Her er hvorfor styrketræning er vigtigere end konditionstræning efter overgangsalderen:
1. Du mister muskelmasse – med mindre du gør noget
Efter 40–45 år begynder musklerne langsomt at forsvinde, hvis de ikke bliver brugt systematisk og målrettet.
Det kaldes sarkopeni – og det sker hurtigere efter overgangsalderen, fordi østrogenniveauet falder.
Mindre muskelmasse = lavere forbrænding, svagere krop og højere risiko for fald og skader.
Det kan ingen gåtur alene rette op på.
2. Muskler er din hormonelle bedste ven
Muskler hjælper med at regulere blodsukkeret, balancere insulin og stabilisere stresshormoner.
De støtter også østrogenbalancen – selv når dine æggestokke ikke længere gør det.
Du træner altså ikke bare for at “stramme op”, men for at balancere din krop indefra.
3. Konditionstræning forbrænder – men styrketræning former
Konditionstræning som gang, løb og cykling kan hjælpe med at holde hjertet i gang og vægten nede.
Men det er styrketræning, der:
- Former kroppen
- Strammer bindevævet
- Forbedrer kropsholdningen
- Forebygger slaphed, rygsmerter og stive led
Du får ikke en fastere mave af at gå en tur. Du får den af at aktivere og styrke de dybe muskler.
4. Styrketræning beskytter dine knogler
Når østrogen falder, mister vi også knoglemasse. Det øger risikoen for knogleskørhed.
Styrketræning er en af de eneste ting, der beviseligt forebygger og modvirker knogletab – fordi det skaber tryk og træk i skelettet, som stimulerer dannelsen af ny knoglestruktur.
Gåture er gode – men de giver ikke nok belastning til at opretholde stærke knogler alene.
5. Du får hurtigere og mere synlige resultater
Fordi styrketræning stimulerer hele kroppen – fra nervesystem til muskelmasse og stofskifte –
så ser og mærker du resultaterne hurtigere end med traditionel konditionstræning.
Flere af mine deltagere oplever:
- En mærkbar forskel i styrke og energi efter få uger
- En fladere mave og fastere lår
- Bedre nattesøvn og færre humørsvingninger
- En følelse af “at have kroppen med sig” igen
Så hvad skal du vælge?
Du skal ikke droppe dine gåture.
Men du skal tilføje styrketræning – gerne 2–3 gange om ugen.
Det kan være med kropsvægt, elastikker, håndvægte eller guidede onlineprogrammer.
Det vigtige er, at du gør det regelmæssigt og med progression.
Gør det nemt – og gør det nu
I mit træningsunivers for kvinder 40+ finder du styrketræning, der er:
- Skånsom, men effektiv
- Målrettet overgangsalderen og den modne kvindekrop
- Tilpasset din tid og dit energiniveau
- Nem at lave hjemme – uden at miste struktur og retning
Læs mere her:
Se Træn Hjemme-forløbet og VIP-medlemskabet
Start i dag – og oplev, hvad styrketræning kan gøre for din krop og dit overskud
PS:
Du skal ikke være stærk for at begynde på styrketræning.
Men du bliver stærk af at begynde.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
