Hjemmetræning kan være genialt – ingen transport, ingen ventetid på maskiner, og du kan træne præcis, når det passer dig. Men hvis du kæmper med at få det gjort, så handler det ikke om viljestyrke – det handler om at skabe de rigtige betingelser. Her er mine bedste tips til at få succes med hjemmetræning!
1️⃣ Gør det nemt at komme i gang
Den største udfordring ved hjemmetræning? At få startet! Hvis du skal flytte møbler, finde træningstøjet i bunden af skabet og rode efter en træningsmåtte, så er chancen for at droppe det STOR.
💡 Find et fast sted til din træning – en lille plads i stuen, på kontoret eller soveværelset.
💡 Hav dit udstyr liggende fremme eller et sted, hvor det er let at tage frem.
💡 Gør det til en vane: Når du står op / efter arbejde / før aftensmad.
2️⃣ Følg et program – så du ikke skal tænke selv
Hvis du hver dag skal finde på, hvad du skal lave, bliver det hurtigt uoverskueligt. Derfor er det vigtigt at følge et træningsforløb – fx et af mine online-programmer.
💡 Når du har en plan, er du mindre tilbøjelig til at springe over.
💡 Du får en naturlig progression, så du bliver stærkere uden at overbelaste dig selv.
💡 Træning føles lettere, når du bare skal trykke “play” og følge med!
3️⃣ Udstyr: Start simpelt – men hav det, du skal bruge
Du behøver ikke et helt hjemme-fitnesscenter, men lidt udstyr kan gøre en stor forskel!
🔹 En træningsmåtte – beskytter dine knæ og gør gulvøvelser mere behagelige.
🔹 Håndvægte eller elastikker – perfekt til styrketræning.
🔹 En kettlebell – god til både styrke og kondition.
🔹 En stol eller en skammel – kan bruges til step-ups, dips og core-træning.
🔹 Et spejl – så du kan tjekke din teknik.
Har du ikke noget udstyr? Intet problem! Din egen kropsvægt kan sagtens være nok – og du kan altid udvide senere.
4️⃣ Skab et “trænings-ritual”
Hjemmetræning kan let glide ud i det blå, hvis du ikke har en fast rutine.
💡 Bestem dig for, hvornår du træner – og skriv det i kalenderen.
💡 Gør det til en vane, fx: “Når jeg laver kaffe, tager jeg træningstøjet på.”
💡 Lav et lille ritual: Tænd en bestemt sang, rul din måtte ud, lav en kort opvarmning.
Jo færre beslutninger du skal tage, jo lettere bliver det!
5️⃣ Hold dig accountable – også når du træner alene
Når ingen venter på dig i et træningscenter, kan det være let at springe over. Så gør det sværere for dig selv at slippe udenom!
💡 Tilmeld dig et online-forløb, hvor du har en træner (som fx mine programmer 😉).
💡 Aftal med en ven, at I begge skal træne – og tjek ind hos hinanden bagefter.
💡 Skriv det ned i en træningsdagbog – at se dine fremskridt kan være super motiverende.
💡 Del din træning i en Facebook-gruppe eller på Instagram – det giver et lille ekstra skub.
6️⃣ Plan B: Hav en nødløsning klar
Nogle dage vil du være træt, presset eller uoplagt – og det er helt normalt. I stedet for at droppe træningen helt, så hav en kortere “nødløsning” klar.
💡 Lav en 5-minutters workout – lidt er bedre end ingenting!
💡 Fokusér på en enkelt øvelse, fx planken eller squats.
💡 Tag en aktiv pause med lidt stræk og bevægelse – det tæller også!
Når du fjerner “alt eller intet”-tankegangen, bliver det lettere at holde fast i rutinen.
7️⃣ Beløn dig selv – men ikke med sofa og snacks
Din hjerne elsker belønninger, så brug det til din fordel!
💡 Efter træning må du tage et langt bad, drikke en god kop kaffe eller se din yndlingsserie.
💡 Kryds træningen af på en liste – små sejre føles fantastiske!
💡 Husk følelsen bagefter: Du fortryder ALDRIG en træning!
8️⃣ Vær realistisk – og giv dig selv tid til at få en vane
Hvis du tror, du går fra 0 til 6 ugentlige træninger på en uge, sætter du dig selv op til fiasko. Start småt og byg op!
💡 2-3 træninger om ugen er et godt sted at starte.
💡 Lav hellere 15 minutter dagligt end at planlægge 1 time og aldrig få det gjort.
💡 Acceptér, at motivation svinger – men skab vaner, der holder dig på sporet.
🔟 Husk: Hjemmetræning ER effektivt – hvis du gør det!
💡 Du behøver ikke fancy maskiner eller et fitnesscenter for at få resultater.
💡 Når du træner hjemme, sparer du tid og slipper for undskyldninger.
💡 Hvis du holder fast i rutinen, vil du hurtigt mærke en forskel – både i styrke, energi og humør.
Så rul måtten ud, tryk “play”, og giv dig selv 5 minutter – jeg lover, du ikke vil stoppe dér. 💪😊
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
