28 dages spisepause-udfordring

28 dages spisepause-udfordring

– Lær om og træn dig op til at faste i 24 timer i træk og få alle de gavnlige virkninger af faste. Boost dit energiniveau, få styr på din appetit, forbedr din fordøjelse, gør dit blodsukkerniveau bedre, øg din fedtforbrænding, få færre smerter og meget andet

Lær om kortvarige fasteperioder, og hvorfor det gavner at lade være at spise af og til. Det handler ikke om at sulte. Det handler om at lade være at spise af og til.

Startdato: 05. januar 2024

Tidligere troede vi, at faste tærer på musklerne, og forbrændingen nedsættes, hvis vi ikke spiser hver 2. time. Nu ved vi, at det er det modsatte, der sker, når vi holder spisepauser længe nok.

Tidligere troede vi, at faste gav et lavt blodsukker og trang til overspisning. Nu ved vi, at blodsukkerreguleringen og appetitten forbedres, når vi ikke indtager føde/kalorier i længere perioder.

Lige som med træning, så skal spisepausernes længde øges stille og roligt, for at gøre gavn. Går du for hurtigt frem, giver det bagslag for mange – og man får en dårlig oplevelse og får sandsynligvis lyst til at overspise.

Hvad kan daglige fasteperioder/spisepauser gavne?

• Din appetitregulering
• Dit blodsukkerniveau
• Din blodsukkerregulering
• Din fedtforbrænding
• Din fordøjelse
• Din søvn
• Dit energiniveau – både fysisk og mentalt
• Din koncentrationsevne
• Dit immunforsvar
• Dit inflammationsniveau
• Dine smerter

Er faste for alle?

Nej. Men det er for mange af os. Det er ikke for dig, der har haft spiseforstyrrelse, er gravid, ammer, er under 18 år eller er undervægtig. Det er ikke fordi det er usundt at faste, men det er ikke dette forløb du skal følge, hvis du hører til nogle af ovennævnte grupper. Det er for din egen skyld, at jeg sætter grænsen der.

Hvad sker der?

Over 28 dage træner du din krop og psyke op til at holde op til 24 timers spisepause, og få alle de gavnlige virkninger af perioder med ”tomhed” i kroppen.

Du lærer at tilpasse længden af faste til din hverdag, så det kan lade sig gøre og så du kan gennemføre det du skal.

Du får et 28 dages trin-for-trin program til at booste din sundhed via faste. Det er ikke et sulte-program. Det er et sundhedsprogram.

Du får ganske enkelt opskriften på at dine din krop et sommerboost på 28 dage.

Hvad skal du spise?

Ganske almindelig sund mad med grønt, fedt og proteiner. Og vil du tabe dig så får du ekstra udfordringer undervejs, så du kan booste dit vægttab samtidig med at du får de gavnlige faste-virkninger. Du får opskrifter og tips til at få det hele til at fungere i hverdagen.

Hvordan skal du træne?

Du skal i princippet træne som du plejer, MEN er du langdistanceløber eller cyklist, så er det ikke i disse 28 dage at du skal lægge lange træningspas og konkurrence-deltagelse. Du bliver klart bedre til at fedtforbrænde af at være en veltrænet spisepause-aktivist, men det bliver du ikke på 28 dage. Træner du hver dag, kan du sagtens være med på udfordringen, du skal blot vide at din krop reagerer når den udsættes for noget den ikke er vant til. Den skal lige have lov at vænne sig til det. Lige som når du starter med at træne, så bliver muskler og led ømme. Det er ikke fordi træning er dårligt. Det er fordi kroppen ikke er vant til belastningen. På samme måde er det med faste.

Jeg er utrænet – kan jeg træne imens?

Ja da. Sagtens. Men respektér at træningsbelastning skal bygges stille og roligt op, præcis som hvis du ikke var i gang med en fasteudfordring. For meget træning uanset om du faster eller ej, giver bagslag.

Er du bange for at blive sulten?
Så er det lige noget for dig at være med. Har du sult-frygt, så vil du lære at slippe den frygt på dette forløb. Ingen dør af sult ved ikke at spise i 12 timer, 18 timer eller 24 for den sags skyld. Men man kan føle panik, hvis man føler sult og ikke er i balance og især hvis man er vant til at græsse dagen lang. En ”usund” krop har svært ved at være sulten ret længe uden negative symptomer. Jo sundere din krop er jo mindre ubehag er der ved at være sulten. Sulten ændrer sig.

Og du lærer at tolke din krops signaler anderledes.

Mange af os bliver sultne, fordi vi er vant til at spise og ikke fordi vi mangler mad. Spisepauser er med til at genoptræne kroppens appetitregulering, så du bliver sulten, når du mangler mad, og mæt når du har fået nok.

Du får svar på alle disse spørgsmål:

Hvad er faste/spisepause?
Hvad får du ud af at faste i 12, 16, 24 timer?
Hvordan gør man kroppen klar til at faste i længere perioder?
Hvordan virker faste i forhold til vægttab?
Hvilke faste længder giver dig hvad?
Hvornår bliver det for meget?
Hvad er tegnene på at faste gavner eller at du går for hårdt til værks?
Hvad er sult, og hvornår er sulten gavnlig?
Hvad gør du ved ubehag som kvalme, hovedpine eller træthed, som skyldes faste? Og hvorfor opstår det?
Og lær at forstå dine sultsignaler og kend forskel på det at være sulten og sulte.
Hvad er de vigtigste ting at være opmærksom på, når du faster?
Hvordan kommer du bedst igennem fasten – især i starten hvor det er helt nyt både fysisk og mentalt?
Hvad skal du spise, når du bryder fasten, og hvordan går du bedst ind i fasten?
Hvad skal du spise, hvis du vil tabe dig, og hvad skal du være opmærksom på, hvis du ikke vil ned i vægt?
Hvad med træning og faste? Kan du træne på tom mave?

Hvad får du:

• 10 undervisningsvideoer med alt du skal vide om din krop, faste, appetit, forbrænding, blodsukker og vægttab
• Individuel guidning og tips til at få fasten til at fungere for dig
• Opskrifter og måltidsforslag, så du fremmer din sundhed og/eller vægttab
• 28 dages faste-optræningsprogram med guide til hvad du gør dag for dag.
• Masser af information og undervisning i at holde spisepauser med stor virkning og størst velbehag
• Lukket Facebookgruppe, hvor du kan stille spørgsmål og få inspiration fra andre.
• Daglige reminders om hvad dagens fokus er
• 4 live-sendinger med individuel feedback og grundig besvarelse af alle dine spørgsmål.
• Adgang til vores kursusunivers, hvor du kan se, lytte og downloade al materiale.
• Tips til at bruge daglige faster som en del af dit sundhedsprogram fremover – på samme måde som du også børster tænder hver dag.

Book din plads nu.