Er du klar til at tage din styrke til næste niveau?

Start din Planke-challenge nu. På 6-12 minutter pr. dag kan du lærer at mestre planken med overskud og selvtillid på 28 dage. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil du opleve markant forbedring i din core-styrke, kropskontrol og udholdenhed.

Hvad er Planke-Challenge?

Planken er en af de mest effektive øvelser til at styrke din core, ryg, skuldre og ben – men det kræver den rigtige teknik for at få de fulde fordele og undgå skader. I denne challenge fører jeg dig igennem en struktureret plan, der trin for trin bygger din styrke og udholdenhed op, så du kan holde planken med lethed og overskud. Det er en super-simpel måde at komme i gang med at lave muskeltræning og få udfordret dine kernemuskler, så du kan blive endnu stærkere i resten af kroppen.

Planken er mere end bare at holde kroppen stiv som et bræt. Det handler om at aktivere de rigtige muskler, arbejde med dit åndedræt og udvikle mental udholdenhed. Mange oplever, at de i starten hurtigt bliver trætte, men med den rette teknik og progression vil du opdage, hvordan du kan stå længere, få bedre kontrol over din krop og opnå en stærkere og mere stabil core.

Hvem er det for?

• Dig, der vil have en stærk core og bedre kropsholdning
• Dig, der har prøvet planken, men bliver træt for hurtigt
• Dig, der vil have en effektiv og enkel træningsudfordring
• Dig, der vil have motivation og et fællesskab til at holde dig til ilden

Hvad går det ud på? Du får 28 dages træningsprogrammer, som starter med en test af dit niveau (som også er god træning) – og herefter kan du dagligt lave et program af forskellige øvelser der træner de muskler, du bruger til at holde din krop i plankestillingen. Øvelserne er forskellige og du laver ikke kun planke-øvelsen.

Du får teknikvideoer, guidning og vejldningsvideoer, der hjælper dig til planke-succes – Når du kan se præcis, hvordan øvelserne skal udføres, bliver du sikker i din teknik og får de bedste resultater uden at spilde tid på gætterier. Du får altså et struktureret 28 dages forløb, der holder dig på sporet (du kan også bruge længere end 28 dage) – Når du følger en plan, ved du præcis, hvad du skal gøre hver dag. Det gør det lettere at holde fast, fordi du har et klart mål og en vej dertil.

Hvad får du i Planke-Challengen?

• Daglige øvelser og teknikvejledning – Små skridt til store resultater
• Progressionsplan – Fra korte planker til solid core-kontrol
• Træningsvideoer og guides – Nemme at følge hjemme

Hvad kan du opnå på 4 uger?

• En mærkbar forbedring i din styrke i mave, ryg, skuldre og arme
• Bedre kropskontrol og udholdenhed
• En forbedret kropsholdning, der føles lettere og mere naturlig
• Mental styrke og udholdenhed til at overvinde fysiske udfordringer

Hvordan arbejder vi med mindset? Styrke handler ikke kun om muskler – det handler også om mindset. Vi arbejder med:

• Mental fokus: Lær at skifte fra “jeg kan ikke” til “jeg kan!”
• Tålmodighed: Små fremskridt giver store resultater over tid
• Vedholdenhed: Lær at overvinde træthed og bygge selvtillid gennem disciplin
• Motivation: Det er lige til at gå til og du skal bare bruge kort tid hver dag/hver gang du træner.

Hvad siger tidligere deltagere? “Jeg er helt sikkert blevet stærkere og mere udholdende og både mine mave- og rygmuskler, arme og skuldre er blevet mere markerede. Det har været et super effektivt forløb – TAK for det!” – Anni

“YES! Jeg har fået så meget mere styr på teknikken, kan MEGET mere end da vi startede!” – Tina

“Jeg har nået mit personlige mål med udfordringen – og jeg har også fået lyst til at træne mere. Det var virkelig tiltrængt. – Nina

Er du klar til udfordringen? Tilmeld dig nu og bliv stærkere på en sjov og effektiv måde!

Hvad vil være det fede ved at blive god til at lave planken, og hvad kan man bruge det til, når challengen er slut?

At mestre planken er mere end bare at kunne holde en position i længere tid. Det giver dig en stærkere core, bedre kropskontrol og en solid grundstyrke, som du kan bruge i mange andre aspekter af din træning og hverdag.

Fordele ved at blive god til planken:

• En stærkere core: En stabil core gør dig bedre til næsten alle former for bevægelse – fra styrketræning til løb og yoga.
• Mindre risiko for skader: En stærk core aflaster ryggen og forbedrer din kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for smerter og skader.
• Bedre udholdenhed: Du vil opleve, at din styrke og udholdenhed forbedres, hvilket gør andre træningsøvelser lettere.
• Øget kropsbevidsthed: Du lærer at aktivere de rigtige muskler og holde en god position, hvilket overføres til alt fra daglige bevægelser til sport og træning.

Hvad kan du bruge det til efter challengen?

• Forbedret præstation i andre øvelser: En stærkere core hjælper dig med at løfte tungere, holde balancen bedre og få bedre teknik i fx squats, lunges og dødløft.
• Bedre sportspræstation: Løbere, cyklister, svømmere og andre sportsudøvere har stor gavn af en stærk core, da den forbedrer stabilitet og bevægelseseffektivitet.
• Lettere hverdag: Stærke core-muskler gør det lettere at løfte ting, bære tunge tasker og bevæge sig uden besvær.
• Vedligeholdelse af din nye styrke: Når challengen er slut, kan du bruge det, du har lært, til at fortsætte din træning og fastholde din styrke – eller tage din træning videre med nye udfordringer.

At være god til planken er ikke kun en fysisk sejr – det er en investering i din krops sundhed og funktionalitet. Efter 4 ugers programmer står du stærkere, mere selvsikkert og klar til at tage din træning til næste niveau!

Hvad kræves af dig:

6-12 minutters indsats hver dag

Lyst til at rykke dig både fysisk og mentalt

Lyst til at gå fra ”jeg kan ikke” til ”jeg kan alt hvad jeg sætter mig for”

Hvad koster det?

• 299

Er du klar til udfordringen? Tilmeld dig nu og bliv stærkere på en sjov og effektiv måde!

Start med det samme.