Hvis du er i sommerhus:
Træn på stuegulvet med en måtte og en lille bold
Lav squats og armstrækninger på terrassen
Gå eller løb en fast rute hver morgen – inden resten af huset vågner
Lav 10 minutters cirkeltræning inden morgenmaden
Brug trapper, bænke og stakit til step-ups og dips
Hvis du er ved stranden:
Gå barfodet i sandet – det styrker fødder og core
Lav 5 x 1 minut intervalløb på stedet – i vandet
Lav yoga eller stræk i morgensolen
Gå op og ned af klitterne
Gå ud i vandet til det går dig til knæene – og gå så en tur
Hvis du vil træne “usynligt”:
Lav balancetræning mens du børster tænder og stå op og tag strømper på
Gå hurtigere når du går fra A-B
Lav squats, når du venter på kaffen brygger
Stå på ét ben, mens du læsere sms’er eller scroller på Instagram.
Løb op ad trapperne – eller tag 2 trin af gangen
Hvis du bor på hotel:
Brug hotellets træningsrum – bare 15 minutter
Træn i sengen eller på gulvet ved siden af den
Lav et program med kropsvægt (squats, armstrækninger, planke, ryg og mave)
Brug stole og sengekanter til støtte ved styrkeøvelser
Hvis du vil være i naturen:
Gå ture i kuperet terræn – og mærk pulsen
Lav intervaller: 2 min. gang, 1 min. jog, gentag 5 gange
Brug træstammer, sten og bænke til små styrkeøvelser
Tag en rygsæk med noget der vejer lidt i og gå en langtur
Lav stræk og åndedrætsøvelser i morgensolen eller aftenskumringen
Bare vælg én ting om dagen, der får dig til at bevæge dig med vilje.
Det er nok til at holde rytmen – og holde dig stærk og glad hele ferien
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
