Du vil have det, som du får ud af at komme af med den vane, ik!?
Når vi taler om vaner, tænker de fleste automatisk på alt det, de burde gøre:
✅ Komme i gang med træning
✅ Lave en madplan
✅ Forberede madpakke
✅ Købe grøntsager og faktisk få dem brugt
Men der findes også en anden – og ofte mere udfordrende – type vane.
Det er de vaner, du skal lade være med.
Dem, der sker næsten automatisk, uden at du tænker over det –
og som bagefter efterlader dig med en smag af ærgrelse.
Det kan være:
– at tage kage på arbejdet
– at købe slik “bare lige i dag”
– at spise op efter børnene
– at tage en snack i sofaen, fordi dagen har været lang
Du ved det godt.
Du vil jo ikke bare af med den vane – du vil af med følelsen, den efterlader.
Du vil have energien. Overskuddet. Følelsen af at have valgt dig selv til.
Så hvordan gør man?
Her får du 3 tips til at ændre en vane, du gerne vil lade være med:
1. Erstat – i stedet for at fjerne
Hvis du bare fjerner vanen, efterlader du et tomrum.
Og tomrum bliver hurtigt fyldt ud… ofte med det, du prøver at undgå.
👉 I stedet for at sige: “Jeg må ikke spise slik i bilen”,
så spørg dig selv: “Hvad kan jeg gøre i bilen, som også føles rart?”
Fx tyggegummi, en podcast, en proteinbar, en danskvand med citrus, lyt til en lydbog eller podcast.
Det handler ikke om at snyde dig selv – men om at give dig selv noget andet.
2. Forstå hvorfor du gør det
Mange vaner, vi gerne vil slippe, er ikke bare tilfældige.
De dækker over noget andet: træthed, kedsomhed, rastløshed, behov for trøst eller pause.
👉 Næste gang du er ved at falde i en gammel vane, så stil dig selv spørgsmålet:
“Hvad er det, jeg egentlig har brug for lige nu?”
Du vil blive overrasket over, hvor ofte svaret ikke er “kage”.
3. Gør det svært at gøre det
Vi er vanedyr – og vi tager ofte den letteste løsning.
Så hvis du vil lade være med noget, så gør det sværere at gøre det.
👉 Læg slikket øverst i et skab du ikke kan nå.
👉 Gå en anden vej hjem, så du ikke passerer bageren.
👉 Sig højt til dine kollegaer: “Jeg springer kagen over i dag”.
Når du gør det besværligt, giver du dig selv et øjeblik til at tænke –
og det er ofte nok til at tage et andet valg.
Vaneændringer handler ikke om at være perfekt.
Det handler om at forstå sig selv – og begynde at handle bevidst.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
