Motivation er fantastisk.
Men den er upålidelig.
Hvis sunde vaner var afhængige af motivation, ville de fleste af os være i topform i januar – og frustrerede i februar.
Varige vaner opstår ikke, fordi du har lyst.
De opstår, fordi de kan gentages.
Hvorfor motivation ikke kan bære dine vaner
Motivation svinger med:
- søvn
- stress
- hormoner
- arbejdspres
- humør
Hvis dine kost- og træningsvaner kræver høj motivation for at fungere, vil de bryde sammen igen og igen.
Det betyder ikke, at du gør noget forkert.
Det betyder, at systemet er for skrøbeligt.
Sunde vaner skal fungere på dårlige dage
En vane, der holder, skal kunne udføres:
- når du er træt
- når tiden er knap
- når energien er lav
Derfor skal barren sættes rigtigt.
Hvis “at have trænet” kun tæller, når du har lavet et helt program, vil hjernen ofte vælge det fra.
Hvis “at have spist sundt” kræver perfekte måltider, vil hjernen vælge det fra.
Små gentagelser vinder.
Gentagelse er vigtigere end intensitet
Det er ikke det, du gør meget af i kort tid, der ændrer noget.
Det er det, du gør lidt af – igen og igen.
Sunde vaner opstår, når:
- handlingen er nem at starte
- kravene er realistiske
- gentagelsen er vigtigere end perfektionen
Hver gentagelse styrker den ønskede vane i hjernen – også selvom den er lille.
Motivation kan hjælpe dig i gang.
Men det er gentagelsen, der får vanen til at blive.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
