“Jeg faldt tilbage igen.”
“Så var det hele ødelagt.”
“Nu kan jeg lige så godt starte forfra.”
Det er tanker, mange får, når gamle vaner dukker op igen.
Men tilbagefald er ikke et tegn på fiasko.
Det er en del af processen.
Gamle vaner forsvinder ikke – de ligger i hjernen
Gamle vaner er ikke slettet.
De er bare ikke i brug – endnu.
Når du:
- er træt
- presset
- stresset
- uopmærksom
… vil hjernen automatisk foreslå det, den kender bedst.
Det er ikke et bevidst valg.
Det er biologi.
Det afgørende er ikke tilbagefaldet – men det der sker bagefter
De mennesker, der lykkes med vaneændringer, falder også tilbage.
Forskellen er, at de kommer hurtigere tilbage.
De tænker ikke:
“Så er det ødelagt.”
De tænker:
“Okay. Videre.”
Hver gang du vender tilbage til den vane, du gerne vil opbygge, styrker du den nye bane i hjernen.
Ikke ved straf.
Men ved gentagelse.
Sådan stopper du den klassiske “alt-eller-intet”-fælde
Alt-eller-intet-tænkning er en af de største barrierer for sunde vaner.
Enten:
- perfekt kost
- fuldt træningsprogram
- fuld kontrol
… eller ingenting.
Men vaner bygges ikke i yderpunkter.
De bygges i hverdagen.
Spørgsmålet er ikke:
“Gjorde jeg det perfekt?”
Spørgsmålet er:
“Hvor hurtigt kom jeg tilbage?”
Hvis du vil ændre vaner omkring kost og træning, skal du øve dig i at vende tilbage – igen og igen.
Det er sådan, vaner bliver holdbare.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
