Når du forstår loop-teorien, kan du komme markant hurtigere i mål med dit vægttab – og vigtigere endnu: du kan blive der.
De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig eller komme i bedre form, starter samme sted:
“Nu skal der ske noget.”
Måske vil du tabe 5 eller 10 kilo.
Måske vil du have mere energi, en stærkere krop eller bare føle, at du igen har kontrol.
Og næsten alle forestiller sig den samme proces:
Du står ét sted.
Dit mål er et andet sted.
Og vejen derhen er lige.
Hvis du bare ved, hvad du skal gøre.
Hvis du bare får den rigtige plan, den rigtige kost, den rigtige træning.
Hvis du bare handler ind, forbereder dig og går i gang.
Så flytter du dig – trin for trin – direkte mod målet.
Det er her, vægttab adskiller sig fra næsten alt andet
På nogle områder i livet kan vi godt gå den direkte vej.
Men når det kommer til vægttab og livsstilsændringer, fungerer kroppen og hjernen anderledes.
I praksis ser processen ikke sådan her ud:
Start → indsats → mål
Den ser sådan her ud:
Start → fremgang → tilbagefald → justering → fremgang → nyt tilbagefald → justering → fremgang
Med andre ord: loops.
Hvorfor de fleste aldrig når i mål
De fleste mennesker har svært ved at acceptere, at rejsen ser sådan ud.
Inde i hovedet bør den være snorlige. Ellers føles det forkert.
Når vi tror, at vejen skal være lige, gør vi typisk følgende:
Vi starter for fuld kraft.
Vi går “all in”.
Vi gør alting rigtigt på én gang.
Vi spiser perfekt.
Vi træner ambitiøst.
Vi fjerner alt det “forkerte”.
Og det virker – i starten.
Indtil livet sker.
En dårlig nats søvn.
Manglende indkøb.
Travlhed.
Stress.
En fest.
En kage.
Et glas vin.
Pludselig sniger gamle vaner sig ind igen.
Og så kommer den klassiske tanke:
“Nu er det alligevel ødelagt – så kan det hele også være lige meget.”
Og dér starter loopet, der sender dig hele vejen tilbage – ofte længere tilbage end udgangspunktet.
Mandag starter du igen.
Samme strategi.
Samme sort-hvide tilgang.
Samme resultat.
Start. Stop. Start. Stop. Start. Stop.
Det er ikke mangel på viljestyrke.
Det er mangel på forståelse for, hvordan forandring faktisk foregår.
Loop-teorien: sådan rykker du dig fremad – for alvor
Når du arbejder med loops bevidst, ser processen anderledes ud.
Du har perioder, hvor du:
– spiser protein og grøntsager
– holder pauser mellem måltider
– drikker vand
– bevæger dig
– har forberedt dig
Og så kommer der perioder med:
– træthed
– stress
– sociale arrangementer
– mere mad end planlagt
– mindre træning end ønsket
Det afgørende er ikke, om loopet opstår.
Det gør det. Altid.
Det afgørende er, hvor stort loopet bliver – og hvor hurtigt du kommer fremad igen.
Hvis du kan spise kage til en fest og næste dag vende tilbage til dine grundvaner, er der intet problem.
Hvis du kan springe træning over én dag og stadig bevæge dig dagen efter, er processen intakt.
Problemet opstår først, når loopet bliver så stort, at du opgiver retningen.
Vi accepterer loops alle andre steder i livet – bare ikke her
Tænk på tandbørstning.
Nogle perioder gør du ekstra meget:
tandtråd, tandstik, mundskyl.
Andre perioder gør du mindre.
Alligevel tænker du ikke:
“Nu har jeg mislykkedes – så kan jeg lige så godt stoppe helt.”
Men når det handler om kost, vægt og træning, forventer vi perfektion.
Det er urealistisk.
Og det er grunden til, at så mange sidder fast i årevis.
Den korteste vej er ikke den lige vej
Det kan føles, som om loop-tilgangen tager længere tid.
Men for de fleste tager den snorlige strategi meget længere – fordi den aldrig holder.
Loop-teorien er den hurtigste vej til et varigt resultat, fordi:
– du træner evnen til at justere
– du lærer at fortsætte, selv når det ikke er perfekt
– du opbygger vaner, der kan fungere i et rigtigt liv
Og når du først har nået dit mål, er det netop denne evne, der gør, at du kan holde det.
Hvis du kun har lært at gå lige frem, falder du, så snart vejen drejer.
Det er sådan naturligt slanke mennesker gør
Mennesker, der naturligt holder deres vægt, følger præcis denne kurve.
De har dage med mere mad.
Dage med mindre bevægelse.
Og de vender stille og roligt tilbage igen – uden drama.
Hvis du vil forstå, hvad der virker, så begynd at observere dem, der allerede gør det, du gerne vil kunne.
Ikke hvad de gør perfekt.
Men hvordan de håndterer deres loops.
Den store indsats ligger ikke i at undgå loops.
Den ligger i at gøre dem mindre – og kortere.
Når du mestrer dét, bevæger du dig fremad.
Ikke én gang.
Men igen og igen.
Og det er sådan, et varigt vægttab faktisk skabes.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
