Mange tror, at hvis de bare tager sig sammen, så kan de ændre deres kost og træning én gang for alle.
Spise sundere. Træne mere. Lade være med at falde tilbage.
Men hvis viljestyrke virkede, havde det allerede virket.
Problemet er ikke, at du mangler rygrad.
Problemet er, at viljestyrke er en dårlig strategi, når du vil ændre vaner.
Viljestyrke virker kortvarigt – ikke langsigtet
Viljestyrke fungerer bedst:
- når du er veludhvilet
- når livet er overskueligt
- når motivationen er høj
Men vaner skal fungere også:
- når du er træt
- når hverdagen presser
- når lysten er væk
Og det er her viljestyrke falder fra.
Hjernen er nemlig ikke designet til konstant selvkontrol. Den er designet til at spare energi og gentage det velkendte.
Kost- og træningsvaner styres af hjernen – ikke af intentioner
Når du igen og igen har:
- spist slik for at få ro
- sprunget træning over for at spare energi
- taget telefonen for at få et dopamin-kick
… så har hjernen lært, at det virker.
Der er dannet stærke neurale spor, som ikke forsvinder, bare fordi du beslutter dig for noget andet.
Derfor stopper gamle vaner ikke af sig selv.
System slår viljestyrke
Mennesker, der lykkes med at ændre kost og træning, har ikke mere viljestyrke end andre.
De har bedre systemer.
De:
- gør det nemt at gøre det rigtige
- gør det svært at gøre det, de ikke vil
- gentager – også når det ikke er perfekt
Hvis du vil ændre vaner, skal du stoppe med at spørge:
“Hvad er der galt med mig?”
Og begynde at spørge:
“Hvilket system arbejder min hjerne i lige nu?”
Viljestyrke er ikke løsningen.
Struktur er.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
