Du ved nok godt, at kalcium er vigtigt for dine knogler.
Men vidste du, at for lidt kalcium også kan sænke din fedtforbrænding, gøre dig træt og gøre det sværere at holde vægten?
Nej, vel? For det er der ikke mange, der taler om.
Men det kommer vi til nu. For kalcium er ikke bare kalk – det er et aktivt stof, der påvirker din energi, udholdenhed, hormonbalance og evne til at tabe fedt.
Sådan påvirker kalcium din forbrænding og energi
1. Fedtforbrændingen bremses, når du mangler kalcium
Når du får for lidt kalcium i kosten, sker der noget interessant:
- Kroppen øger produktionen af hormonet calcitriol (aktivt D-vitamin)
- Calcitriol sørger for at trække kalcium ind i fedtcellerne
- Det gør, at fedt lagres nemmere – og frigives sværere
- Fedtcellerne bliver, populært sagt, “fedt-nære og fedt-glade”
Når du derimod får nok kalcium, falder calcitriolniveauet, og kroppen bliver bedre til at mobilisere fedt til forbrænding.
Altså: For lidt kalcium = kroppen holder på fedtet. Nok kalcium = kroppen giver slip.
2. Du bliver træt og mister udholdenhed
Kalcium er nødvendigt for:
- Muskelkontraktion
- Nerveimpulser
- Energiomsætning i cellerne
Mangel på kalcium kan derfor betyde:
- Træthed og sløvhed, især ved fysisk aktivitet
- Kramper, uro og muskelspændinger
- Lavere udholdenhed ved både træning og hverdagsaktiviteter
Men hvad skyldes det?
Kalcium styrer strømmen af signaler i kroppen – både i muskler, hjerte og hjerne. Hvis der ikke er nok kalcium tilgængeligt, går systemet i “sparsom” tilstand:
- Musklerne arbejder mindre effektivt
- Kroppen holder mere fast på fedt
- Du bliver hurtigere drænet og søger energi i mad i stedet for i dine egne depoter
Sådan dækker du dit kalciumbehov
Hvor meget kalcium har du brug for?
Kvinder 50+ bør få (i hvert fald) 1.000–1.200 mg kalcium dagligt, afhængigt af kost og øvrig sundhed.
Gode kilder fra kosten:
- Mælkeprodukter (skyr, yoghurt, ost, mælk)
- Grønkål, broccoli
- Sardiner med ben
- Tofu (hvis den er lavet med kalciumsulfat)
- Mandler og sesamfrø
- Kalciumberigede plantedrikke
TIP: Kalcium fra mælkeprodukter optages bedre end fra fx spinat, som også indeholder oxalsyre der hæmmer optagelsen.
Kalcium som tilskud – hvornår giver det mening?
Hvis du:
- Er 40+ år
- Spiser lidt eller ingen mejeriprodukter
- Er vegetar/veganer
- Har problemer med optagelse (fx lav mavesyre, tarmproblemer)
– så kan et tilskud være en god idé.
Hvornår på dagen bør man tage det?
- Tag ikke hele dosis på én gang – kroppen kan kun optage ca. 500 mg ad gangen
- Tag det sammen med D-vitamin (de to arbejder tæt sammen)
- Undgå at tage det samtidig med jern- eller magnesiumtilskud, da de konkurrerer om optagelsen
- Bedste tidspunkter:
– Morgenmad + aftenmad
– Eller til måltider, hvor der ikke er kaffe, jern eller store fibermængder
Så hvis du:
– Har svært ved at komme af med fedtet
– Er træt i musklerne
– Har lav energi trods god kost
– Eller bare vil optimere din forbrænding og knoglesundhed
…så er kalcium værd at kigge på. Det er ikke løsningen alene – men det er en overset brik i puslespillet for kvinder 50+.
Husk:
Du skal ikke bare spise mindre, når du vil tabe dig – du skal nære din krop bedre.
Og kalcium er en vigtig del af den ernæring, der gør din krop klar til at give slip på fedtet og komme i balance.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
