Og nej, løsningen er ikke flere selvbebrejdelser og dyre yogamåtter
Du vågner.
Du ved godt, at det ville være godt at træne.
Men kroppen føles som lim, sofaen hvisker dit navn – og kaffen smager lidt for godt.
Du er ikke doven. Du er ikke forkert.
Du er bare en kvinde med et hormonelt system på rutsjebanetur – og et liv med mange bolde i luften.
Motivationen er ikke væk – den er bare pakket lidt ind i overgangsalder, træthed og travlhed.
Så hvad gør man?
Motivation er ikke en følelse – det er en strategi
Hvis du venter på at “føle” dig motiveret hver dag, kommer du til at vente længe.
Motivation er nemlig ikke noget, man har. Det er noget, man skaber. Med handling. Rutine. Og små tricks.
Her får du mine bedste.
1. Skru ned for målene – og op for sejrene
“Jeg skal træne 5 gange om ugen, spise 100 % sundt, meditere, sove 8 timer og tabe 5 kilo.”
Nej.
Du skal måske bare tage træningstøjet på og gå i gang i 10 minutter.
Og så se hvad der sker.
Små sejre skaber lyst til mere. Store mål skaber ofte bare skyldfølelse.
2. Gør det let at gøre det rigtige
Hvis træningsmåtten ligger i skabet bag julepynten, kommer du ikke i gang.
Hvis du skal beslutte, hvad du skal lave hver gang, bliver det udmattende.
Hav en fast plan. Træn på samme tidspunkt.
Og brug programmer, der er lavet til dig og dine energiniveauer. Det er præcis det, jeg laver.
3. Husk: det er normalt ikke at have lyst
Din hjerne er bygget til at spare energi og undgå ubehag.
Det er derfor, du ikke har lyst til at træne – selvom du ved, det er godt for dig.
Nogle dage skal du snyde hjernen lidt.
Aftal med dig selv kun at træne fem minutter.
Sæt noget god musik på.
Giv dig selv lov til at gøre det halvt – for halvt er 100 % mere end ingenting.
4. Gør det lidt sjovere (eller bare lidt mindre kedeligt)
Hvis du altid laver det samme program og hører den samme podcast, så dør motivationen.
Skift lidt ud. Træn inde. Træn ud. Træn med video. Træn med mig live.
Gør det menneskeligt og muligt.
5. Stop med at vente på “den perfekte periode”
Der er altid et barn, barnebarn, en opvask, en ferie, en arbejdsopgave eller en træt dag.
Hvis du skal vente på, at motivationen kommer og holder dig i hånden, så kommer du aldrig i gang.
Motivation følger handling – ikke omvendt.
6. Gør det sammen med nogen
Du behøver ikke mødes fysisk. Du kan:
- Følge et online træningsprogram
- Få en træningsmakker, du tjekker ind med
- Være med i en onlinegruppe, hvor andre også træner
Når du ved, at andre gør det samme, bliver det sværere at springe over.
Hvad gør man, når motivationen er helt i bund?
Man gør det nemt, rart og muligt at tage ét lille skridt.
Og så tager man det næste skridt i morgen.
Ikke perfekt. Ikke hver gang.
Men ofte nok til, at det virker.
Klar til at tage det første skridt?
Jeg har skabt træning, der motiverer dig undervejs – også på de dage, hvor du helst vil gemme dig under dynen.
Det er for dig, der gerne vil i gang – men ikke gider militærtræning og skrappe kostplaner.
Se mit onlinetræningscenter her
Tilmeld dig og få adgang med det samme – og bliv holdt fast på den gode måde
Følg med for flere tips på Instagram og Facebook
PS: Du skal ikke føle dig motiveret hele tiden.
Du skal bare være venlig og vedholdende nok til at gøre det alligevel. sved på panden 💪
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
