Hjemmetræning kan være genialt – det sparer tid, du slipper for at tage i fitnesscenteret, hen i gymnastiksalen eller køre ud til danseskolen, og du kan træne præcis, når det passer dig. MEN… det kan også være svært at få gjort, hvis du ikke har de rigtige betingelser. Så her er de bedste tips til at gøre din hjemmetræning nem, effektiv og til en fast del af din rutine!
1️⃣ Hav et fast sted til træning – gør det nemt for dig selv
Hvis du hver gang skal flytte møbler, finde en måtte frem og lede efter vægte, bliver det et projekt – og du risikerer, at det ikke bliver gjort.
💡 Find et fast sted, hvor du altid kan træne (fx en krog i stuen, soveværelset eller garagen).
💡 Læg din måtte klar eller hav dit udstyr stående fremme.
💡 Hvis du ikke har plads, så find en let løsning: fx en kurv med træningsudstyr, du hurtigt kan tage frem.
2️⃣ Brug et online-træningsforløb – så du slipper for at tænke
Når du har en plan at følge, er det langt lettere at få trænet.
💡 Følg et online-forløb (fx et af mine), så du bare skal trykke play og gå i gang. Læs mere her
💡 Find videoer med guidede træninger på forhånd (hvis du altså ikke gider være med på mine forløb), så du ikke skal bruge tid på at planlægge, hvad du skal lave.
💡 Brug en app eller et program, der holder styr på din træning.
3️⃣ Invester i det rigtige udstyr – men hold det simpelt
Du behøver ikke et helt fitnesscenter derhjemme, men lidt udstyr kan gøre en kæmpe forskel. Start med:
✅ En god træningsmåtte – beskytter dine led og gør træningen mere behagelig.
✅ Et par håndvægte eller en kettlebell – giver flere muligheder end kun kropsvægt.
✅ En elastik – fylder ingenting og giver masser af variationsmuligheder.
✅ En stepbænk eller stol – kan bruges til step-ups, triceps-dips, bulgarian split squats osv.
💡 Men husk: Har du ingenting, kan du stadig lave en effektiv træning kun med din egen krop som belastning!
4️⃣ Hold dig accountable – så du ikke springer over
Det kan være nemt at skippe en hjemmetræning, fordi ingen opdager det. Så skab en forpligtelse:
💡 Aftal med en ven, at I tjekker ind hos hinanden efter træning.
💡 Del din træning på sociale medier – det lyder banalt, men virker for mange!
💡 Kryds din træning af i en kalender – en visuel oversigt holder motivationen oppe.
💡 Meld dig til et forløb, hvor du bliver holdt op på at deltage.
5️⃣ Planlæg din træning – og gør den til en fast vane
Hjemmetræning bliver ofte sprunget over, fordi den ikke er planlagt.
💡 Sæt en fast tid i kalenderen, som var det en vigtig aftale.
💡 Træn på samme tidspunkt hver dag (fx ”Når jeg har drukket min morgenkaffe” eller ”Lige efter arbejde” eller “imens kartoflerne koger”).
💡 Kombinér det med noget, du alligevel gør – fx mens du ser en serie eller lytter til en podcast.
6️⃣ Snyd din hjerne – begynd uden at tænke for meget
Jo længere du overvejer, om du gider træne, jo større er chancen for, at du springer over.
💡 Tryk play på en træningsvideo uden at tænke over det.
💡 Stil dig i startposition – din krop følger ofte med.
💡 Brug 5-minutters reglen: Lav 5 minutter – og hvis du stadig ikke gider, stopper du (men chancen for, at du fortsætter, er stor!).
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
