I bloggen: Har du styr på dine vinderargumenter? skrev jeg, at forskellen på dem, der får trænet – og dem, der ikke gør – ikke er viljestyrke.
Det er argumenter og vinderargumenter.
Her skriver jeg om, hvordan du bygger dit eget arsenal af argumenter, så du har dine “våben” klar, når den dovne del af hjernen forsøger at overtale dig til at springe træningen over eller købe mere slik.
For vinderargumenter opstår ikke af sig selv.
De skal trænes – præcis som muskler.
Jo flere du har, jo hurtigere dukker de op, når du har brug for dem.
Trin 1: Fang de svære øjeblikke
Læg mærke til, hvornår du typisk mister gejsten.
Er det når du kommer hjem fra arbejde? Når du er træt, sulten eller har “fortjent en pause”?
Det er i de øjeblikke, slaget står.
Trin 2: Lyt til dine undskyldninger
Skriv de klassiske sætninger ned, du plejer at bruge.
Fx:
– “Jeg starter i morgen.”
– “Jeg er for træt.”
– “Jeg har ikke tid.”
– “Det gør jo ikke noget at springe over én gang.”
Det er dine nej-tak-argumenter.
Trin 3: Lav dine modargumenter
For hvert nej-tak-argument skal du finde et matchbold-svar.
Noget, du tror på – og som trumfer undskyldningen.
Fx:
– “Træt eller ej – jeg får altid mere energi bagefter.”
– “Der bliver aldrig et bedre tidspunkt end nu.”
– “Jeg kan bare lave halvdelen af programmet – det er også godt.”
– “Jeg har aldrig fortrudt, at jeg trænede.”
– “Jeg ved at om xx minutter er jeg glad for at jeg gjorde det.”
– “Hvis jeg ikke træner, så skal jeg lave et Facebookopslag om at jeg ikke gad træne i dag.”
– “Da jeg var syg/havde forstuvet foden/fik konstateret forhøjet BT lovede jeg mig selv at jeg altid ville træne, når jeg kunne.”
– “Når jeg springer træningen over så bliver jeg hurtigere gammel – og jeg vil ikke være gammel.”
– “Når Bettina/veninde/ven/svigermor/partner kan så kan jeg også!”
– “Jeg behøver ikke at gide. Jeg gør det alligevel.”
Det er eksempler på vinderargumenter. Lad dig inspirere til at lave dine egne.
Og lav også argumenter for at lade være med at spise for meget, spise slik, spise flødeboller eller hvad du vil ændre på.
Hvis du ikke har vinderargumenter, så vil den modsatrettede følelse altid vinde – og du vil føle, at du ingen rygrad har.
Trin 4: Gentag dem, til de sidder på rygraden
Jo oftere du bruger dem, jo hurtigere kommer de frem næste gang.
De bliver automatiske – ligesom tandbørstning.
Og når vinderargumenterne ligger klar i hjernen, tænker du mindre og handler hurtigere.
Trin 5: Hav tre matchbolde klar
Vælg tre sætninger, som du virkelig mærker virker.
Dem skal du kende udenad.
De skal kunne siges højt, også når du står midt i modstanden.
Det er dem, du skal bruge, når du mærker, at nej-tak-stemmen begynder at hviske.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
