Vægttab og god form opstår af adfærd – ikke intentioner
100 % af din adfærd styres af dit nervesystem – altså af hjernen.
Det er her, kampen for og imod dine handlinger foregår.
Og når du vinder kampen oftere, end du taber den, i forhold til træning og mad, så rykker du fremad mod at få en sundere krop.
Når du fx tænker, at du skal træne – fordi du har sat det i kalenderen, fordi det er mandag, eller fordi du mærker, at du bør – så er det en trigger.
Noget, der minder dig om det, du gerne vil gøre.
Hvis du slet ikke tænker på det, sker det heller ikke.
Så der skal altid være noget, der sætter dig i gang.
Når du bliver mindet om det, opstår der en følelse.
Følelsen er enten:
– “Ja tak, det gider jeg godt” (jeg vil træne)
eller
– “Nej tak, det gider jeg bare slet ikke.”
Hvis følelsen er “ja tak”, så gør du det bare.
Du har trænings-adfærd.
Og bagefter får du belønningen: det føles godt, du er tilfreds – og du har gjort det.
Hvis følelsen derimod er “nej tak”, så går der en hel indre dialog i gang.
“Nej tak”-følelsen har masser af argumenter:
– “Jeg har ikke tid.”
– “Jeg trænede også i går.”
– “Jeg er for træt.”
– “Jeg gør det i morgen.”
(Indsæt selv dine mange argumenter)
Hvis du ikke skal blive overtalt til at lade være, så skal du have en række argumenter klar – argumenter, der overtrumfer de gamle undskyldninger.
Det kan være:
– “Jeg ved, jeg får det supergodt bagefter.”
– “Jeg trænede heller ikke i går – jeg springer ikke over to dage i træk.”
– “Min træningsmakker venter på mig.”
– “Jeg får en bøde, hvis jeg ikke møder op – og jeg gider ikke betale for at lade være.”
Men så svarer nej-tak-stemmen igen:
– “Der sker jo ikke noget ved at lade være.”
– “Jeg er så træt.”
– “Jeg har allerede spist chokolade – så pyt.”
– “Jeg orker ikke pakke tøj.”
– “Jeg har vist ikke noget rent træningstøj.”
– “Det er jo kun 25 kroner det koster at blive væk fra en holdbookning.”
Og dér skal ja-tak-delen af dig stå klar med sine modargumenter igen.
Forskellen på dem, der altid får trænet, og dem, der ikke gør, er ikke viljestyrke.
Det er, at vi har vores vinderargumenter stående i kø.
Vinderargumenter er dine trumfer.
De argumenter, der gør det lettere at vinde kampen over den side af dig, der altid hellere vil gøre mindre. For den side af dig vil altid være der. Jeg har det også – og alligevel træner jeg minimum 24 minutter hver eneste dag.
I næste blog fortæller jeg, hvordan du kan opbygge dit eget arsenal af vinderargumenter – de hårdtslående sætninger, der er svære at modsige.
Bloggen hedder: Sådan vinder du over dig selv igen og igen
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
