Ja. Men det kræver, at du forstår, hvad der sker i kroppen, når du faster – og hvordan du støtter den bedst muligt undervejs.
Mange, der begynder at faste, oplever ubehag i starten. Hovedpine, træthed, svimmelhed, irritabilitet og søvnbesvær er blandt de mest almindelige tilpasningssymptomer.
Det betyder ikke, at faste er farligt. Det betyder, at kroppen er i gang med at omstille sig – og det kan føles uvant, især hvis du er vant til at spise ofte og har et svingende blodsukker.
Hvad sker der, når du begynder at faste?
Når du holder pause fra mad, sker der en række fantastiske ting i kroppen:
- Dit blodsukker stabiliseres
- Din krop skifter gradvist til at bruge fedt som brændstof
- Fordøjelsessystemet får en tiltrængt pause
- Immunforsvaret og hjernen får mulighed for reparation og fornyelse
Men indtil kroppen har vænnet sig til at skifte gear – fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding – kan du opleve modstand og symptomer.
5 almindelige tilpasningssymptomer – og hvad du kan gøre
1. Hovedpine
💡 Drik mere vand – især med en knivspids salt eller elektrolytter. Hovedpine skyldes ofte væsketab og natriumunderskud, ikke faste i sig selv.
2. Svimmelhed eller træthed
💡 Bevæg dig roligt og sørg for at få nok væske og salt. Husk at kroppen bruger energi på at omstille sig – det er en proces, ikke en fejl.
3. Søvnproblemer
💡 Spis dit sidste måltid senest kl. 18-19, og sørg for at det indeholder protein og gode fedtstoffer. Undgå kaffe og skærmlys sent.
4. Irritabilitet (“hangry”)
💡 Det skyldes ofte energiudsving og ikke lavt blodsukker. Sørg for at dine spisemåltider er nærende og indeholder masser af protein, fibre og sunde fedtstoffer. Undgå hurtige kulhydrater.
5. Trangen til at give op
💡 Giv kroppen tid. Faste er ikke en præstation, men en tilvænning. Start langsomt – fx med 12-14 timers faste – og øg varigheden over tid.
Lyt til kroppen
Faste skal ikke være en kamp. Det skal være en støtte. Og din krop fortæller dig, når noget ikke føles rigtigt. Derfor er det vigtigt, at du lærer de signaler at kende, så du kan justere din tilgang og få de mange fordele – uden overbelastning.
🎓 Vil du lære, hvordan du faster på den bedste måde?
Så deltag i mit onlineforedrag:
🗓 Onsdag den 20. august kl. 10.00
🎥 Online – med adgang til optagelsen bagefter
I foredraget får du:
- En enkel forklaring på, hvad faste gør ved kroppen
- Konkrete råd til, hvordan du undgår de typiske fejltagelser
- Gennemgang af tilskud, væske og måltidsstrategi
- Redskaber til at gøre faste til en vane, ikke en byrde
👉 [Læs mere og tilmeld dig her]
Køb min bog: Faste – derfor og sådan her.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
