… og hvorfor det ikke hjælper at kaste sig ud i en bootcamp med 800 burpees om dagen
Når kroppen ændrer sig – skal din træning også gøre det.
Du kan nemlig ikke bare bruge de samme knæbøjninger og gåture, som du gjorde som 30-årig, og forvente de samme resultater. (Ville det ikke være skønt?)
Overgangsalderen er en tid, hvor kroppen opfører sig… lidt anderledes end tidligere. Hormonerne holder fest uden dig, nattesøvnen bliver lettere end en nybagt croissant, og pludselig har din mave besluttet at få sin egen lille pude – uanset om du siger ja eller nej til flødeskum.
Men:
Du er ikke gået i stykker. Du skal bare skrue lidt anderledes på tingene.
Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?
Østrogenniveauet falder, og det gør muskelmassen det også – med mindre du gør noget ved det.
- Stofskiftet sænkes en smule – mest fordi musklerne bliver færre og sofaen mere tiltrækkende.
- Forbrændingen falder, fordi du måske ikke bevæger dig helt så meget (eller hurtigt) som før. Det er ikke dine hormoners skyld – det er bare biologi.
- Søvn og restitution bliver ringere, og energiniveauet går fra “raket” til “genopladelig lommelygte”.
- Led og bindevæv bliver mindre elastiske, hvilket kan få dig til at føle dig som en rusten cykel, når du skal ned i en squat.
Men hey – det betyder ikke, du skal træne hårdere. Det betyder, du skal træne klogere.
De 4 vigtigste træningstyper i overgangsalderen
(og ja, du har tid – du scroller jo allerede her!)
1. 💪 Styrketræning – din hemmelige superkraft
Når østrogen siger “vi ses!”, siger dine muskler også farvel. Medmindre du inviterer dem til at blive.
Derfor skal du styrketræne:
Du forbrænder mere – selv når du ligger og ser Netflix
- Du holder vægten i skak (og hormonerne lidt i ave)
- Dine knogler bliver stærkere – og det skal de!
- Du får mere power til både indkøb, trapper og livet i det hele taget
👉 Du behøver IKKE centre og tunge maskiner. Kropsvægt, elastikker og et par håndvægte derhjemme gør underværker – især når du har et godt program (som du fx får i mit onlinetræningscenter… bare lige for at nævne det 😉).
2. ❤️ Konditionstræning – for humør, hjerte og hormonbalance
Aerobic, gåture, dans i stuen, cykling, powerwalks – alt det, der får dig til at smile og svede lidt.
Derfor er det vigtigt:
- Du får energi – også når du troede, du ikke havde nogen
- Du bliver gladere (tak dopamin og serotonin!)
- Du holder vægten stabil og hjertet stærkt
👉 Hellere 20 minutters dans i stuen 4 gange om ugen end én times selvpineri hver søndag. (Og ja, det gælder også, hvis du har et guilty pleasure-playlist med ABBA eller Britney.)
3. 🤸♀️ Smidighed og mobilitet – eller: “hvorfor føles min ryg som en sten?”
Stivhed og småskavanker sniger sig ind med alderen. Men det betyder ikke, du skal affinde dig med det.
Derfor er bevægelighed vigtigt:
- Du får det rarere i din krop
- Din styrketræning bliver lettere og mere effektiv
- Du undgår de der “hov, jeg vrikkede om bare ved at stå op”-skader
👉 Lav EFFEKT-træning, let udstrækning og rolige flows. Ikke for at blive cirkusartist – men for at føle dig friere i din egen krop.
4. 🧘♀️ Mental og hormonel balance – træning der lander dig blødt
Stress, søvnproblemer og tankemylder er næsten standard i overgangsalderen. Her kan træning også give ro.
Derfor er mentaltræning vigtig:
- Du regulerer nervesystemet og bliver mere “zen”
- Du sover bedre (og snacktrangen bliver mindre)
- Du får styr på både humør og hormoner
👉 Mindfulness, rolige gåture, åndedrætsøvelser… det lyder blødt, men effekten er skarp.
Fejlen mange begår: Træner for hårdt – eller slet ikke
Du behøver ikke en bootcamp. Og du behøver ikke give op.
Du skal finde din gyldne middelvej: træning med effekt – men uden at køre dig selv over i processen.
Faktisk er den rigtige træning netop den, der giver dig mere energi bagefter – ikke den, der tvinger dig til at sove til middag og spise hele køleskabet.
Så hvad er god træning i overgangsalderen?
Det er træning, der:
✅ Øger styrke og muskelmasse
✅ Gør dig smidig og bevægelig
✅ Giver dig energi i stedet for at dræne dig
✅ Støtter din hormonbalance
✅ Passer til dine behov, din hverdag og din virkelighed
Har du brug for hjælp til at komme i gang?
Så er jeg lige her.
Med træning, der passer til kvinder i 40’erne, 50’erne og 60’erne. Træning der virker – uden stress, uden udstyr, og uden dårlig samvittighed.
👉Læs mere om Træn Hjemme-forløbet her
👉 Tilmeld dig mit VIP-medlemskab og få adgang til al træning
👉 Følg mig på Facebook
👉 Følg mig på Instagram
PS: Du er ikke alene
Tusindvis af kvinder står præcis samme sted. Nogle har allerede taget første skridt – og du kan gøre det samme.
Ikke perfekt. Ikke fanatisk. Bare med vilje, venlighed og lidt sved på panden 💪
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
