Body & Mind Boost

Body and Mind Boost.

Et 7-ugers forløb til dig, der vil mærke styrke, energi og overskud indefra.

Er det her dig?

Du er midt i livet. Du har mange du vil. Du ved, hvad du burde gøre – men ikke altid, hvordan du får det gjort. Du vil gerne træne, have en krop der samarbejder, mindske smerter og have energien i top. Ikke for at passe ind i en bestemt strømpebukse-størrelse. Men for at kunne leve det liv, du har lyst til. Med overskud. Med glæde – og som den bedste version af dig selv.

Body and Mind Boost er til dig, der vil have struktur uden stress. Variation uden kaos. Og resultater uden at det tager al din daglige tid. Her får du ikke en kur eller en bootcamp – du får et forløb, der skaber forandringer på en måde som du overkommer. For det handler ikke om at blive tynd eller bikiniklar. Det handler om at blive stærk og leve balanceret – og finde en måde at få det gjort igen og igen – lige som med alt andet rutinearbejde som vi gør i det daglige og i vores liv: opvask, tøjvask, græsslåning, oprydning, gå tur med hunden, fodre fuglene osv. Vi gør det, fordi det er nødvendigt for vores grundlæggende eksistens i vores liv. Sådan kan det også blive med træning, motion og dine andre sunde vaner.

*** Det får du med i Body and Mind Boost:

🏋️ 3 ugentlige live-online træninger kl. 6.15  – og et ekstra program om lørdagen

• Mandag: Ben & baller
• Onsdag: Arme, skuldre, bryst
• Fredag: Mave og ryg
• Lørdag: Varierende programmer, der kan være sjove og anderledes – og som sætter fut i formen.
• Du får optagelser af det hele, så du kan træne, når det passer dig

🌿 Oplev hvad gåture gør ved din krop og sind (og mavefedt, rygdeller, rygsmerter og rygrad)

• 30-60 minutters rask gang 2-3 gange pr. uge (hvis du vil)
• Ingen plan, intet pres, ingen præstation – bare dig, dine sko og din rytme
• Gåplanen ændrer sig uge for uge og du følger dit eget tempo

🎧 1 ugentlig motiverende lydfil til løbe/gåtur

• Hver søndag får du en guidet og inspirerende tur med Birgitte i ørerne
• Bevægelse, mindset og motivation i en perfekt blanding

🌿7 inspirerende foredrag/oplæg om motivation, stress, søvn, blodsukker og fordøjelse (se oversigt og beskrivelse af foredragene længere ned på siden her)

• Nogle foredrag er forudindspillede, andre kan du deltage på live.
• Få nye indsigter i din krop og psyke
• Lær om hvorfor de dårlige vaner altid vinder, indtil du lærer at samarbejde med hjernen og ikke modarbejde hjernen.
• Lær om mave, muskler og motivation
• Lær at gøre det ”umulige” vægttab i overgangsalderen muligt.

🌿 Q+A – få svar på alle dine spørgsmål – og få individuelle råd

• 2 gange på de 6 uger kan du få svar på alle dine spørgsmål og få individuelle råd. Det hele foregår online, og du kan se datoerne på datooversigten nederst på siden her.

📄 Printvenlig ugeplan

• Let at få overblik
• Du kan krydse af og holde motivationen oppe
• Inkl. tips til hvordan du holder fast uden at presse dig selv

🧠 7 inspirerende Mind Boost onlineforedrag

Mind Boost foredragene giver dig indsigt, redskaber og inspiration til at styrke dig selv – både fysisk og mentalt. De handler ikke om at blive en anden, men om at tage dig selv og din krop alvorligt. Det handler om at gøre det umulige muligt – og om at forstå, hvorfor det ikke er dig den er gal med.

“Fra god idé til god vane” – kunsten at få det gjort igen og igen og igen

• Om viljestyrke, modstand og hvordan du får det gjort – også når du ikke gider
• Hvorfor vi mister gnisten – og hvordan du skaber vaner, der holder
• Metoder til at komme i gang og blive ved, uden at overpræstere

“Træn dig stærk og byg muskler op – uden at knokle og kaste op”

• Om styrketræning og bevægelse – hvor lidt kan du nøjes med – og hvor meget skal der til
• Hvad der sker med musklerne efter du er fyldt 40 – og hvorfor det betyder noget
• Hvordan du træner smart og undgår skader og opgivelse

“Vægttab uden kamp, kure og kaos for dig der har mistet troen på at det er muligt”

• Om hvorfor vægttab føles sværere, når du er over 40 år, og hvad du kan gøre ved det
• Lær hvordan hormoner, biologi og livsstil spiller sammen
• Få strategier til vægtregulering, du gider følge – og som virker

“Blodsukker-balancen – nøglen til ro, energi og færre cravings”

• Derfor er det ikke dig, den er galt med – det er dit blodsukker
• Lær hvordan ustabilt blodsukker styrer din viljestyrke, dit humør, dine hedeture og din nattesøvn
• Og hvordan du skaber ro i kroppen med mad og simpel struktur

“Glad og flad mave” – din fordøjelse prøver at sige dig noget

• Om oppustethed, træghed og uro – og hvordan du lindrer det
• Indsigt i hvordan mave og hjerne hænger sammen
• Redskaber og rutiner, der skaber ro i maven og flow i kroppen

“Stress og søvn – det usynlige spil i kroppen”

• Hvorfor alt føles sværere – og hvad du kan gøre ved det
• Hvordan stress og søvn påvirker din vægt, dit stofskifte og din energi
• Konkrete redskaber til at berolige kroppen og genvinde balancen

“Styrke indefra” – om at opnå det du sætter dig for med din krop

• Motivation, sammenhæng og ærlig inspiration til hele forløbet
• Hvorfor det ikke handler om at yde mere – men om at gøre det kloge
• En påmindelse om, at du allerede har det, der skal til – du skal bare bruge det rigtigt

*** Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

1. Hvad hvis jeg ikke kan være med live kl. 6.15?

Alle live-træninger bliver optaget og lagt op, så du kan træne når det passer dig. Mange træner om eftermiddagen eller aftenen.

2. Skal jeg være i form for at være med?

Nej. Du skal bare være klar til at tage det første skridt. Træningerne kan tilpasses dit niveau, og du bestemmer tempoet på gåturene.

3. Hvor lang tid varer træningen hver dag?

25-35 minutter når det er livetræning. Gåturene varer 35-60 minutter pr. gang (husk at de kan kombineres med andre ting som fx telefonsamtaler eller gå med en ven). Søndagens lydfil er ca. 30-40 minutter.

4. Hvad skal jeg bruge af udstyr?

En træningsmåtte, håndvægte, en EFFEKT-bold og en træningselastik. Og så er der en stor del af træningsøvelserne, der er kropsvægt (uden redskaber), og der gives altid alternative øvelser, så du hele tiden kan tilpasse det.

5. Får jeg adgang til det hele på en gang?

Nej. Du får adgang dag for dag – og uge for uge, så du kan følge med i det tempo, forløbet er skabt til.

6. Hvordan får jeg adgang til træningerne?

Via din personlige login-side. Du får en mail med alt du skal bruge, når du tilmelder dig. Live-træningerne foregår via Zoom (et onlinetræningslokale) og via den lukkede Facebookgruppe, som er tilknyttet til forløbet.

7. Kan jeg kombinere det med anden træning?

Ja. Du kan tilpasse Body and Mind Boost til din hverdag og til hvad der passer dig godt, så hvis du fx går på et hold eller løbetræner, så kan du lave de træninger, der passer ind de andre dage. Det vigtigste er, at du får en rytme, du kan holde.

8. Hvad sker der, hvis jeg misser en uge?

Du kan altid gå tilbage og lave træningerne senere. Foredrag og spørgetimer bliver optaget og ligger til afspilning, når du vil. Så du kan i princippet ikke misse noget. Forløbet er fleksibelt og skabt til virkelige liv.

9. Er det også noget for mig, hvis jeg har smerter eller overgangsaldergener?

Ja. Træning og bevægelse kan kun gavne en krop der er overgangsalder-ramt. Alle programmer kan altid tilpasses til hvordan du har det lige den dag. Du lærer hvordan du støtter din krop fremfor at presse den.

10. Er det et slankeforløb?

Nej. Det er et styrke-, energi- og selvomsorgsforløb. Men mange oplever at maven bliver fladere, kroppen lettere og energien stiger.

11. Skal jeg være med på Facebook for at være med?

Nej. Hele forløbet kan tilgås via vores special-designede kursusunivers.

Klar til at booste din krop, dit humør og din energi?

Tilmeld dig Body and Mind Boost og vær med på en rejse, hvor du ikke bare får en stærkere krop – men et stærkere forhold til dig selv.

*** Vigtige datoer:

Startdato: Mandag d. 19. maj, men du får allerede masser af materiale inden opstart.

Slutdato: Fredag d. 4. juli.

Første livetræning: Mandag d. 19. maj kl. 6.15.

Sidste livetræning: Fredag d. 4. juli kl. 6.15

Live-foredrag:

Fredag d. 23. maj kl. 11.00-12.00

Fredag d. 6. juni kl. 10.00-11.00

Q+A (svar på spørgsmål og individuelle råd):

Onsdag d. 28. maj kl. 12.00

Torsdag d. 18. juni kl. 17.00

Body Boost – Ugeplan for træning (alle 7 uger følger denne rytme):