Her er 30 tips til at få trænet derhjemme, selv når du er træt, ikke gider, eller har for lidt tid:
- Lav en plan: Planlæg din træning på forhånd, så du har forskellige programmer/rammer for hvad du kan; fx styrketræning i 10 minutter, aerobicprogram på 30 minutter, yogaøvelser i 15 minutter osv.
- Sæt realistiske mål: Start med korte træningspas og arbejd dig op.
- Find en træningspartner: At have en ansvarlig partner kan hjælpe med at holde dig motiveret. Det kan fx være en du sender en besked til når du har trænet. Eller en du mødes med og I træner sammen.
- Brug hvad du har: Du behøver ikke dyrt udstyr for at træne derhjemme. Brug ting som stole, trapper, sten, bøger eller vandflasker som vægte.
- Lyt til musik: Musik kan gøre træningen mere underholdende og hjælpe dig med at holde tempoet.
- Vær fleksibel: Hvis du ikke har tid til en fuld træning, prøv at lave kortere træningspas i løbet af dagen.
- Fokuser på fremskridt: de fleste overvurderer hvilket resultat man kan få på kort tid – og undervurderer resultatet man kan opnå ved at forsætte og forsætte og forsætte.
- Brug en træningsapp: Der er mange apps, der kan guide dig gennem træninger derhjemme.
- Køb et abonnement hos Birgitte Nymann. Vi har træningsprogrammer for begyndere og øvede. Se mere her: https://www.birgittenymann.dk/uddannelse/kurser/
- Prøv intervaltræning: Korte, intense træningspas kan være meget effektive.
- Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand før, under og efter din træning.
- Spis sundt: En sund kost kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og forbedre dine træningsresultater. Især er det vigtigt at få nok protein. 2 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag.
- Sov nok: Sørg for at få nok søvn, så din krop kan restituere.
- Varm op og ned: Start og slut hver træning med en god opvarmning. En god opvarmning handler ikke kun om at ”blive varmere”, men i højere grad om at kroppen bliver klar til ”opgaven”.
- Lav styrketræning: Styrketræning kan gøres med kropsvægtøvelser, så du ikke behøver vægte.
- Lav EFFEKT, aerobic, Zumba, yoga eller pilates: Disse former for træning kræver intet udstyr.
- Gå en tur: Hvis du ikke har tid eller energi til en fuld træning, kan en hurtig gåtur være en god måde at få bevægelse på.
- Lav øvelser mens du ser tv: Prøv at lave nogle squats, lunges eller maveøvelser under reklamepauserne.
- Brug en skridttæller: Sæt et dagligt skridtmål for at motivere dig selv til at bevæge dig mere.
- Prøv en ny øvelse hver uge: Dette kan holde din træning frisk og interessant.
- Lav balanceøvelser: Balanceøvelser kan gøres næsten overalt og hjælper med at styrke din kerne. Prøv fx at stå på et ben og tag sokker eller sko med snører på.
- Lav strækøvelser: Strækøvelser kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og kan gøres når som helst, hvor som helst.
- Lav øvelser for hele kroppen: Sørg for at inkludere øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper.
- Lav øvelser, du kan lide: Hvis du nyder din træning, er du mere tilbøjelig til at holde fast i den.
- Lav øvelser om morgenen: Hvis du har svært ved at finde tid til at træne, prøv at gøre det om morgenen.
- Lav øvelser før sengetid: En let træning før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre. Dog kan du med fordel undlade løb, cykling og hård styrketræning lige inden sengetid. Men fx EFFEKT, Pilates eller Yoga er fremragende træningen inden sengetid.
- Lav øvelser midt på arbejdsdagen: Hvis du arbejder hjemmefra, kan du lave nogle øvelser i din pause.
- Lav øvelser med dine børn: Hvis du har børn, kan du inddrage dem i din træning.
- undgå at diskutere: Gør op med dig selv om du vil træne eller ikke. Lad være med at diskutere og forhandle. Du bruger alt for meget energi på det.
- Husk at regelmæssig træning er vigtigere end hvor længe du træner pr. gang. Resultatet kommer af vedholdenhed og ikke af varighed.
