Hvorfor fryser jeg ofte lige efter træning?
Når man oplever at blive kold, direkte at fryse eller få gåsehud i slutningen af et træningspas eller bagefter, så skyldes det dehydrering, altså mangel på vand i kroppen. Når man træner produceres der varme i musklerne, som transporteres væk fra den arbejdende muskel med vand, som når til huden hvor vandet afgives som sved. Når der er for lidt væske i kroppen, så vurderer kroppen, at der skal ”spares” på vandet og der sendes ikke så meget vand til huden, hvorfor blodstrømmen til huden mindskes og dermed er huden ikke så varm. Derudover er en af sparemekanismerne at svedkirtlerne i huden trækker sig sammen, hvilket giver de små buler på huden som vi kalder gåsehud. Det er de små muskler i huden man kan se, og når de er trukket sammen så afgiver huden ikke vand i samme grad. Derfor opstår gåsehuden når man mangler vand. Det ene eller andet eller begge dele er oftest tegn på dehydrering, med mindre at det er koldt i luften der hvor du træner, så kan det være derfor at du bliver kold…..
Hvor meget skal man drikke, når man træner?
Hvor meget man skal drikke når man træner, for at dække kroppens væskebehov er afhængig af mange faktorer. Den vigtigste er hvilken aktivitet man laver. Løb, cykling, aerobic, roning, langrend og lignende er aktiviteter hvor der bruges meget energi til bevægelse og dermed sveder man meget og mister en masse væske som skal ind i kroppen igen for at den kan fungere optimalt. Aktiviteter som yoga, styrketræning og nogle former for dans er ikke så energikrævende og dermed er svedafsondringen væsentligt mindre, og dermed er det ikke nødvendigt at drikke så meget under og efter disse aktiviteter. Mavetømningshastigheden, som er den hastighed hvormed vand kan komme fra maven og ned i tarmene hvor det optages i blodstrømmen, er 2½ dl pr. 15 minutter. dvs. der kan maksimalt flyttes 2½ dl vand fra mavesækken til tarmene pr. kvarter du træner – uanset hvor hårdt du træner. Derfor kan det ikke betale sig at drikke mere end 2½ dl. pr. 15 minutter, da vandet ellers blot ligger og skvulper i mavesækken og kan give ubehag. Ved visse aktiviteter som fx løb kan du sagtens miste 2-3 l vand i timen alt efter hvor varmt vejr du løber i og hvor hurtigt du løber og det kan ikke lade sig gøre at erstatte tabet lige så hurtigt som det opstår. For at sikre så optimal hydrering af kroppen under aktivitet som muligt, skal du sørge for at have drukket nok i timerne inden træningen. For er du allerede i underskud inden fx løbeturen, så nedsætter du din præstation væsentligt. Mavetømningshastigheden sænkes yderligere hvis der tilsættes næringsstoffer til vandet, som fx salte og sukker. Dvs skal du træne længe så skal du overveje om det er vigtigst at få så meget vand som muligt eller også at få noget salt og sukker, så du ikke går ”sukkerkold”.
