Hvilke øvelser er
gode at lave når man har knogleskørhed i lænden? Jeg er 58, og trænger til at
komme i form.
Hilsen Inga
Svar:
Knogleskørhed er, når knoglerne er afkalkede i en sådan grad, at
knoglerne er porøse. Pludselige bevægelser og stor belastning skal undgås for
at knoglerne ikke ”pulveriseres”. Det kan være smertefuldt at have og det kan
være helt smertefrit. Risikoen for at få skader er dog lige stor, uanset om du
har smerter eller ej. Der er ingen tvivl om at det er godt at træne, når
knoglerne er skrøbelige for regelmæssig træning kan øge knoglernes styrke.
EFFEKT-træning som jeg underviser meget i kan øge knogletætheden meget ved jeg
fra undersøgelser som mine deltagere på mine hold deltager i. Om du kan lave de
øvelser er svært at sige, når jeg ikke ved mere om din ryg. Men prøv at
undersøge om EFFEKT-træning er noget for dig. Du kan gå til EFFEKT-træning i
mange gymnastikforeninger, i visse fitnesscentre (bla. Fitness World) og jeg
har skrevet en bog om det for mange år siden (EFFEKT – træning der gør en
forskel – Borgens Forlag) og lavet træningsprogrammer på dvd og til download (se dem her.). Du kan låne alle
mine bøger på biblioteket og det samme gælder for alle mine dvd’er. Så der er
masser af mulighed for at undersøge det nærmere.
Ellers anbefaler jeg yoga, styrketræning, boldtræning eller Pilates – og
det skal være med en kvalificeret instruktør eller træner Det er meget vigtigt
at du bliver guidet af en der har forstand på din skade. Ellers kan træningen
få den modsatte virkning.