Hvilke øvelser er gode at lave når man har knogleskørhed i lænden? Jeg er 58, og trænger til at komme i form.
Hilsen Inga

Svar:
Knogleskørhed er, når knoglerne er afkalkede i en sådan grad, at knoglerne er porøse. Pludselige bevægelser og stor belastning skal undgås for at knoglerne ikke ”pulveriseres”. Det kan være smertefuldt at have og det kan være helt smertefrit. Risikoen for at få skader er dog lige stor, uanset om du har smerter eller ej. Der er ingen tvivl om at det er godt at træne, når knoglerne er skrøbelige for regelmæssig træning kan øge knoglernes styrke. EFFEKT-træning som jeg underviser meget i kan øge knogletætheden meget ved jeg fra undersøgelser som mine deltagere på mine hold deltager i. Om du kan lave de øvelser er svært at sige, når jeg ikke ved mere om din ryg. Men prøv at undersøge om EFFEKT-træning er noget for dig. Du kan gå til EFFEKT-træning i mange gymnastikforeninger, i visse fitnesscentre (bla. Fitness World) og jeg har skrevet en bog om det for mange år siden (EFFEKT – træning der gør en forskel – Borgens Forlag) og lavet træningsprogrammer på dvd og til download (se dem her.). Du kan låne alle mine bøger på biblioteket og det samme gælder for alle mine dvd’er. Så der er masser af mulighed for at undersøge det nærmere.

Ellers anbefaler jeg yoga, styrketræning, boldtræning eller Pilates – og det skal være med en kvalificeret instruktør eller træner Det er meget vigtigt at du bliver guidet af en der har forstand på din skade. Ellers kan træningen få den modsatte virkning.