Ved du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter ingen indflydelse har på din sundhed? Og om du går eller løber har heller ikke stor indflydelse. Det der gør den største forskel i hvor sund du bliver af bevægelse er, hvor meget du har bevæget dig og ikke hvor hårdt det har været. Dvs. det der betyder noget er at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du så slider dem af har ingen betydning.

I de senere år er der lavet omfattende forskning i hvad bevægelse eller mangel på samme gør ved vores sundhed – og der er entydige beviser for at vi er langt mere syge og har større risiko for en lang række velfærdssygdomme, hvis vi ikke bevæger os. Men hvor meget er nok?

Helt kort kan man sige, at du skal forbrænde min. 2000 kalorier på aktiv bevægelse om ugen, for at du bevæger dig den mængde, der minimum skal til. Dog viser undersøgelser, at hvis du gider give den lidt ekstra gas og forbrænde 3000 kalorier ekstra om ugen, så får du det optimale ud af anstrengelserne både her og nu og på lang sigt. Men hvordan ved man så om man forbrænder det antal kalorier?

For at få brugt ekstra kalorier i løbet af en uge kan du dele dit kalorieforbrug op i:
- træning
- motion
- daglig bevægelse.

Træning er defineret ved at være af en vis belastning over længere tid så muskler, kredsløb, nervesystem og knogler påvirkes. Træning kræver, at du har skiftet tøj og skal i bad efter træningen fordi du har svedt. Al anden bevægelse, hvor du ikke behøver skifte tøj og gå i bad efterfølgende er motion og daglig bevægelse. Motion er fx at du går en tur efter aftensmaden eller om søen i weekenden, at du cykler på arbejde (hvis du cykler i almindeligt tempo – træder du til i pedalerne så sveder du og det kategoriseres som træning.) Daglig bevægelse er den mængde bevægelse der skal til for at din dagligdag fungerer: du bærer indkøbsposer, går på trapper, går tur med hunden, leger med børnene, graver have, pudser vinduer, vasker gulv, snitter grønsager osv. I følge undersøgelserne så er det ikke vigtigt om du henter dit øgede kalorieforbrug via den ene eller anden form for bevægelse, så længe mængden af kalorier blot er høj nok, men ved at opdele din bevægelse i træning, motion og daglig bevægelse, så får du optimalt velvære. Træningen giver øget styrke og form på musklerne, motion virker antistressende og energigivende og daglig bevægelse giver alsidighed.

Generelt kan man sige at du skal:
 Træne i 120 minutter om ugen
 Motionere i 15-60 minutter dagligt
 Bevæge dig i dagligdagen så meget som muligt

Træning er fx:
Løb, svømning, cykling, meget aktiv gang, fodboldtræning, boksning, squash, styrketræning osv.
Motion er fx:
Gang, rolig cykling, yoga (de fleste yoga-former), Pilates (med mindre du er rigtig god, så kan det være træning)
Daglig bevægelser er fx:
Gøre rent, lege med børnene, gå på trapper, bære indkøbsposer ind, klippe hæk osv.

Når du træner (120 min om ugen):
- skal du være forpustet og ikke kunne tale samtidig eller kun kunne tale i korte sætninger
- får du mere farve i ansigtet
- sveder du så meget at du skal skifte tøj bagefter
- presser du dig selv, så du bagefter kan mærke, at du har været i gang

Når du motionerer (15-60 min dagligt)
- kan du tale i sammenhængende sætninger og tænke kreative tanker imens
- sveder du en smule, men ikke så du skal skifte tøj bagefter
- kan du være social samtidig

Når du laver daglig bevægelse (så meget som muligt)
- bruger du kroppen alsidigt
- laver du komplekse bevægelser hvor både ben og arme er indvolveret (bære indkøbsposer, gøre rent osv.)


Her er en oversigt over et gennemsnitsenergiforbrug for en person på 70 kilo. Der er selvfølgelig en stor usikkerhed i tallene, fordi du kan udføre aktiviteterne med højere og lavere intensitet – hvilket selvfølgelig påvirker tallene. Generelt kan du tænke at jo hårdere det føles, jo flere kalorier bruger du pr. minut.

Træning i det fri
Rulleskøjter/Rulleski – 80-90 kcal pr. 10 minutter
Stavgang – 60-80 kcal pr.10 min.
Mountainbiking –  90-110 kcal pr. 10 minutter
Roning – 90-110 kcal pr. 10 minutter
Power walking – 70-90 kcal pr. 10 minutter

Træning i fitnesscenter
Styrketræning – 50-60 kcal pr. 10 minutter
Cykling – 50-110 kcal pr. 10 minutter
Spinning -80-110 kcal pr. 10 minutter
Løbebånd – 80-100 kcal pr. 10 minutter
Stepmaskine – 80-100 kcal pr. 10 minutter
Aerobictime – 90-110 kcal pr. 10 minutter
Steptræning – 90-110 kcal pr. 10 minutter

Træning i ”hjemmet”
Rengøring – 50-60 kcal pr. 10 minutter
Lufte hund – 50-70 kcal pr. 10 minutter
Sex – 50-70 kcal pr. 10 minutter
Gå en tur – 30-70 kcal pr, 10 minutter