February 18, 2013
I mange år har et af slankerådene lydt; undgå flydende kalorier. Det råd bliver nu modificeret lidt for forskerne har fundet ud af at visse former for flydende kalorier faktisk virker slankende – fordi de mætter MERE end de faste kalorier.
Hvordan hænger det sammen, tænker du nok!?Jo ser du; hvis du f.eks. spiser kød eller fisk sammen med grønsager og drikker vand til, så tygger du det, synker – og det lander i mavesækken. Vandet smutter hurtigt videre i systemet og tilbage ligger maden. Suppen bliver hængende længere
Laver du derimod f.eks. en kyllinge- eller fiskesuppe, så bliver kød eller fisk blendet sammen med grønsager og vand, du ”slubrer” suppen i dig, synker og den lander i mavesækken, men fordi vand og mad er bundet sammen, så bliver vandet liggende i mavesækken i længere tid.
I hvert fald er det den forklaring som forskerne giver. De siger, at suppen bliver liggende i maven i op til 3 timer i modsætning til det mere faste måltid som er væk fra mavesækken på 1-2 timer alt efter sammensætning.
Start med suppe og spar en femtedel
Hvis du spiser suppe, før du spiser andet mad, så viser forskningen at du i gennemsnit spiser 20 % mindre i hele måltidet – end hvis du ikke spiser suppe. Og det skulle efter sigende gælde det samme med smoothies i forhold til fast frugt. Og blander du grønsager i din frugtsmoothie, så giver det endnu bedre mæthed.
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Vægttab
January 6, 2013
For at kunne beregne hvor mange kalorier du netop bruger, er der mange ting der skal medtages i beregningen, for at den kan blive korrekt. Din kropsvægt, din form og din teknik er vigtige faktorer for udregning af kalorieforbrug ved et givent arbejde, og det kan maskinen/computeren/uret ikke tage højde for. Træner du på en trappemaskine og står med al kropsvægten på armene, så bruger du ikke så meget energi til at stå på maskinen, men det kan maskinen ikke ”mærke” og derfor g... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Træning
December 22, 2012
Så er min bog nr. 23 på gaden lige i starten af januar 2013. Den hedder Tab fedtet punkt for punkt.
Vi har alle punkter på vores krop, som vi ville elske at stramme op, så de blev mindre. Vi går på slankekure og træner hårdt, og alligevel kan vi ikke slippe af med hverken mormorarme, mavefedt, tunge lår, stor numse, dansehåndtag eller mandebryster. I denne bog afslører vi (Sharyn Dell og mig) en ny genial tilgang til vægttab. Vi forklarer, hvordan det er kroppens hormoner, der ... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Vægttab
November 26, 2012
Vi er lige kommet hjem fra vores årlige energi-tur til Fuerte Ventura. I
år valgte vi at lave taljemålinger af vores deltagere.
Uge-arrangementet er på ingen måde en slankekur, men vi ville gerne se
hvad en uges aktivitet kan gøre for taljemålet. Det var naturligvis
frivilligt at deltage. De fleste deltog - og heldigvis for det. For
sikke en overraskelse der ventede der. Jeg har stor erfaring med lige
præcis taljer og reduktion af taljemålet. Jeg har dog aldrig prøvet at
la... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann.
November 2, 2012
Du har omkring 500 skeletmuskler i kroppen og hver af disse indeholder masser af muskelceller med mange små forbrændingsmotorer, der effektivt forbrænder sukker og fedt, når de er på arbejde. Til hver eneste bevægelse kræves energi uanset om du blinker med øjnene, trækker vejret eller spurter efter bussen. Når du træner, motionerer og bevæger dig nok, så øges cellernes antal af forbrændingsfabrikker. Disse forbrændingsfabrikker hedder mitochondrier. Antallet af mitochondrier h... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Vægttab
September 25, 2012
Har du svært ved at holde fast i regelmæssig træning? Virker sofaen oftere mere tiltrækkende end et sveddryppende træningspas? Her er nogle simple tips til at holde dig aktiv. 1. skemalæg dine træningspas i din kalender. Dette vil hjælpe dig med at afse tid til træningen og ikke mindst minde dig om den. 2. vælg et tidspunkt der passer ind i dine andre aktiviteter. Hvis træning og motion ikke er din store passion, så gælder det om at få træningen indpasset i de aktiviteter so... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Motivation
August 5, 2012
 Vidst du, at når du bliver mere smidig i den ene side af kroppen, så følger den anden side af kroppen med? Det betyder at hvis du kun laver strækøvelser for fx det ene ben, så bliver du også smidigere i det andet ben? Det viser et forsøg i hvert fald. I forsøget lavede deltagerne kun strækøvelser for det ene ben og når smidigheden efterfølgende blev målt, så var den forbedret i det andet ben også. Hvad betyder det så? Hvis undersøgelsen taler sandt, så kan du nøjes med at ...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Træning
August 5, 2012
Man skulle måske tro at det ville være et godt ægteskab, at vinde i lotto eller have det fede job, der ville være på førstepladsen over det der gør os lykkelige. Men ifølge en amerikansk undersøgelse så er det styrketræning der sætter sig på første pladsen over hvad der gør os glade. Kvinderne der deltog i forsøget øgede deres livskvalitet med 27 % efter bare 8 ugers styrketræning. Kvinderne følte sig bedre tilpas hele dagen, og de sov også bedre om natten. Så hvad venter... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Træning
August 4, 2012
Har du tænkt over at vand er et fantastisk træningsredskab? Har du tænkt over at du kan styrke din krop, mens du køler af efter solbadning eller efter en gåtur langs vandet? Træning i vand er ikke kun god træning for alle dine muskler og led, det er lige frem skånsomt og samtidig har du et højt energiforbrug, når du laver øvelser i vandet. Så hvad med at prøve lidt vandtræning når du alligevel er på stranden eller ved poolen? Alle bevægelser giver modstand. Der er ikke dele af... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Træningsformer
July 25, 2012
I en travl hverdag fyldt med arbejde, børn, kone, mand, kæreste, venner, familie, hobbies, indkøb, rengøring kan det være uoverskuelig at finde tid til at passe på sin fysiske krop, sin sundhed og velvære. Og manglende tid er ofte den undskyldning som vi bruger til ikke at få gang i den tiltrængte portion motion, som vi ”jo også burde”. Træning i et fitnesscenter er for nogen umuligt, fordi der ikke ligger et i nærheden, fordi det ikke har åbent, når man har brug for det, fo... Continue reading...
Posted by Birgitte Nymann. Posted In : Tøj og udstyr
| |
