Showing Tag: " effekt" (Show all posts)

Hvordan holder jeg motivationen?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, September 24, 2018, In : Motivation 
Det spørgsmål er nok et af de mest stillede spørgsmål, når det kommer til ernæring, træning, stressreduktion og søvn. Og jeg bliver også ofte stillet det spørgsmål.

Et hurtigt tjek på Google viser med al tydelighed, at vi ofte mister motivationen, og søger svar på, hvordan vi fanger den igen, og at vi jagter motivationen på mange forskellige måder. Det er ikke så simpelt at svare på, hvad der skal til, for at man kan holde motivationen, for det er så vidt forskelligt hvad v...

Continue reading ...
 

Hvilke øvelser er gode, når man har knogleskørhed?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 20, 2018, In : Spørgsmål/svar 

Hvilke øvelser er gode at lave når man har knogleskørhed i lænden? Jeg er 58, og trænger til at komme i form.
Hilsen Inga

 

Svar:
Knogleskørhed er, når knoglerne er afkalkede i en sådan grad, at knoglerne er porøse. Pludselige bevægelser og stor belastning skal undgås for at knoglerne ikke ”pulveriseres”. Det kan være smertefuldt at have og det kan være helt smertefrit. Risikoen for at få skader er dog lige stor, uanset om du har smerter eller ej. Der er ingen tvivl om at d...


Continue reading ...
 

TIPS TIL SOMMERTRÆNING - til træning i varmen

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 4, 2016, In : Træning 

Når du træner i sommervarmen, er der god grund til at være lidt mere opmærksom end normalt. Når solen banker ned fra en blå himmel, har forskning vist, at præstationen i løbeskoene forringes med op til 15 procent, når temperaturen kommer over 25 grader.

På grund af vindafkølingen påvirkes du mindre på cyklen, men også her har varmen en negativ indflydelse.
Ikke nok med, at du ikke kan yde maksimalt ved høj varme – det kan også være ubehageligt. Ubehag og tunge ben er n...


Continue reading ...
 

Gå gå gå

Posted by Birgitte Nymann on Monday, April 27, 2015, In : Træning 

Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør på at løbe en kilometer. Og tilsætter du et par muskeltræningsøvelser til gåturen, så har du et komplet træningsprogram, der kan gøre dig i form til sommerens strandtur eller ferie. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå?

Her får du inspiration til dine gåture og du får et komplet 12-ugers pro...


Continue reading ...
 

Verdens hurtigste måde at komme i form??

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013, In : Træning 
På min nyligt overståede tur på træner-kongres i Los Angeles, deltog jeg i en masse forskellige træningsseancer. Noget af det der klart prægede programmet, var de hårde, simple og korte træningsprogrammer. Der er opbygget mange forskellige koncepter, men specielt et har godt fat – og det hedder TABATA. Det er opkaldt efter ham der fandt ud af at meget veltrænede atleter kunne forbedre deres formkurve betragteligt ved at træne 4 minutter 5 gange om ugen + 1 gang hvor de trænede i ...
Continue reading ...
 

Kom af med tantepuklen

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013, In : Træning 
Tantepuklen, som fortykkelsen i overgangen mellem skuldre og nakke så ”pænt” kaldes, når vi syntes, den er for stor og grim, er en fortykning der opstår pga. overbelastning af området i overgangen mellem nakke og brystryggen. Den 7. nakkehvirvel, som er den sidste af nakkehvirvlerne stikker i forvejen en smule længere ud end de andre hvirvler og fortykkes området yderligere, så resulterer det i en fortykning/mini-pukkel. Fortykningen opstår når området belastes forkert over en ...
Continue reading ...
 

Kom helt ned - og få gode baller

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013, In : Træning 
Lav EFFEKT-squats (benbøjning i lille bredstående) og få mere ud af din træning! En ny undersøgelse viser at dem der går dybt ned i en benbøjning (squat) bliver stærkere end dem der kun bøjer til bagdelen er lige ud for knæet. Forsøgsgruppen, der lavede de dybe squats blev i gennemsnit 18 % bedre end gruppen, der lavede benbøjningerne med mindre bevægeudslag. Hvad er så en EFFEKT-squat/benbøjning i lille bredstående? Det er en benbøjning hvor du bøjer knæene så meget at ba...
Continue reading ...
 

Bliv en underviser ud over det sædvanlige

Posted by Birgitte Nymann on Friday, October 22, 2010, In : Træning 

EFFEKT grunduddannelse

Hvad er formålet med kurset?

-          at du lærer at undervise i EFFEKT øvelser for begyndere, letøvede og øvede
-          at du lærer at give kvalitetsfyldt undervisning, som giver resultat på rekordtid
-          at du lærer at motivere dine elever/deltagere/klienter/patienter til at yde deres bedste og til vedvarende at ændre deres trænings- og motionsvaner
-          at du selv lærer at bevæge dig optimalt og opnå de fysiske resultater du ønsker dig...


Continue reading ...
 

Kropsformer i Ha' det godt!

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 24, 2010,
DR1 har sendt programmet Ha' det godt med mig som gæst. Se programmet her og bliv klogere på din kropsform og hvad du kan gøre for at optimere den - hvis du har lyst til det. Nymanns Slankeskoler der starter i Ringsted, Skanderborg og Varde til september giver dig de præcise retningslinjer for de enkelte kropsformer.

Se DR1 programmet Ha' det godt - klik her!


Læs mere om Nymanns Slankeskoler - klik her!

Continue reading ...