Totaltræning – styrke, struktur og synlige resultater

Start: Søndag den 18. august
Varighed: 7 uger
Format: Online – live & on demand (du kan være med live eller lige når du vil derefter)

Dette forløb er for dig, der vil tage din træning til nye højder. Du vil i form efter ferien – eller du vil bygge ovenpå det, du allerede har.
Forløbet er for dig, der længes efter at blive stærkere, mere tonet og få mere energi – uge for uge.
Du vil have struktur, støtte og sved på panden.

Tæner du: “Er det her nu for svært for mig?” Eller: “Jeg ved ikke, om jeg kan finde ud af det tekniske…”
Bare rolig. Jeg guider dig hele vejen. Du får alt, du skal bruge – og du kan se træningerne lige når det passer dig. Du bestemmer selv tempo og niveau – jeg viser altid forskellige versioner.

Du skal bare bruge din telefon, tablet eller pc, og det er nemt at finde ud af hvordan du kommer med til livetræning eller afspiller programmerne bagefter.

Og det bedste? Du vil hurtigt opdage, at du kan meget mere, end du tror.

Velkommen til Totaltræning med Birgitte Nymann – et målrettet 7-ugers træningsforløb, hvor du får:
→ Effektiv styrketræning 3–4 gange om ugen
→ Et solidt program med gennemarbejdede øvelser og sammensætninger
→ En krop, der føles mere fast, stærk og funktionel
→ Og vigtigst: træning, du glæder dig til

 Hvad er Totaltræning?

Totaltræning er mit mest strukturerede styrkeforløb til dato – udviklet med dig i tankerne, som gerne vil i form, men som ikke har tid til at gøre det besværligt.
Du får et tydeligt program, motiverende træninger og guidning hele vejen.

Forløbet er for dig, der:
✅ Gerne vil møde op til faste tidspunkter – eller træne når det passer dig
✅ Godt kan lide at være sammen med andre – men helst træner hjemme
✅ Går op i at lave øvelserne rigtigt og mærke fremskridtet
✅ Gerne vil træne effektivt – uden at det skal tage for lang tid
✅ Helst vil have høj kvalitet og variation i træningen
✅ Drømmer om at føle dig stærkere, fastere og mere energisk

Vi bruger håndvægte, EFFEKT-bold, træningsstrop, vægtstang og elastik – men du kan sagtens være med uden det hele. Jeg viser altid alternativer.

 Hvad siger andre deltagere?

Nina, 52 år:
“Jeg står bare op og tænker ikke over, om jeg gider. Jeg gør det bare – og jeg fortryder aldrig bagefter. Og slet ikke resultatet.”

Linda, 57 år:
“Jeg troede ikke, det var noget for mig at træne alene. Men jeg føler mig aldrig alene – fællesskabet skinner ud gennem skærmen.”

Ann, 63 år:
“Jeg har aldrig holdt mere end 4 uger med træning. Nu har jeg været i gang i 12 måneder. Det er så nemt at få det gjort!”

 Programmet – uge for uge

Du får 3–4 træninger om ugen – primært live mandag, onsdag og fredag kl. 6.15 (se hele oversigten i kursusuniverset)
Træningerne varer 25–35 minutter og ligger klar til dig on demand bagefter.

Vi arbejder med hele kroppen – og med masser af variation i både redskaber, tempo og teknik:
Mandag = puls + styrke
Onsdag = fokusområder (kerne, baller, ryg, mave)
Fredag = helkropsstyrke
Lørdag = BONUS-træning (du får ekstra programmer som du kan lave eller lade være)

 Eksempler på programmer fra forløbet:

• Kernesund – mave- og rygtræning
• Full body boost
• Hop-fri hedetur
• Stående baller
• Hard core – mavetræning
• Et stramt program
• Flowmotion – langsom styrke
• Sammensat styrke
• Tyske tæsk

Du får adgang til det hele og kan selv sammensætte din uge, hvis du har brug for fleksibilitet.

 Hvad betyder det, at træningen er online?

Det er lidt ligesom at bruge en DVD til at træne efter – bare meget bedre.
Her får du nemlig konstant nye programmer, så du udvikler dig uge for uge.
Du kan deltage live via din smartphone, tablet eller computer, eller du kan se træningen bagefter – lige når det passer dig.
Alle videoerne bliver automatisk uploadet til vores kursusunivers, hvor du får et helt bibliotek af træningsprogrammer, som vokser uge for uge.
Du kan vælge dine favoritter og gentage dem – eller tage det nyeste program hver gang.
Du bliver guidet hele vejen, og du er aldrig i tvivl om, hvad du skal gøre.
Det er nemt at komme i gang – og du vil hurtigt føle dig hjemme.

 Hvad skal jeg bruge?

• En træningsmåtte
  • Et sæt håndvægte – det eneste du virkelig har brug for, hvis du vil træne din styrke.
  Vælg gerne 2 eller 3 sæt i forskellige vægtklasser (f.eks. 3 kg, 5 kg og 7 kg), så du kan tilpasse undervejs.
  • En EFFEKT-bold (eller lille pilatesbold)
  • En træningsstrop (kan erstattes med et bælte eller elastik)
  • En vægtstang (kan udelades)
  • En 2,5 meter lang træningselastik (kan udelades)

Du behøver ikke have alle redskaberne for at kunne deltage – jeg viser altid variationer og alternativer.
Men med et par gode håndvægte er du allerede rigtig godt i gang.

 Hvordan foregår det?

✔️ Du logger ind og træner med mig live – eller på replay når det passer dig
✔️ Du får mails med motivation, tips og små aha-indsigter undervejs
✔️ Du kan stille spørgsmål og få støtte under hele forløbet
✔️ Du kan være med uanset om du er morgenfrisk eller aftenmenneske
Og du bestemmer selv, hvor meget du vil presse dig – men du kommer til at kunne mere, end du tror.

 Er det for mig?

Totaltræning er for dig, der…
🔹 Har brug for en plan og nogen, der guider dig
🔹 Ikke gider hoppe rundt i tilfældige YouTube-videoer
🔹 Vil være stærk – ikke bare se stærk ud
🔹 Gerne vil træne hjemme, men med kvalitet
🔹 Er kvinde 40+ og gerne vil have en krop, der holder
Du behøver ikke være i topform – men du skal have lyst til at komme i form, stille og stærkt.

 BONUS: Du får også…

🎁 PDF-oversigt over alle træninger
🎁 Mulighed for replay i minimum 12 måneder
🎁 Adgang til eksklusiv FB-gruppe med støtte og svar
🎁 Bonus-øvelser og mini-tests undervejs

 Praktisk info

Start: Søndag den 18. august 2025
Slut: Fredag den 3. oktober 2025
Varighed: 7 uger
Tidspunkt for live-træning: Mandag, onsdag og fredag kl. 6.15 (bonustræning om lørdagen)
Pris: 795 kr.
Adgang: Du får login til din platform + mail med intro og info

💬 Klar til at mærke din krop arbejde – og få resultater, der holder?

Uanset om du vil i gang for første gang – eller bare i gang igen – så er Totaltræning din trygge og motiverende start.

👉 Tilmeld dig her – og få alt det, du har brug for, for at komme godt i gang.
(Du får alle praktiske informationer med det samme – og derefter bliver træningsprogrammerne frigivet dag for dag, uge for uge. Du skal bare møde op – resten har jeg styr på – og det får du også.)

Programoversigt

Download pdf-versionen her