Bliv Superstærk

10 ugers styrkeforløb for kvinder 40+ år
Start: 6. oktober 2025 · Varighed: 10 uger

Bliv stærk(ere) og få form på figuren
Når vi bliver ældre sker der noget med kroppen. Muskelmassen forsvinder hurtigere, energien svinger mere, og det føles som om kroppen ikke reagerer, som den plejer.
Men her er den gode nyhed:

Du kan blive stærkere, mere energisk og mere tilfreds med din krop – uanset din alder.
Alt det kræver er det rigtige forløb, den rigtige opbygning af træningen og så fokus på at få mad, der opbygger.
Og netop her går det galt for mange:
De træner – men uden plan eller progression. De springer rundt mellem programmer eller laver lidt tilfældigt i fitnesscenteret. Det føles måske godt i øjeblikket, men det giver ikke den styrke og de resultater, de drømmer om.
Hvis du vil være stærk, skal du træne målrettet. Det betyder gentagelser, progression og en plan, du kan holde fast i.

I Superstærk slipper du for at beslutte, hvad du skal lave. Jeg har lagt planen for dig. Du skal bare trykke play – og så kører vi.

Hvad er Superstærk?

Superstærk er et komplet online træningsforløb med fokus på styrke, progression og resultater, udviklet specielt til kvinder i peri-menopausen, overgangsalderen eller derover.

Det er ikke bare “lidt bevægelse”.
Det er målrettet, gennemarbejdet styrketræning, som:

• Opbygger muskler
• Øger forbrændingen
• Styrker led, knogler og hormonsystem
• Giver dig bedre kropskontrol og mere selvtillid

Og vigtigst af alt: Du bliver stærkere – uge for uge.

Sådan foregår det
Live-træning 3 gange om ugen

Mandag, onsdag og fredag kl. 6.15 mødes vi online til live-træning.
Livetræningerne varer 25-35 minutter, og du kan være med hjemmefra – i dit eget tempo og i dit eget tøj. Og du kan også bare følge programmet, når du er i træningscentret på fx dit arbejde eller idrætsforening.

Vi arbejder med grundøvelser, der tilpasses dit niveau, og vi øger gradvist belastningen, så du hele tiden får nye resultater. Øvelserne vises i flere sværhedsgrader, så du kan vælge, hvad der passer til dig.

Hvad hvis jeg ikke kan kl. 6.15?
Bare rolig – alle træninger optages, og du har adgang til optagelserne hele forløbet. Du kan træne præcis når det passer dig.

Skal jeg have kamera på, når vi træner live?
Nej. Du træner med hjemmefra uden at skulle være “på”. Det kræver ingen teknisk snilde – du klikker bare på et link, så er du i gang.

Hvordan foregår livetræningen?

Den foregår via Zoom (en onlineplatform som er nem at bruge) og via Facebook. Vælg selv hvad der passer dig bedst.

Varieret weekendtræning

Hver lørdag får du adgang til weekendtræning, der giver kondition, bevægelighed og nye udfordringer. Du får to nye programmer hver lørdag, så du kan holde motivationen oppe og få variation – uden selv at skulle finde på noget.

Lær om kost, krop og motivation

Hver uge har sit tema. Du får inspirerende undervisningsvideoer om kost, restitution og motivation – så du ved, hvad din krop har brug for, og hvordan du støtter den bedst muligt.
Vi taler om alt fra mad og protein til søvn, tanker og vaner.

Fællesskab og support

Du bliver en del af en lukket Facebook-gruppe kun for deltagerne på Superstærk.
Det er et ekstra tilbud – ikke et krav. Du får alt ud af forløbet uden Facebook, men mange oplever, at gruppen giver et ekstra boost af motivation, støtte og glæde.

 Hvad hvis jeg ikke har Facebook?
Så går du ikke glip af træningen. Gruppen er kun en bonus – ikke en forudsætning.

For hvem?

Superstærk er for dig, der er kvinde 40+ år, og:
✔️ Er vant til at bevæge dig regelmæssigt – og måske også har lavet styrketræning før
✔️ Vil blive stærkere, fastere og mere energisk med målrettet styrketræning
✔️ Har tidligere i dit liv trænet og har en krop, der kan tåle at blive presset lidt
✔️ Savner struktur, progression og en plan, du kan regne med
✔️ Ønsker træning, der udfordrer dig – men stadig kan tilpasses

Superstærk er ikke for dig, hvis du er skadet, helt utrænet eller ikke har rørt dig i flere måneder.
Du får simpelthen ikke nok ud af det – og det kan blive for krævende og går for hurtigt frem.

Kan jeg være med, hvis jeg ikke er superstærk i forvejen?
Ja! Træningen tilpasses, så du kan starte, hvor du er – og bygge dig stærkere uge for uge.

Det praktiske

Start: Mandag den 6. oktober 2025
Varighed: 10 uger
Træning: Mandag, onsdag og fredag kl. 6.15 (live) + weekendvideoer
Sted: Online – hjemme hos dig
Udstyr:

• Håndvægte i forskellige vægtklasser – fordi kroppen skal udfordres for at blive stærkere
• EFFEKT-bold – måske verdens bedste redskab til en stærk kerne
• Træningsmåtte/underlag – for komfort, når du træner på gulvet

Pris og tilmelding

Du kan vælge mellem to muligheder:

✅ Kun Superstærk: 1.200 kr. for hele forløbet

Du får adgang til alt i 10 uger – uanset om du er med live eller på replay.

🔥 Bliv VIP-medlem i mit online træningscenter: 299 kr./md.

Så får du hele Superstærk-forløbet med i dit medlemskab

• adgang til 6+ ugentlige live-træninger, 100+ programmer, fællesskab, challenges og meget mere.

Det siger andre om Birgitte Nymanns træningsforløb

“Jeg havde aldrig troet, jeg kunne føle mig så stærk i min alder – og så så hurtigt!”
– Mette, 53 år

“Det bedste træningsforløb jeg har prøvet. Jeg mærker tydelig forskel i min krop.”
– Gitte, 47 år

“Jeg glæder mig til hver eneste træning. Det er blevet min gave til mig selv.”
– Anne, 62 år

”Jeg gider træner HVER gang. Det har jeg aldrig prøvet før. Og det kan selvfølgelig tydelig både mærkes og ses”
– Nina, 58 år

Er det nu, du vil give din krop styrke, din hverdag energi og dig selv lidt power i hverdagen?
Så er det nu, du skal tilmelde dig.