15 effektive træningsprogrammer á 25-45 minutter

15 effektive træningsprogrammer med Birgitte Nymann

Få 15 træningsprogrammer til at lave hjemme i stuen, på hotellet, i haven eller hvor du vil.

Programmerne er 25-45 minutter – og er nøje udvalgt til at give dig optimal træning på et minimum af tid.
Alle programmerne kan du downloade og gemme og bruge for altid.

Du får et miks af puls- og styrkeprogrammer, mave- og rygtræningsprogrammer og smidighedsgivende programmer.
Længere ned på siden her finder du en oversigt over alle programmerne og deres indhold.

Alle træningsprogrammer indeholder effektive træningsøvelser sammensat, så du får optimalt resultat. Birgitte Nymann instruerer, guider og vejleder dig på en unik måde, så du kan lave hver øvelse så godt som muligt.
Du får ikke bare en masse træningsøvelser, du får massiv instruktion, så du lærer at lave øvelserne korrekt, tilpasse øvelserne til din krop og dine skavanker og så du kan yde bedst i hver eneste minut træningen varer.
Hvert program starter med en unik opvarmning, som er tilpasset til træningsprogrammet og så trænes på livet løs.
Programmerne er udpluk fra Birgitte Nymanns mange træningsforløb i 2022, så du får et sammensurium at effektive og velafprøvede programmer.

De fleste programmer kræver blot en træningsmåtte. Enkelte træningsprogrammer kræver håndvægte og en EFFEKT-bold. Se hvilke redskaber du skal bruge til de enkelte programmer på oversigten herunder.

Oversigt over alle programmer:

Pulstræning

Pulsen op uden hop – 35 minutters program

Pulsen op med (og uden) hop – 30 minutters program

Aerobic som i gamle dage – 35 minutters program

Styrketræning

Styrk hele kroppen – med håndvægte

Heavy, hard, hot – med håndvægte

Styrk hele kroppen – ingen redskaber

Gulvøvelser – ingen redskaber

Fantastiske Flows – ingen redskaber

Puls og styrke

Tabata – håndvægte – 40 minutters program

Topform – puls, mave og ryg – 30 minutters program

Turbo-programmer – 20 minutter

Turbo Tabata

Turbo Tysk

Mave, ryg og stræk

Massiv mavetræning med EFFEKT-bold – 35 minutters program

Stærk ryg – ingen redskaber – 30 minutters program

Stræk ud – ingen redskaber – 30 minutters program